Dolore nella parte bassa della schiena, spalle, polsi? Ci liberiamo!

Dolore nella parte bassa della schiena, spalle, polsi? Molti durante l'allenamento della forza è spesso trascurato tratto prima e dopo il programma di esercizio. Come succede di solito - si arriva nella stanza e cominciò subito a impegnarsi in palestra. E se alcuni lo fanno almeno un paio di semplici esercizi per riscaldarsi prima dell'esercizio, dopo che nessun quasi fa niente. E per una buona ragione. Lo stretching è utile per i muscoli e per l'umore. Rende i muscoli flessibili e articolazioni - più mobili, aiuta ad evitare depositi di sale e riempie il tuo cervello con l'ossigeno, come in allungamento tuo respiro rilassato e profondo.

E aiuta a sbarazzarsi di stress, problemi alla schiena e la sindrome del tunnel.

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L'unica cosa è necessario ricordare - questo non è esagerare. Lo stretching non lo fa come eroismo. La fretta può costare piuttosto costoso. Da bambino, ero impegnato in acrobazie e ha deciso di compiacere il suo amato maestro, e allo stesso tempo dimostrare a me stesso che posso ancora rapidamente e correttamente. A destra del filo longitudinale me erano solo pochi centimetri. Alla fine, ho tirato così male la gamba destra che entro un anno non poteva sollevare un valore maggiore di 90 gradi. A proposito di spago poteva fare a dimenticare. Quindi prendere il vostro tempo e non dimostrare niente a nessuno (anche da soli).

allungare il polso

Ottimo esercizio per dare ai polsi di rilassarsi e di sbarazzarsi del dolore alle articolazioni. Buona sindrome del tunnel manutenzione preventiva.

Eretta o seduta sollevare un lato da soli, spazzolare la mano in modo che l'angolo tra il braccio della spazzola è di 90 gradi. Seconda mano afferra il pennello dall'esterno e iniziare delicatamente un po 'di pressione su te stesso. Stessa marca con la seconda mano.

Come liberarsi del dolore nelle spalle

Dolore ai muscoli trapezio del collo ed è familiare a tutti coloro che siede sempre al computer e scrive molto. In destrimani spesso fa male più che il lato destro, e per sinistrorsi - sinistra come la spalla della mano di lavoro ottiene sempre un grande carico. Sbarazzarsi di questa tensione sgradevole, un massaggio semplice che siete in grado di fare da soli.

Metti la mano sinistra sulla parte posteriore del collo, fate un respiro profondo e spremere la spalla durante l'espirazione. Prendere 3 a 5 repliche. Poi mettere la mano sinistra sulla spalla destra, sul muscolo trapezio, e ripetere lo stesso esercizio. Poi fare la stessa cosa con la mano destra.

allungamento tronco

Questo esercizio non solo aiuta a allungare i muscoli del tronco, ma anche crea l'equilibrio mentale, emotivo e fisico.

Questo esercizio può essere fatto sia con attrezzature speciali e senza di essa. Stand con i piedi uniti, piedi paralleli. Alzate le mani in modo che i gomiti sono vicino alle orecchie.

Fai un respiro profondo e magra leggermente a sinistra, tirare il lato sinistro. Cioè, si inizia a trascinare sulla mano sinistra e un po 'di lato, tenendo d'occhio per il fatto che i gomiti ed è rimasto vicino alle orecchie, e le gambe - insieme. La pendenza non deve essere profondo. Il tuo corpo deve rimanere sullo stesso piano come le braccia e le gambe. Se si inizia a fare un pendio più profondo, si è un po 'si discostano in avanti o indietro. In questo caso, saranno attratti a tutti quei muscoli e si può facilmente ottenere feriti.

Poi espirate e raddrizzare. Fare lo stesso per il lato destro.

Allevia il dolore alla schiena

Questo esercizio vi aiuterà coloro che soffrono di mal di schiena. Grande warm-up per gli impiegati. Inoltre, l'allungamento aiuta a rimuovere i clip da alcuni organi interni.

Piegate il ginocchio destro a 90 gradi, mettere piede sinistro sul tappeto o un cuscino. Magra leggermente in avanti e mettere le mani sul ginocchio destro. Tirare la pancia in noi stessi, glutei muscoli sono tesi, provate a immaginare che si deve muovere il ginocchio sinistro un po 'avanti. Quando è necessario per rimanere sul posto. Taz chiaramente guardando avanti coscia della gamba sinistra e guarda direttamente. Quindi, attendere 20 secondi, poi prendere una pausa per 10 secondi e poi tornare a questa posizione già a 30 secondi.

Lo stesso ripetere con la gamba sinistra. Ricordare che l'angolo del ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi, il ginocchio non deve estendersi oltre il piede. Schiena dritta, le spalle sono dispiegati.

Otteniamo eccitati

Che hanno almeno una volta in vita sua non ha fatto "piega longitudinale"? Almeno sulle stesse lezioni di educazione fisica. Questo è solo molto dubbio che i nostri insegnanti pagati attenzione alla qualità. Secondo la medicina cinese, questo esercizio allevia fornitura di energia di riserva, che si trova tra il rene. Calma il sistema nervoso e permette al sangue di circolare liberamente tra i reni e ghiandole surrenali, migliora la digestione, si estende la colonna vertebrale, spalle e fianchi, riducendo affaticamento.

Sedersi sul pavimento con i piedi uniti, piedi paralleli, spostare leggermente il bacino avanti. Fai un respiro profondo, mettere le mani sopra le righe e magra. La pendenza dovrebbe essere fatto non nella vita e fianchi. La parte posteriore è necessariamente una linea retta, siamo attratti petto alle ginocchia, cercando di spremere l'addome per le cosce. Coccige si sposta indietro. Non c'è bisogno di cercare di fare non appena la pendenza profonda. Questo può essere fatto solo da persone con un buon stretching e preparazione! Spina necessariamente dritta, senza curve in vita e la zona delle lame! Anche se si può piegarsi in avanti solo un po ', ma è farlo bene, l'effetto desiderato si ottiene.

Gli utenti più esperti possono tirare le calze e piede stesso. Assicurarsi che le ginocchia non si piegano. Se si arriva a mettere le mani alle dita dei piedi, afferrare l'alluce sul ring del pollice, indice e medio e tirare un po 'avanti. Piegare i gomiti fortemente verso (aiuta a mantenere la schiena dritta) un po ', il mento verso di voi.

respirazione tranquilla, i muscoli sono rilassati. sentire e rilasciare, permettere al calore di circolare attraverso il corpo. Se si dispone di un sacco di tempo in questo esercizio, si noterà come molto piccoli passi si sposta in avanti.

Gli esercizi di cui sopra sono facili da eseguire ovunque, anche in ufficio. E non hanno bisogno di un sacco di tempo.