5 esercizi per aiutare a prevenire le lesioni alla schiena e ginocchia
Salute / / December 19, 2019
Abbiamo scelto i 5 esercizi che vi aiuteranno a prevenire infortuni e dolori sgradevoli nei giunti dopo un allenamento. Se rilevante questo argomento, leggere il materiale, così come condividere i vostri esercizi e suggerimenti.
Guardando i moderni umani, diventa chiaro che la maggior parte sono ancora sperando in una pillola magica, tè o esercizio che vi alleviare il dolore, imbottitura extra e cattive condizioni di salute. Il nostro consumo nazionale è ancora desideroso di ottenere tutto e subito, pagando per questo con solo il denaro.
Se tu fossi in grado di eseguire in sé (come ho usato per essere), uscire da tutto questo è abbastanza difficile. E per un lungo periodo di tempo. qui è possibile conoscere la mia esperienza di perdita di peso, e come a causa di questo ho dato la mia vita in ordine. Purtroppo, nonostante il fatto che stavo cercando di perdere peso in modo corretto, lentamente e gradualmente, non ero in grado di evitare tutti i problemi di perdita di peso drastiche conseguono. Uno dei quali è diventato giunture deboli.
Posso dire con certezza che io non sono troppo vicino al problema delle articolazioni deboli e dolorose, ma a muoversi in questa direzione. Credo che i seguenti esercizi per spostare voi e me ancora più vicino alla soluzione del problema di infortuni e dolori alla schiena e ginocchia.
Esercizio № 1
Questo esercizio allunga i grandi rotatori fianchi e ginocchia. Sedersi sul pavimento, mettendo entrambi i piedi di fronte a lui. Tenere le mani dietro la schiena e per facilitare questa posizione. Inclinare la gamba sinistra in modo che entrambe le ginocchia toccare il pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi, ritornare alla posizione e ripetere sul lato destro di partenza.
Se in un primo momento non si ottiene le ginocchia a toccare il pavimento, non farlo con la forza. Stretching arriverà con il tempo, se si esercita regolarmente.
Esercizio № 2
Nello yoga, questo esercizio è chiamato "dormendo piccione posa." Sedersi sul pavimento e un tratto gamba indietro. La seconda tappa dovrebbe trovarsi di fronte a voi, piegata al ginocchio. Mettete le mani di fronte a lui e cominciare a avanti lentamente magra. Ricordate, che il ginocchio dovrebbe toccare il suolo. Appoggiato al massimo, lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere più volte, quindi passare le gambe e, a volte fanno la stessa cosa.
Esercizio № 3
Esercizio con un nome fiero «cosacco tozzo» che probabilmente più di una volta ha fatto nella sua vita. Stand con i piedi più larghi di larghezza delle spalle e ruotare il piede della gamba destra di lato. Sedetevi sulla gamba sinistra, cercando di non slouch. Leggermente movimenti elastici trovare la profondità confortevole più tozza e voi rimanete in un paio di secondi. Poi girare a piede sinistro, e sedersi con il piede giusto. Ripetere più volte.
Non cercare di superare se stessi e stare più a fondo rispetto al suo massimo. Questo esercizio richiede resistenza e consistenza. Nel corso del tempo, l'allungamento migliorerà, e si noterà che siedono in acciaio molto più profondo.
Esercizio № 4
Prendere la posizione di partenza - spalla i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti e si trovano sulla parte inferiore della schiena. La schiena è dritta. Fare una curva lenta all'indietro come spingersi indietro con le mani. Ritornare alla posizione di partenza e, senza fermarsi, chinarsi, toccando il pavimento con le mani. Provate a sentire il tratto nella parte bassa della schiena.
Questo esercizio è eccellente non solo scalda i muscoli della schiena. Si prepara anche l'anca e ginocchio tendine. Come per gli altri esercizi, non cercare di superare me stesso e piegare inferiore è possibile. Invece, movimenti lenti balzando allungare i muscoli nella parte inferiore.
Esercizio № 5
Ognuno iperestensione familiare anche riscalda perfettamente i muscoli della schiena. Purtroppo, molte persone fanno questo esercizio correttamente, trasferendo il carico dalla parte posteriore alla parte posteriore della coscia. La schiena deve essere dritta, petto ruote piegato. Il ritmo delle lenti esercizi di inerzia del carico non viene prelevato. Sotto vari scende e poi sale lentamente alla posizione di partenza.
Se si vuole fare questo complesso ospita l'iperestensione può essere sostituito da un semplice esercizio. Giace nel ventre, compiere un sollevando il corpo superiore, serratura e ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
conclusione
Ed ecco alcuni suggerimenti, che contribuirà anche ad evitare danni e disagio dopo l'esercizio fisico:
- sempre fare un po 'warm-up prima di esercizio, che si estende tutti i gruppi muscolari
- fare un po 'cardio prima di allenamento della forza duro
- per cambiare il vostro esercizio
- allungare i muscoli lenti e liscia movimenti
Questi semplici esercizi e consigli vi aiuteranno lesioni Prevenire e dolore alle articolazioni. Ma non un unico parere per un tale argomento tempestivo. Pertanto, condividere i tuoi esercizi e segreti nei commenti.