2,5 ore alla settimana, che prolungare la vita
Salute / / December 19, 2019
Gli scienziati hanno scoperto che non è necessariamente andare in palestra e un sacco di pratica per ridurre il rischio di malattie cardiache e morte prematura.
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Quanto e come muoversi
Dal 2003, gli scienziati canadesi al 2010 hanno condotto uno dei più grandi di ricercaL'effetto di attività fisica sulla mortalità e malattie cardiovascolari in 130.000 persone provenienti da 17 ad alto reddito, a medio reddito e paesi a basso reddito: lo studio PUREDedicato ai benefici del movimento.
Sette anni gli scienziati hanno raccolto dati su attività fisica, malattie cardiovascolari e la mortalità complessiva. Lo studio ha coinvolto più di 130.000 persone 35-70 anni provenienti da 17 paesi con diversi livelli di vita.
Si è scoperto che le persone che sono fisicamente attivi per almeno 150 minuti a settimana, più sani rispetto a quelli che spendono meno tempo nel traffico. persone cellulari sono meno inclini ad attacchi di cuore,
colpi e altre malattie cardiovascolari, così come hanno tassi di mortalità più bassi da altre cause.Solo 2,5 ore di attività fisica a settimana riduce il rischio di morte prematura del 28% e riduce il rischio di malattie cardiache - del 20%.
Che cosa è più importante: il tipo di attività fisica non è importante. L'autore Scott Lear (Scott Lear) crede che la salute non è necessariamente paga. Qualsiasi attività, che si tratti di lavoro domestico, lavoro fisico o escursioni a piedi, riduce efficacemente il rischio di morte prematura e di malattie cardiache.
Perché sedersi dannosi
Nonostante i numerosi studi che dimostrano la necessità di attività fisica, la gente moderna si muovono sempre meno. La gente spesso i viaggi in auto, passano più tempo davanti agli schermi, meno a piedi.
Nel frattempo, il numero di malattie croniche, associata a uno stile di vita sedentaria e l'obesità, sta crescendo rapidamente.
secondoEffetti sulla salute del sovrappeso e dell'obesità in 195 paesi più di 25 anni la rivista medica New England, il peso supplementare influenzato morte di quattro milioni di persone nel 2015, in tutto il mondo (ed è il 7% di tutti i decessi). La maggior parte di queste persone sono morte per malattie cardiovascolari, diabete, malattie renali e cancro.
Come muoversi di più senza tempo allocare per lo sport
Spesso le persone dicono di fare sport ostacolata dalla mancanza di tempo o di denaro. Tuttavia, al fine di spostare un po 'più di 20 minuti al giorno non significa necessariamente assegnare il tempo di comprare scarpe da ginnastica o abbonamento a una palestra.
Ecco alcuni suggerimenti da Università di Toronto professor Mike Evans (Mike Evans):
- Pianifica i tuoi incontri di lavoro sotto forma di passeggiate.
- Se si arriva a lavoro con i mezzi pubblici, scendere alla fermata prima.
- Durante la pausa pranzo Go, invece di stare altrove.
- Stop per andare al negozio con l'auto, si cammina.
- Se si viaggia in auto, parcheggiare lontano dalla destinazione.
- Non usare l'ascensore, salite le scale.
Secondo Scott Lear ha detto, i partecipanti allo studio mossa più attiva e sana è parte della vita di tutti i giorni: camminavano molto, si è trasferito al lavoro svolto a casa d'affari.
E tra l'altro, l'attività fisica aiuta far fronte allo stress.
Scott LearL'attività fisica fa bene alle prese con lo stress. Ho intenzione di tornare al lavoro sulla moto, e aiuta notevolmente alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Torno a casa molto più fresco che se seduto in macchina, cercando di fare con il traffico stradale.
Uno stop attraversato a piedi, salire le scale, due passeggiata serale, invece di teatro o café - si Quasi non noteranno cambiamenti nella loro vita e allo stesso tempo ridurre il rischio di varie malattie e prematura la morte.
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