Una serie di esercizi per la schiena, che può essere fatto direttamente sul posto di lavoro
Salute / / December 19, 2019
Questa serie di esercizi vi aiuterà a mantenere la schiena in buona salute, e si può anche farlo alla scrivania. Ora sicuramente non sarà scusa per non prendersi cura della propria salute.
Siamo costantemente alla ricerca di una scusa che non va in per lo sport. Uno di loro è che noi non abbiamo tempo a causa del lavoro. Ora avrete una scusa di meno, perché il complesso, che noi ora dimostrare, si può fare anche alla scrivania!
Esso comprende 9 esercizi che allungare i muscoli, li mettono in tono ed evitare il mal di schiena sgradevole. Esercizi coinvolgono ogni parte della schiena, iniziando e terminando con la parte superiore lombo. Per questa proprietà, è anche possibile aggiungere la stessa serie di esercizi per il collo, che può essere trovato qui.
alzata di spalle
Questo esercizio coinvolge la parte superiore della schiena. Sedere in posizione eretta e mettere entrambi i piedi sul pavimento. Le braccia devono appendere lungo i fianchi. Alza le spalle alle orecchie, mentre si tiene il livello del collo. Mantenere la posizione per un attimo e poi abbassare le spalle indietro. Ripetere più volte.
pale di miscelazione
Sedere in posizione eretta, i piedi sul pavimento, le mani tese lungo il tronco. Mantenere le scapole, senza alzare le spalle. Mantenete la posizione per un secondo e tirare le spalle in avanti. Questo tratto cintura spalla nella direzione opposta. Ripetere un paio di volte ad un ritmo lento.
rotazione della spalla
Sedere in posizione eretta, con i piedi sul pavimento. Posizionare il pennello sulle spalle. Make Some rotazioni in avanti come se a galleggiare. Ripetere un paio di volte e fare la stessa cosa in senso inverso.
torsione posteriore
Sedersi sul bordo di una sedia mettere esattamente entrambi i piedi sul pavimento. Le ginocchia devono essere parallele l'una all'altra. Metti le mani dietro la testa e immaginare ruotare il busto verso destra e poi a sinistra. Ripetere più volte.
subsidenza lombare
Sedere piatto sul bordo di una sedia con i piedi sul pavimento e le mani dietro la testa. Inarcare la schiena e guardare il soffitto. Collo, spalle e testa dovrebbe lasciare il più possibile avanti e indietro la metà - in avanti. Ripetere più volte.
Flessione in avanti da seduti
Sit in posizione eretta, mettere entrambi i piedi sul pavimento. Tenere le ginocchia unite e piegate in avanti, mettendoli sul petto. Evitare arrotondando la schiena. Ci si può aiutare un po ', tenendo le mani sullo stinco. Tenere premuto per più a lungo possibile e il ritorno a questa posizione in originale. Ripetere più volte.
curve laterali
Sedersi sul bordo di una sedia e mettere entrambi i piedi sul pavimento. Tenere le ginocchia parallele l'una all'altra. Mettere entrambe le mani dietro la testa e il busto a sinistra. Ritornare alla posizione di partenza e inclinarlo verso destra. Non inclinare la parte posteriore in avanti o indietro. Ripetere più volte.
Posa del gatto-mucca (Mardzhariasana-bitilasana)
Sedersi sul bordo di una sedia e mettere entrambi i piedi sul pavimento. Le ginocchia non devono toccare, mettere le mani sulle ginocchia. Tirare il centro della schiena in avanti, cercando di aiutare se stessi bacino e delle spalle. Poi smussare la parte posteriore e tirarlo indietro. Ripetere più volte a velocità diverse.
Flessione laterale
Sedere piatto sul bordo di una sedia. Metti le mani sulle ginocchia. Ripiegare sul lato sinistro, quindi ripetere lo stesso sul lato destro. Non aiutare se stessi le spalle e fianchi. Ripetere più volte.
È possibile trovare una descrizione di questi esercizi in originale online.