Esercizio per la perdita di peso: 8 allenamenti di quindici minuti

Non è la prima volta che ho letto le opinioni di esperti che affermano che per mantenere una buona forma necessità di arare per ore in palestra. Se correttamente combinare esercizio per la perdita di peso al ritmo giusto, quindici minuti saranno sufficienti.

Suoni molto allettante per chi è impegnato al lavoro dall'alba al tramonto. Davvero?

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Questi esercizi sono stati progettati da donne per le donne, e non sono sicuro che saranno utili agli uomini. Forse i principianti che fanno i loro primi passi sul tapis roulant in palestra.

Nikki Anderson, personal trainer e proprietario di un club sportivo, ritiene che un mix di esercizi per tutto il corpo con cardio ininterrottamente per quindici minuti vi aiuterà ad essere in buona forma fisica abbastanza.

la formazione di guida

L'allenamento deve essere composto da tre pyatiminutok. Ogni cinque minuti si compone di 30 secondi di cardio (jogging sul posto, saltare la corda, proprio salto, ecc). Resto del tempo (4 minuti e 30 secondi), si sta facendo un po 'di esercizio per il corpo. Di conseguenza, si ottiene un complesso di tre diversi esercizi per le diverse parti del corpo e allenamento cardio.

Mi sono occupato con esercizi di intervallo per 45 minuti a un centro benessere - fintanto che è la più difficile lezione, dopo di che si sentiva ogni muscolo del corpo.

Inferiore del corpo: Scalatore

Focus su braccia diritte, schiena dritta, pancia in dentro. Veloce il mio gambe ginocchio per lo stomaco, come se le ginocchia, altamente sollevamento run-up. Provate a fare l'esercizio ai tassi più veloci disponibili.

La parte inferiore del corpo: squat con salti

Mano dietro la testa, gomiti al lato, i piedi alla larghezza delle spalle. Squat e saltare fuori delicatamente verso l'alto, spingendo tutto il piede, non solo i calzini.

La parte inferiore del corpo: un passo affondo scale

Per eseguire questo esercizio è necessario una scala o passo. Un passo il piede destro sul gradino, andare avanti e mantenere la sinistra con un ginocchio sollevato alcuni secondi. Per poi tornare la gamba sinistra alla posizione di partenza, e il diritto di effettuare un back affondo con un profondo inchino. È auspicabile fare 10 ripetizioni su una gamba sola.

Involucro cinghia mobile

Focus su braccia diritte, schiena dritta, pancia in dentro. Portare il peso sul braccio destro e distribuire un completamente corpo e piedi a sinistra, la mano sinistra è sollevata fino perpendicolare al pavimento. In questa posizione ritardo di 5-10 secondi, per poi tornare alla posizione di partenza e stanno facendo esercizio sul braccio sinistro.

Durante un cambiamento di mano, cercare di mantenere una linea retta nel corpo, il corpo deve rimanere in costante tensione.

Corpo: Andare in bicicletta

Sdraiatevi sulla schiena, mani dietro la testa, gomiti ai lati della lama sollevato. Sollevare la gamba diritta con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. gamba destra diritta, ginocchio sinistro si estende fino alla riunione per il suo gomito destro. Poi v'è un cambiamento dei piedi - questa è una ripetizione.

In questo caso, gamba diritta dovrebbe sempre è almeno approssimativamente un angolo di 45 gradi al pavimento e il mento deve essere premuto contro il collo. In caso contrario, dopo l'esercizio, non sarà male la stampa, e il collo, come si sarà mantenere la parte superiore del corpo non si stampa, e il collo. È auspicabile fare 20 ripetizioni.

Parte superiore del corpo: salite sul lato

Sdraiati sul lato destro, ginocchia piegate, piedi uniti (soprattutto i piedi). La mano destra afferra la vita, e la sua mano sinistra ha messo sul pavimento di fronte a lui. Alza la parte superiore del corpo, cercando di non fare affidamento pesantemente sul braccio. Poi, lentamente, senza rinunciare al corpo, sdraiarsi sul pavimento. È desiderabile effettuare 10-15 ripetizioni su un lato.

Complicazione №1: quasi la stessa posizione, ma la mano stava abbracciando la sua vita e piegato al gomito e la testa per la parte posteriore della testa, le gambe dritte. Up sono complicate contemporaneamente sollevando busto e gambe dritte. Cioè, se si trovano sulla destra, alza la gamba sinistra. poi il corpo e la gamba lentamente, con forza, al suo posto.

Complicazione №2: quando si eseguono esercizi sul lato destro, il piede sinistro è costantemente sollevato, alzò la gamba destra a sinistra, allo stesso tempo sollevare il corpo.

Complicazione №3: entrambe le gambe innalzato contemporaneamente all'aumento del corpo. In questo caso, le gambe strettamente premuti uno contro l'altro. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un peso per una o entrambe le gambe.

Parte superiore del corpo: flessioni in una posa "Cane a testa in giù"

Diventa una posa "Cane a testa in giù", le gambe e la schiena dritta, le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Avviare premendo, piegando i gomiti al lato, la fronte si estende al pavimento. Poi raddrizzare le braccia.

Parte superiore del corpo: Pushups per tricipiti

Standard push-up per tricipiti. Le ragazze eseguono dalle loro ginocchia, gli uomini - come sempre :). Schiena dritta, pancia in dentro, tenere indietro. Mani tenuti strettamente al corpo. l'enfasi sulle mani dirette alla larghezza delle spalle - Posizione di partenza. Durante flessioni gomiti retratti chiaramente indietro, non i lati.

Scegli gli esercizi e andare;)