Il rapporto dei ritmi circadiani umani e le attività quotidiane
Produttività Salute / / December 19, 2019
In questo articolo andremo a discutere circa le ore migliori per leggere, fare un pisolino, andare dal medico o dal parrucchiere. Questi orologi sono dipendenti dalla nostra biologia e le nostre ritmi circadiani. Raccomandazioni danno medici noti e terapeuti che hanno speso un sacco di tempo per studiare le relazioni tra le ore al giorno e il comportamento umano.
Leggere e assorbire le informazioni meglio alle 8 di mattina o 10:00
Se avete bisogno di ripetere la sua tesi prima di una presentazione o di ricordare tutti i nomi dei genitori di compagni di classe del bambino (perché Oggi si va a incontro genitori-insegnanti), quella mattina - il momento migliore per questo, "veloce" memoria in questo orologio più attiva.
Per ulteriori informazioni di stoccaggio in profondità (ad esempio, una riunione di club del libro di domani, e hai urgente bisogno di padroneggiare un paio di capitoli di "Guerra e Pace") si avvicinerà alla sera. Ecco quello che Michael Smolensky (professore esogena di psicologia e autore del libro «L'orologio Guida corpo a una migliore salute: Come utilizzare il Orologio naturale del corpo di combattere la malattia e ottenere la massima Salute »):« La nostra memoria dipende dall'azione degli acidi nucleici, e quelli in loro girare da
ritmi circadiani». In altre parole, il nostro cervello non possono durante il giorno per ricordare lo stesso: ci sono picchi e valli. Gli studenti usano spesso inconsciamente, ma con successo ritmi circadiani quando il materiale insegnato la sera e la mattina si ripete.Andare dal medico è migliore a 8-9 ore o 1-2 giorni
In questo momento, il medico non ha ancora esaurito il numero di pazienti. Di solito, il medico prende in due turni, il che significa che si andrà fino alla cima di uno di loro. Se i test devono prendere a stomaco vuoto, poi, naturalmente, è logico farlo la mattina di non andare a mezzogiorno la fame.
Se si va a un medico che effettua operazioni in aggiunta alle tecniche, cercare di entrare in Quel giorno, quando non aveva, o rischiare una lunga attesa per il suo o di catture in un forte affaticamento.
In serata (5-7 pm) e non v'è il rischio protorchat lunga coda, perché molti decideranno di abbandonare dopo il lavoro per vedere un medico.
Ma la farmacia è meglio andare in 3 ore del giorno. È una buona probabilità che si sarà l'unico visitatore.
vitamine Prendere sono i migliori durante la prima colazione
"E 'importante prendere vitamine e integratori al momento del pasto, perché la maggior parte di loro sono acqua o olio-solubili e meglio assorbito con il cibo, "- dice il Dott Shari Lieberman Scienze, accademico dietista e co-autore del libro« The Real di vitamine e minerali Libro ». - "Inoltre, come la maggior parte altre pasticche, presi su un vuoto allo stomaco vitamine può causare dolore e nausea. Dal momento che si rischia di mangiare fuori casa, e si può cenare da qualche altra parte, allora l'unica assunzione di cibo stabile rimane la prima colazione. Sarete in grado di sviluppare l'abitudine di prendere vitamine. Un'altra ragione è che molti complessi contengono vitamina B, che è tonificante. "
Nap meglio con 1 o 02:30
Si ritiene generalmente che la sonnolenza diurna è associato ad un pranzo abbondante. Ma Michael Smolensky dice che in questo momento abbiamo ridotto la temperatura del corpo, che porta a sonnolenza. Lo stesso effetto ci fa addormentarsi durante la notte. giorno di riposo ideale dovrebbe durare 15-20 minuti. Se si dorme più di 30 minuti, sarà molto più difficile svegliarsi e vi sentirete sopraffatti.
Richard Schwab, MD, vice direttore presso l'Università della Pennsylvania Penn sonno Center, concorda sul fatto che la sonnolenza Pomeriggio associato con i ritmi circadiani, ma dice anche che se siamo abbastanza normalmente sonno durante la notte, il sonno durante il giorno, non ci necessario.
Fate una passeggiata con il cane migliore da 8 a 9 Pm
Per quelli di voi a spasso il cane - un buon esercizio. E per i cani - è molto di più! Secondo Jenna Donaldson, autore del libro «I cani sono da Neptune» e direttore dell'Accademia di formazione per i cani a San Francisco, i proprietari di cani serata più tempo per camminare, rispetto al mattino, il che significa che l'animale sarà in grado di godere appieno i deliziosi profumi e suoni che non avrebbe potuto esaminare attentamente nella fretta del mattino camminare.
Inoltre, passeggiate serali evitare il surriscaldamento di mezzogiorno e un cane, e il proprietario e un effetto benefico sul sonno.
Effettuare allenamento cardio migliore con il 5 alle 6 pm
"Al fine di ottenere un buon allenamento, a ridurre il rischio di lesioni e per migliorare il sonno, è meglio impegnarsi nel pomeriggio, la sera" - dice Matthew Edlund, Dr. Medical Sciences e autore di «The Clock corpo Vantaggio: Trovare il tuo momento migliore della giornata per riuscire a: Amore, lavoro, gioco, esercizio» e il capo del Centro di Medicina circadiano a Sarasota, Florida. Secondo il Dr. Edlund in questo momento i polmoni prendono ossigeno meglio, si è più coordinato, i muscoli sono riscaldati, e riduce quindi la probabilità di prolunghe o sovratensioni. Completare gli esercizi almeno 3 ore prima di coricarsi. Quando si arriva a letto, l'adrenalina non sarà così tanto, e si può facilmente addormentarsi. Bonus suggerimento: se alla fine della giornata si ha qualcosa sconvolto, lavoro fuori, è perfettamente allevia lo stress.
Chiedere alle autorità di alzare il migliore a 05:00
Come notato da Lynn Ellis, allenatore-allenatore che ha lavorato con il personale e capi di aziende globali (ad esempio, Unilever), la chiave per il successo in una conversazione circa l'aumento che per catturare il leader non è nelle ore di punta, e in tempi tranquilli, quando si può sentire te. I gestori stessi dicono che è più spesso la sera, quando la causa principale sono stati completati, e di buon umore, perché presto si può già tornare a casa. Dalla vostra parte, e il tuo corpo sarà: aumento della temperatura corporea, la sera vi renderà più concentrato. Non dimenticate che il parlare di miglioramento - una scienza complessa, e non ogni capo è predisposto ad essa è in serata. Esaminare il comportamento e la routine quotidiana era il suo capo. E se si pensa che è il più calmo e aperto a parlare la mattina, quindi non perdere tempo e non aspettare per la seconda metà della giornata.
Restituire la merce acquistata è meglio, alle ore 10
Vieni in negozio con un maglione dalla collezione di "cosa stavo pensando quando ha comprato il" migliore alle ore 10 del mattino. In genere, i negozi aprono alle 9, e poi alle 10 consulenti hanno già svegliarsi e rallegrare, ma non ancora arrabbiato flusso visitatori capricciose. E tutti sono a posto, il che significa che non si ha molto tempo per girovagare per la stanza, alla ricerca di almeno qualcuno.
Per andare dal parrucchiere migliore a 8-9 am
Anche in questo caso, scegliere un momento in cui molti altri dormono, per esempio, 8-9, il Sabato mattina. Dopo una settimana di lavoro, molti vorranno dormire, mentre si dovrebbe lasciare il posto di lavoro per la procedura guidata fresca. Sicuramente dopo 4-5 ore, non guarderà i capelli con lo stesso entusiasmo del primo taglio di capelli del cliente. Tuttavia, il modo migliore per trovare il momento giusto per tagli di capelli - è solo a consultarsi con il suo padrone, e sapere quando è di buon umore più.
Pulizia della casa è fatto meglio alle 4:00 pm
Se si sceglie questa volta, la pulizia, fare il "fischio". Coordinamento della visione e della mano, così come gli spiriti sono al loro picco in questo momento, così dice il nostro già ben noto professore di Smolensk. Se soffre casa di qualcuno da allergie o asma, evitano la pulizia del mattino o di notte (se improvvisamente insonnia). Il fatto che la rinite allergica è più pronunciato al mattino (dalle 6 del mattino fino a mezzogiorno) e l'asma si verificano spesso tra 12yu ore della notte e la mattina 6 pz. Generalmente cercare di finire ordine stabilire prima allergico o asmatico torna a casa, dopo la raccolta di polvere micro-particelle e allergeni per circa un'ora in aria.
Ascolta il tuo corpo e cercare di adattarsi al proprio ritmo, nel qual caso si fare di più, e il vostro umore sarà in cima.