5 abitudini sane per la salute del cervello
Salute / / December 19, 2019
La malattia di Alzheimer - una delle più comuni malattie del cervello, ma una cura per esso non c'è ancora. Tuttavia, per ridurre il rischio di sviluppare questa malattia è possibile modificando tuo stile di vita.
1. mangiare a destra
Dieta, utile per il cervello, tra cui un sacco di verdure (soprattutto verdure a foglia verde), frutti di bosco, cereali integrali, noci, legumi, olio d'oliva, pesce e pollame. Secondo lo studio, un tale dieta riduce significativamente il rischio di sviluppare la malattia di AlzheimerMIND dieta associati con ridotta incidenza di malattia di Alzheimer..
2. Ottenere abbastanza sonno
Nella malattia di Alzheimer nel cervello si accumulano una sostanza chiamata beta-amiloidi. Formano una targa, impedendo la trasmissione di segnali tra i neuroni. Gli scienziati ritengono che il sonno aiuta a regolare i livelli di beta-amiloide, e non li permette di accumulareIl sonno e la malattia di Alzheimer patologia-un rapporto bidirezionale..
"Anche se non sappiamo esattamente come il sonno è associata con la malattia di Alzheimer - dice Lucy Brendan (Brendan Lucey), neuroscienziato presso la Facoltà di Medicina della George Washington University - ma non v'è ampia evidenza, che
La mancanza di sonno Aumenta il rischio di questa malattia ".Pertanto, egli consiglia di sonno, e in caso di problemi con il sonno (apnea del sonno, insonnia), contattare uno specialista.
3. Allena il tuo cervello
Negli ultimi anni diventano i tipi popolari di giochi per addestrare il vostro cervello, che promettono di migliorare la memoria. E anche se lo fanno aiuto per sviluppare determinate abilità, mentre non v'è alcuna prova che in qualche modo influenzano la nostra vitaCognitive Formazione Interventi per i pazienti con malattia di Alzheimer..
"Leggere e discutere di libri, imparare nuove lingue, prova a suonare uno strumento musicale, andare un po ' corsi e non dimenticate di comunicare - suggerisce il neurologo Arthur Cramer (Arthur Kramer) presso la Northeastern University Boston. - mentale e attività sociale sono necessari per la salute del cervello ".
4. muoversi di più
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Lancet Neurology, un quinto di tutti i casi di malattia di Alzheimer negli Stati Uniti è associata a uno stile di vita sedentarioL'effetto previsto di riduzione dei fattori di rischio sulla prevalenza della malattia di Alzheimer.. E mentre un altro studio ha trovato che le persone più attive il rischio della malattia del 40% inferiori a quelli che raramente si muoveUna meta-analisi di studi prospettici sul ruolo di attività fisica e la prevenzione della malattia di Alzheimer negli anziani..
movimento e atletica E 'molto importante per la salute del cervello. I medici raccomandano di impegnarsi in almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico. Questo può includere a piedi, in bicicletta o il nuoto.
5. Prenditi cura del tuo cuore
Per monitorare la salute del cuore è molto importante perché determina e la salute del cervello. Secondo i dati in possesso per 25 anni dello studio, le persone con malattie cardiache come insufficienza cardiaca o fibrillazione atriale, aumenta significativamente il rischio di malattie Alzheimermalattie cardiache e rischio a lungo termine di demenza e malattia di Alzheimer: uno studio basato sulla popolazione CAIDE..
Inoltre, non vi era un'associazione tra livelli elevati di colesterolo nel sangue, la pressione alta e il morbo di AlzheimerCuore sano, sano cervello: L'associazione tra malattie cardiovascolari e il morbo di Alzheimer..
Quanto più si prende cura del tuo cuore (per fare sport, mangiare a destra, monitorare la pressione e livelli di colesterolo), il più sano e il tuo cervello. Inoltre, è un ottimo prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.