Le risposte alle prime 5 domande sul sonno
Salute / / December 19, 2019
James Hamblin (James Hamblin)
MD, redattore capo di The Atlantic. Conduce la colonna di salute.
1. Quanto tempo devo dormire?
Nel 2014, gli scienziati presso l'Istituto Finlandese di Medicina del Lavoro hanno confrontato i profili di dati dei database di più di 3 mila volontari Istituto Nazionale della Previdenza Sociale, per scoprire come la durata del sonno umano è associato al numero di permessi di lavoro per la malattia. Si è scoperto, se una persona adulta dorme 7-8 ore, va in ospedale e tanto meno quelli che dormono meno di cinque o più di dieci ore.
E 'stato istituito tariffa giornaliera di sonno: 7:00 42 minuti per le donne e 7 ore 38 minuti per le donne.
Tuttavia, le statistiche sono difficili da interpretare. Sicuramente tra i partecipanti allo studio sono stati quelli che hanno avuto un paio di volte solo mentito circa la malattia, in modo da non andare a lavorare, così come quelli che hanno per lungo tempo a dormire a causa di malattie croniche.
Ma c'è uno studio più serio. L'American Academy of Sleep Medicine (SAMA) e della Società di Ricerca sul Sonno (SRS) nel 2016 ha convocato il leader a livello mondiale specialisti che studio del sonno, per analizzare la letteratura sull'argomento e per rispondere alla domanda, quanto hai bisogno il sonno.
Scienziati menti considerati come il sonno colpisce malattie cardiache, cancro, obesità, disturbi cognitivi e prestazioni umane. I risultati hanno mostrato che la maggior parte degli adulti sono meglio i loro compiti, se dormono sette a nove ore al giorno. E 'importante il sonno e risvegliare allo stesso tempo.
2. E 'possibile allenarsi a dormire di meno?
Nel 1964, 17 anni, studente di scuola superiore da San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) per il bene della vittoria è andata a sperimentare sul proprio corpo della mostra scientifica e tecnica. Voleva scoprire cosa succede se non dormire per diversi giorni. Gardner durato 264 ore, cioè 11 giorni.
Fortunatamente, l'esperimento si è concluso senza conseguenze tragiche: i medici non ha trovato danni cerebrali Gardner o di altre anomalie fisiche.
Uno degli scienziati che osservano l'esperimento Randy Gardner fu William Dement (William Dement) Stanford, in seguito - un esperto di eccellenza nel settore del sonno e dei suoi disturbi. Dement e altri scienziati alternativamente guardato i ragazzi e valutate le sue condizioni. Gardner non ha preso alcun farmaco stimolante, nemmeno bere il caffè.
Nonostante il fatto che Randy ha osservato la rabbia e letargia generale (analitica capacità, la memoria, la percezione, la motivazione e il controllo motore in un giovane dal basso), l'ultima notte ha suonato con Dement a flipper e vincere tutte le partite, e durante la conferenza stampa finale, rispondendo alle domande e chiaramente chiaro. Gardner poi rivelato il suo segreto a veglia: era "solo per convincere se stesso."
Ho chiesto al capo del dipartimento del sonno e cronobiologia presso l'Università della Pennsylvania David Dinges (David Dinges), quante persone al mondo possono fare una cosa del genere, e non morire. Ha detto che gli animali sono definitivamente privato del sonno, di fronte a gravi conseguenze biologiche e la morte - uno di loro. Pertanto, gli esperimenti, quando le persone si sforzano a dormire per lunghi periodi, sempre accuratamente documentate.
A terra, solo l'1% delle persone cosiddette veloce scatenanti che sono abbastanza 4-6 ore di sonno per sentirsi riposati.
Secondo Dinges, non è possibile modificare gli standard di sonno al giorno imposti dalla natura. Ci si può allenare solo a te stesso di non dormire per otto ore, e si estende per 20-30 minuti.
Ciò è confermato da una ricerca condotta tra i partecipanti di regate veliche. A superare le grandi distanze che non possono permettersi il lusso di un lungo sonno. E i vincitori di solito sono atleti che dormono lunghezze piccole e corte. Ora il sogno è suddiviso in più parti durante il giorno, chiamato polifasica.
Non si sa come la privazione del sonno colpisce il metabolismo, L'umore e altri aspetti della vita 1% dell ' "elite". Si può sentire allegro, ma non si utilizza la loro piena capacità cognitive, o sarà difficile da attuare loro a causa della aggressività e iperattività.
Intorno allo stesso tempo che Gardner ha trascorso il suo esperimento, questione di privazione del sonno sono interessati al militare degli Stati Uniti. Può un combattente alla funzione ben addestrato con una quantità minima di sonno?
Gli studi iniziali hanno mostrato che, sì. Ma quando i militari ha inviato soldati nel laboratorio di prova, l'ultima produttività non era all'altezza. Il meno i soldati dormivano, più c'è stata una generale carenza di sonno e maggiori problemi di salute di accumulo. Essi non riconoscono la mancanza di sonno. "Stiamo bene," - i soldati sostenuto. Ma deviazioni dai normali parametri psicologici e biologici erano estreme. Nei decenni successivi, i risultati di questa ricerca sono stati più volte ribadito in una serie di esperimenti simili.
3. Come la caffeina influenza il sonno?
Caffeina - la stimolante più utilizzato al mondo. Le sue reazioni chimiche provoca componenti nel corpo, che di solito si verificano in risposta alle emergenze. Aumenta il livello di adrenalina nel sangue e blocca l'adenosina, che svolge un ruolo importante nel sopprimere l'allegria. La caffeina non permette al corpo di rilassarsi, fa sì che il nostro cervello a muoversi e lanci la risposta "lotta o fuga".
Cosa c'è di sbagliato?
Il problema è che la maggior parte la gente beve il caffè e iniziare la "lotta o fuga" di risposta, non solo in caso di emergenza, ma anche durante la routine di ufficio.
E se si consumano caffè tutto il tempo, l'orologio interno del corpo potrebbe essere stato abbattuto e il look per i prodotti che hanno aiuto di riempimento.
Spesso sentiamo dire che il caffè in piccole quantità non è dannosa a tutti, e anche aiuta ad essere sani e vivere a lungo. Infatti, per effettuare uno studio obiettivo sul cibo molto difficile. Cambiamenti nella dieta possono manifestarsi anni più tardi e, di conseguenza, il monitoraggio dei soggetti deve essere condotta quasi tutta la vita.
Coloro che affermano i benefici di caffè, di solito argomento è contenuto in essa antiossidanti. Ma la prova che gli antiossidanti da soli - la garanzia della salute e la longevità, sia. Ad esempio, la vitamina E - un antiossidante, ma ci sono prove che può causare il cancro della prostata maschile.
Naturalmente, ci sono il caffè e le proprietà utili. In un mondo dove l'obesità e lo stile di vita anti-sociale sono problemi enormi, perdita di appetito e la stimolazione di attività sociale utilizzando la caffeina percepito positivamente. Ma non è di antiossidanti, e in qualcosa di più globale.
La mancanza di sonno è strettamente correlata alla ictus e altre malattie del cuore, e bevande contenenti caffeina stanno colpendo sul sistema cardiovascolare.
Nel 2013, il 24-year-old indonesiano morto per il troppo lavoro. Ha lavorato come copywriter nel PR-agenzia. Poco prima che il cuore attaccare ha scritto in Twitter: «30 ore, e ancora tenere duro ". Ben presto cadde in coma, e la mattina dopo non c'era più. I parenti poi riferito a Facebook, che è morta perché ha lavorato troppo e beveva ingegneri di potere troppo.
prova diretta che l'energia da una dose letale di caffeina causa convincere la gente in ospedale, no. Mentre questo è solo il rapporto, che può essere fatta sulla base dei dati statistici.
Responsabile della Ricerca Center Corporation Public Interest, Michael Jacobson (Michael Jacobson) le note che ci sono diversi morti casi e azioni legali, che coinvolgono bevande energetiche "A volte questa condizione è stata associata con i problemi esistenti con cuore. Dopo aver ricevuto una dose di caffeina, il corpo è in grado di far fronte al sovraccarico. "
Ma l'Ufficio di ispezione sanitaria da parte della Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non avverte senza ragione che una dose eccessiva di caffeina è pericolosa e può portare alla morte.
Non ho mai incontrato questi casi. Sì, e Jacobson come un combattente per la salute pubblica ha confermato: se non si parla del proibitivi dose di caffeina è sicura per le persone sane. Probabilmente in ricoveri associati con l'uso del potere, non solo da biasimare queste bevande.
4. Come gadget influenzare il sonno?
Nel 2015 a New York City ha tenuto un convegno dal titolo Light Blue, in cui gli esperti hanno discusso l'impatto della luce artificiale sulla nostra vita.
Il relatore principale è stato un oculista giapponese Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota), Presidente della Società Internazionale di blu luce, che mira a "conoscenze disseminate sui risultati di ricerca in corso di effetti fisici luce ".
La luce cade sulla retina, e il segnale viene trasmesso al ipotalamo. Questo è un piccolo ma molto importante parte del cervello. Esso elabora le informazioni sensoriali e controlla tali reazioni del corpo come la fame, la sete, agitazione. Senza l'ipotalamo, non saremmo in grado di sperimentare la gioia del sesso. Egli controlla anche il sonno.
Quando la retina dell'occhio riceve meno luce, l'ipotalamo suggerisce che è il momento di andare a letto. Dice che il suo vicino di casa-epifisi: "Ehi, mi fa un melatonina minuto e gettarlo nel flusso sanguigno."
Lui accetta, produce la melatonina e lo rilascia nel sangue - si vuole dormire.
La mattina del dell'ipotalamo rileva la luce e ha ordinato l'epifisi di fermare la produzione di melatonina. Se durante il giorno un esame del sangue, allora non sarà quasi questo ormone.
Si raccomanda pertanto prima di andare a dormire di meno sedersi davanti al monitor. Telefoni e le piastre emettono luce che è ampiamente spostata al blu palo spettro visibile. Gli studi dimostrano che la luce in modo particolare colpisce il sogno umano.
Molti telefoni hanno una modalità notturna. Può includere, in modo da non disturbare la naturale produzione di melatonina. Ma non è che sia più facile prendere solo un preparato contenente questa sostanza?
5. Qual è l'effetto sul farmaco di sonno melatonina?
Negli Stati Uniti, questo ormone, colpisce così fortemente il nostro cervello, è considerato un integratore alimentare e viene venduto senza prescrizione medica. Il farmacista non può vendere senza insulina per diabetici prescrizione e melatonina - per quanto necessario. Così come caffeina pillole.
Nel 2015, Ben Yu (Ben Yu) lasciò cadere la Harvard e ha aperto l'avvio biotech. Ha pubblicato cprey a dormire, in cui la struttura non v'è la melatonina. Spruzzare sulla pelle - e si addormenta.
Yu chiamato melatonina non è un ormone, e molecola di segnalazione biologica. Gli ho chiesto se questo è un trucco? Dopo tutto, gli acquirenti possono spaventare la prospettiva di spruzzare l'ormone. "Ho pensato che fosse davvero sembra troppo complicato, - ha detto. - Tuttavia, si è scoperto, la gente non si preoccupano ".
In una sofferenza società dalla mancanza di sonno, sonno profondo promessa rende le persone dimenticano di cautela.
Durante la pre-campagna su Indiegogo kraudfandingovoy spray per il sonno raccolto 410 mila dollari, che è 2.106% in più rispetto all'importo previsto.
A differenza spruzzo per il sonno da compresse convenzionali con la melatonina è così veloce recente sono disciolti e rimossi dal sistema circolatorio, e spruzzare penetra lentamente la pelle ed entra nel il sangue. Questo ti permette di dormire tutta la notte senza interruzione.
Ho usato questo strumento un paio di settimane e davvero dormito, ma è difficile dire se si tratta di uno spray merito. Non ho problemi con il sonno. Pertanto, posso tranquillamente dire che è spruzzo Non provoca la pelle allergie.
La maggior parte delle persone veramente si addormentano più velocemente sotto l'effetto di farmaci con melatonina. Tuttavia, essi non influiscono sulla quantità totale e la qualità del sonno. Inoltre, come è il caso con altri integratori alimentari venduti negli Stati Uniti, non ci sono informazioni sugli effetti del consumo a lungo termine.
La melatonina svolge un ruolo importante nel funzionamento dei sistemi del corpo sottile. David Dinges preoccupato che usa i giovani. Secondo il ricercatore, la supplementazione con la melatonina e bevande contenenti caffeina, in ogni caso non deve essere somministrato ai bambini senza il permesso del medico. "Gli adulti, almeno, di prendere decisioni informate," - ha detto Dinges. Ma voi informati?
conclusione
Un sacco di persone ogni giorno sono alle prese con la mancanza di sonno, che si verificano a causa di stress sul lavoro e casa, "inquinamento luminoso" dai gadget e un modo sbagliato di vivere.
La gente sta cercando di regolare il bilanciamento tra il sonno e la veglia utilizzando la caffeina, la melatonina spray e altri mezzi, che disturbano solo ulteriormente i ritmi biologici.
Come può essere? Ecco alcuni consigli su come dormire bene:
- Alzarsi e andare a letto, allo stesso tempo. Anche durante il fine settimana.
- Non abusare del caffè e alcol. Se si pensa che non si prende la caffeina, e un bicchiere di vino prima di coricarsi aiuta il sonno, ti sbagli.
- Ridurre l'uso di gadget al momento di coricarsi. Anche in modalità notte, lo schermo emette luce. E 'meglio leggere un giornale o un libro fare sesso.