Generazione disidratata: abbiamo davvero bisogno di bere più acqua
Salute / / December 19, 2019
Sembra che ogni settimana qualcuno offre una nuova applicazione o gadget che non mancherà di tenere traccia di quanta acqua si beve, e bere di più a spingere. Aumentare la quantità che si beve è semplice, ma se disperatamente di concentrarsi sulle piccole cose come che distraggono dai miglioramenti importanti che potrebbero essere nella vostra vita.
Se il monitoraggio del numero di acqua che bevete motiva voi e altri cambiamenti, e non prende tutta la tua volontà - eccellente, il liquido in eccesso non danneggiare il vetro. Ma se ogni notte ti rimproveri per non aver avuto una bevanda oggi tanto quanto si vuole, se si è un giorno basta pensare a ciò che abbiamo bisogno di bere più acqua, si può sovrastimare l'entità del suo impatto sulla corpo. Quindi, se l'acqua è così utile davvero.
Perché abbiamo bisogno di acqua
Peggio argomento per bere eccessivo - ci sono 75% di acqua, o forse il 45%, dove è così, l'importo esatto a seconda del peso corporeo e di altri fattori. Sì, l'acqua è necessaria, in modo che il sangue scorreva nelle sue vene e
arterieE 'necessario per Lubrificazione giunti e per le reazioni chimiche. A livello molecolare, l'acqua sostiene proteine e le membrane cellulari in forma. Abbiamo "acqua" esiste, non c'è dubbio.Ma ciò non significa più è meglio. La benzina è necessaria per spostare la macchina. Si potrebbe pensare che il più combustibile più sono e meglio, e dobbiamo essere costantemente superato fino ad un serbatoio pieno. Questo non è così. Tuttavia, assolutamente niente auto a benzina non andrà. La perdita di notevoli quantità di acqua si tradurrà in gravi conseguenze, che vanno dal mal di testa e nausea e termina con insufficienza renale e la morte. Una piccola perdita di respiro manifesta acqua e la pelle secca. Ma se siete disidratati in questo momento? Probabilmente no.
Per fortuna, a parlare di un'epidemia di disidratazione non devono
Molti di noi consumano più di otto bicchieri di acqua al giorno, senza accorgersene. Tra l'altro, non è chiaro quale tipo di magia numero 8, perché così tante coppe per bere. Si potrebbe pensare che si beve un po ', perché si pensa solo acqua pura. Ma quando si tratta di idratazione, il vostro corpo è ancora dove trovare l'acqua.
La metà della quantità giornaliera di acqua si ottiene dal cibo: anguria, per esempio, il 90% di acqua, circa la stessa zuppa contiene. Anche cheeseburger acqua 42%. L'acqua entra nel corpo quando si beve limonata, caffè (anche con caffeina!). caffeina Esso agisce come un diuretico, ma il nostro corpo si adatta a tal fine dopo un po '.
Normalmente, si ha sete. E non sta parlando di disidratazione. La sete compare a perdita di 2% di acqua corporea. Nel senso medico, la disidratazione si verifica quando si hanno perso circa il 5% di acqua. Il colore di urina dal giallo al giallo scuro segnali che avete bisogno di bere un po 'd'acqua, ma non un segno di disidratazione.
I vantaggi ei pericoli di acqua
Effetto dell'acqua in molti processi nel corpo sovrastimato. Diamo affare quando l'acqua in eccesso è utile e quando - no.
la perdita di peso
Non ci sono prove che se si fa tutto il giorno acqua prihlobyvat, in qualche modo aiuta a perdere peso. La perdita di peso può contribuire solo di sostituire tutta l'acqua bevande calorico. In una revisione degli effetti dell'acqua sulla perdita di peso in Nutrizione recensioni questa sostituzione è stato nominato promettente, ma sono necessarie ulteriori ricerche Alla domanda se questa tecnica per il lavoro nel lungo periodo - non spigolare se a dieta hanno perso sulle bevande calorico utilizzando un altro cibo.
offusca l'acqua è il senso di fame? Questo problema è stato studiato a fondo. L'ultima pubblicazione di obesità risposta era sì. Bere acqua prima di un pasto aiuta a perdere peso: bere acqua ha perso una media di circa due chilogrammi in due mesi. Tuttavia, in alcuni casi, il peso, al contrario, aggiunge. Quindi non è la conclusione finale.
Salute cuoio
Se zaschipnut due dita sulla persona disidratata pelle della mano, non arriveranno per molto tempo nel primo Stato. Questo significa che più si beve, il più giovane e più sano sarà pelle?
La logica dice di sì, ma uno studio pubblicato nel cliniche in Dermatologia, non ha fornito prove per questa ipotesi. Se si beve un ulteriore due litri di acqua al giorno, cambierà la pelle che sarà visibile in laboratorio, ma non ridurre le rughe e uniformare le sua.
l'attività cerebrale
Il cervello funziona peggio a causa della mancanza di acqua? Risposta: "Sì, ma ..." Sì, se la persona è disidratata, il suo cattivo umore e pensa di essere peggio. Ma mentre i soggetti della ricerca sono stati in esecuzione o sudorazione nella sauna all'acqua perdere, quindi non è chiaro, che ha portato a manifestazioni di deterioramento delle capacità mentali: disidratazione o di calore luce Calcio.
Quando i soggetti sono stati dati l'acqua, un po 'di prove scritte meglio, un po', abbastanza stranamente - peggio del stato di disidratazione. Pertanto, non v'è alcuna prova di nuovo, se il vostro cervello lavoro meglio se si dispone di un normale livello di idratazione, e si beve più acqua.
Il lavoro degli organi interni
Da tutte le parti si sente dire che l'acqua potabile aiuta a lavare le tossine dal corpo. Ma noi non abbiamo un sacco di tossine, in particolare alle loro conclusioni. E quelli che hanno, gli organi interni affrontare con successo quando si lavora normalmente.
disidratazione prolungata può essere una conseguenza della formazione di calcoli nei reni e vescica. Se siete inclini a queste malattie, sì, è necessario bere di più per impedire loro.
L'efficacia delle attività sportive
Qui le differenze molto grave. Per bere o non bere durante l'esercizio fisico - entrambe le opzioni hanno pro e contro di massa.
Cominciamo con le basi: avete bisogno di più acqua quando si esercita rispetto a quando sei da solo. Si perde acqua attraverso il sudore, e la quantità dipende dall'intensità della formazione e della temperatura ambiente. Senza dubbio, mentre faceva jogging nel calore dell'acqua vi permetterà di trascorrere più di una passeggiata in una giornata fredda. Ma esattamente quanta acqua avete bisogno?
Si ritiene che la disidratazione lieve - la perdita di solo il 2% del peso corporeo - male la produttività. Verrà eseguito più lentamente o si sentono brutti durante formazione.
Allo stesso tempo, la pubblicazione British Journal of Sports Medicine ci dice che in situazioni reali prestazioni atleti non è degradato fino a raggiungere la disidratazione del 4%, il che equivale ad una perdita di peso 3 kg 75 kg. In alcuni casi, anche una lieve disidratazione aumenta la produttività. E no, non causa convulsioni.
La maggior parte preferisce per evitare la disidratazione a causa di considerazioni di sicurezza. Poi un'altra domanda sorge spontanea: di bere il più possibile prima, durante e dopo un allenamento, o solo quando sensazione di sete?
E poi ci sono anche delle differenze. L'American College of Sports Medicine ha pubblicato le linee guida, che sono le cifre sono approssimative su la quantità necessaria di acqua e si consiglia di essere pesati prima e dopo l'esercizio, per vedere se si sta bevendo a sufficienza. Gli sviluppatori Manuali ritengono che il "desiderio - non bisogno del corpo indicatore destro per l'acqua."
linee guida In precedenza, l'Istituto di Medicina (una divisione della National Academies of Sciences, Ingegneria e Medicina) ha emesso dove Ha detto che la maggior parte delle persone sane possono essere guidati solo dalla loro sete di soddisfare pienamente l'esigenza di acqua. Questo campo scientifico e sport sono preoccupato che la paura di porta disidratazione persone ad un altro problema - consumo eccessivo di acquaChe minaccia di deterioramento della salute, fino a complicazioni con conseguenze fatali.
Il più ottimale variante - per scegliere una via di mezzo: durante sport drink ogni volta che vuoi. Eccezione - situazioni critiche come una maratona in una giornata calda. In questi casi, non si può notare, come diventare disidratati, quindi è meglio mettere in guardia lui e da bere, anche se non si sente questa necessità.
Acqua - è grande, ma non sprecarla sulla tua forza di volontà
Il censimento di acqua può essere solo se si beve un litro per litro. Non importa se si beve un paio di bicchieri in più al giorno. O non bere. In generale, non c'è bisogno di guardare ossessivamente quanto si beve, e non abbiate paura di avere la disidratazione. Vi sentireste.