Concetto di palloncino - un nuovo modo per perdere peso
Salute / / December 19, 2019
diete e diversi piani di pasto contraddice regola fondamentale di perdere peso se si consumano più calorie che si bruciano, aumento di peso; Se si consumano meno calorie che si bruciano, si perde peso.
Considerando l'insieme domanda o la perdita di peso, possiamo confrontare l'uomo con il palloncino. Date un'occhiata a questo grafico.
Tutto ciò che entra nel corpo
Questo è tutto ciò che mangiamo e beviamo. Persone come orsi e procioni, onnivori. Siamo in grado di mangiare qualsiasi cosa a patto che ci sentiamo bene.
Il nostro corpo - è un meccanismo efficace per l'industria alimentare, e in realtà è tagliato sua diversità al minimo necessario, che è sufficiente a fornire energia. La cosa principale che dovete sapere circa la loro dieta - è il numero di ingresso giornaliero calorie. Tutto il resto - dettagli minori.
Tutto ciò che è bruciato dal corpo
Questo è il numero di calorie che spendiamo per dotarsi di energia per tutte le attività - dal cuore a correre una maratona.
L'assunzione giornaliera di calorie per ogni individuo dipende da molti fattori diversi, il peso corporeo, l'attività fisica,
tasso metabolico e così via.La quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno per sostenere la vita può essere calcolata con la formula:
peso ideale (in termini di tabella di crescita) × livello di attività fisica
livello di attività fisica varia dal 11 al 17. Il valore più piccolo - per quelli di cui lo sport si limita a sollevare il telecomando della TV, e la più grande - per coloro che sono quotidianamente impegnati in esercizio fisico intenso.
Le tabelle seguenti mostrano il numero minimo di calorie necessarie già contato per uomini e donne. Per esempio, la mia altezza - 182 cm; peso - 82 kg. Al fine di conoscere la vostra altezza in piedi, moltiplicarlo per 0,03. Totale - 5 piedi e 11 pollici. Figura - la media. Il mio numero di kcal per sostenere la vita è di circa 2 100.
Separatamente, sul fisico. Ecco un piccolo consiglio su come controllare che tipo di corpo sei. Pollice e l'indice di una mano afferrare il polso dell'altra, in cui sporge ossee. Se non è possibile abbracciare - si hypersthenics se è successo con grande difficoltà - normostenik se si scopre facilmente - si astenik.
sprecare
Cerchiamo di non cercare di nascondere le cose naturali. Ogni giorno consumare una certa quantità di cibo e liquidi. Quasi tutte queste risorse sul corpo cerca di abbattere le componenti molecolari per saturare le cellule. Come risultato di questo processo sono i rifiuti che vengono fuori del nostro corpo tutti i percorsi noti.
Dal momento che il nostro corpo è onnivoro, che deve essere il più efficiente possibile. Una persona può essere utilizzato come quasi tutti i prodotti alimentari. Tuttavia, alcuni di essi contengono ancora sostanze che non sono solo non è necessario per il corpo, ma anche interferire con il suo lavoro, e rallenta esso. Quanto prima si sbarazzarsi di loro il meglio.
Troppo cibo
Le cellule di grasso - è una sorta di salvadanaio del nostro corpo. Quando assorbono le sostanze nutritive, cercare di farli in nuove molecole di grasso per tenerli per il futuro. Ogni cellula di grasso - un palloncino, che sta diventando più se il cibo in eccesso c'entra.
Troppo poco cibo
Avete deciso di restringere la dieta? Non male. Quasi immediatamente, il corpo inizia a sentire una mancanza di energia. Di conseguenza, sarà gradualmente rallentare il metabolismo. È possibile superare la debolezza o febbre, che è assolutamente normale, perché il corpo si risparmia energia. Le cellule di grasso capiranno che è il loro tempo e vi darà l'energia dalle sue riserve. Quando si avvia questo processo, che si avvia perdere peso.
controllo
La comprensione di questo sistema - il primo passo per controllarlo. Presentazione del corpo come il palloncino aiuta a controllare ad un altro livello. Diamo un'occhiata a questo concetto come un regime di ingegneria.
Il primo passo - per capire che vogliamo controllare. Ovviamente, il nostro peso corporeo. dati in arrivo - tutto ciò che entra nel corpo sotto forma di calorie degli alimenti al giorno. dati in uscita - il numero di calorie si bruciano.
Qui è una rappresentazione semplificata del concetto del pallone.
Tutto diventa più chiaro, no? Lo scopo, i dati in entrata e in uscita è. Se i dati in entrata non è più in uscita - ci guadagno di peso, anche se meno - stiamo perderlo. Resta solo da capire come determinare quanto si perde peso o migliorare.
In 1 kg di grasso contiene 9000 calorie. Di conseguenza, la creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie, perderemo 0,05 kg al giorno (50 g). La creazione di un surplus, otterremo gli stessi 50 grammi al giorno.
Spesso pensiamo che lo zucchero - è calorie puri, ma credo che sia quello. In 100 grammi di zucchero contiene 387 calorie e 100 grammi di grasso - 900 calorie. Il fatto è che lo zucchero - un carboidrato e 1 grammo di carboidrati contiene 4 calorie, mentre 1 grammo di grasso - 9 calorie.
Si prega di rileggere due paragrafi precedenti. Essi contengono la risposta chiave per la questione di come controllare il vostro peso.
Anche in questo caso, ad esempio prendere me. La mia dose giornaliera - 2 100 kcal. Supponiamo che ogni giorno mi supera il suo tasso del 250 kcal. Che i suoni non molto impressionante, così ecco alcuni esempi:
- cono gelato - 220 kcal;
- Donut - 225 kcal;
- birra (0,5 l) - 220 kcal.
Ogni sera bevo una bottiglia di birra che sembra essere un po ', ma diamo un'occhiata a lungo termine. Per un mese sto raccogliendo una perdita di peso 0,7 kg per l'anno - 8,5 kg. E tutto questo da un avanzo di 250 kcal. Non così bene, giusto?
Reticolo lavora nella direzione opposta. Riducendo le calorie giornaliere da 250 kcal, per un anno ho perderò gli stessi 8,5 kg, non proprio sforzare.
Ciò che è più importante: il cibo o lo sport
Come aumentare il numero di calorie bruciate? Ci sono due modi: è possibile aumentare il consumo di calorie e accelerare il metabolismo. E la prima e la seconda può essere raggiunto attraverso l'esercizio. A parte il fatto che lo sport brucia una certa quantità di calorie, ma accelera anche il metabolismo, permette di bruciare più calorie in modalità inattiva. Cioè, lavoro fuori un'ora in palestra, si continua a bruciare più calorie dopo l'allenamento.
Un piccolo problema è che gli aumenti di sport appetito e si può facilmente passare 500 calorie in palestra, e poi mangiare 700 calorie, invertendo così il risultato della formazione.
Ecco un piccolo elenco delle attività e dell'energia approssimativa su di loro per ora:
- Running - 600 kcal;
- Walking - 300 calorie;
- nuoto - 400 calorie;
- Fitness - 500 kcal.
Facendo tre volte alla settimana in palestra, si bruciano un totale di 1 500 calorie in più. Nel mese - su 6000 kcal. Che cosa ci darà? Per un mese si bruciano 660 grammi di grasso. Un anno - da 8 kg in più rispetto se non fosse impegnati in sport. Solo la simbiosi di alimentazione e lo sport può dare un risultato davvero significativo e corretto. Né cibo né lo sport individuale non possono farlo.
I micronutrienti
Letteralmente, un nuovo studio che compaiono ogni mese, che si aprono gli occhi sul fatto che tutto ciò che abbiamo fatto prima era sbagliato. "No OGM", "ricco di fibre", "arricchita con zinco e ferro" - tutte queste sciocchezze di marketing.
Il cibo che consumiamo, svolge due funzioni nel nostro corpo:
- è una fonte di energia;
- Ci fornisce microelementi utili.
Fate attenzione! Praticamente tutte le diete moderne causano il vostro corpo più male che bene. Oltre all'energia, il cibo che mangiamo dà all'organismo tutte le vitamine ei minerali necessari. Il nostro concetto considera solo il cibo come fonte di energia, che consente di gestire il proprio peso. Sugli oligoelementi si deve prendere cura di se stessi. Su Layfhakere lì Una varietà di materiali su questo argomento. Ad esempio, questo.
risultato
L'uomo - questo è la creatura più intelligente sulla Terra. Almeno per il momento. Ma chi ci avrebbe chiamata più intelligenti quando si tratta di cibo? In questa materia non siamo più intelligenti di orsi o procioni. Siamo in grado di trasformare qualsiasi cosa in energia o grasso. Valido tutti lo stesso principio di un palloncino: se diventa troppo energia - diventiamo più grande; se l'energia non è sufficiente - la palla è ridotta nello stesso modo come noi.
C'è solo un modo per influenzare questo - per controllare che cosa, quando e quanto si mangia. L'intero concetto si riduce a matematica elementare. Correttamente di utilizzare queste informazioni, si sarà in grado di controllare il suo corpo.