20 migliori consigli di fitness di tutti i tempi. parte 1
Salute / / December 19, 2019
Probabilmente avete già sentito mille suggerimenti su come perdere peso velocemente, recuperare da malattie e di ottenere una buona forma fisica. Decine di formatori che promuovono le ultime tecniche e la tecnologia di uno stile di vita sano, alcune delle quali contraddicono direttamente l'un l'altro. Come non perdersi in questo mare di informazioni?
Reporter ha intervistato sito Livestrong.com più autorevoli esperti nel campo del fitness e ha fatto le prime maggior parte dei suggerimenti.
1. Sostituire calma interval training cardio
La strada per un corpo sottile e forte ha poco a che la lunga passeggiata monotona. L'effetto migliore è dato un flash ad alta intensità, intervallati da carichi calma lenta per il recupero. Per 15 o 20 minuti di interval training, si può bruciare calorie come molti come un allenamento di routine un'ora. E, a differenza della formazione tradizionale, interval training dare effetto anche dopo la fine delle lezioni.
2. Prestare attenzione ai muscoli interni su ogni lezione
Molti focus su gruppi muscolari solo selezionati, perdendo di vista tutto il resto. Tuttavia, il corpo umano non è fatto di cubi sullo stomaco, come se non avessero un aspetto gradevole. Un numero enorme di muscoli interni sono nascosti alla nostra vista, ma sono necessari per proteggere gli organi interni e della colonna vertebrale da un infortunio, a mantenere il corpo in posizione eretta, e così via. Pertanto, prestare attenzione a non è solo un esercizio specializzato su un gruppo isolato di muscoli, ma anche un esercizio complesso, dando il carico su tutto il corpo. Particolarmente buono per questo uso isometrici.
3. Sostituire esercizio con pesi liberi simulatori
Simulatori sono disposti in modo tale che una si deve spostare un peso dato da una certa traiettoria. Tuttavia, se si è troppo bassa o troppo alta, le mani oi piedi non è lungo come per la maggior parte media, tali esercizi sono organicamente inseriscono vostra fisiologia che può portare ad una mancanza di progressi o lesioni anche.
Sostituzione simulatori esercizi con manubri o un bilanciere può essere più adatto per il vostro particolare corpo e aiutano a carico anche quei gruppi muscolari che sono inattive in palestra. E a volte si può anche dare una mano asciugamano semplice.
4. Non slouch!
Espandere e abbassare la lama, come se si mette le mani nelle tasche posteriori dei jeans. Questo non solo aiuterà a migliorare i risultati, ma anche di evitare infortuni. Questa posizione permette più accurata di eseguire pull-up, fare pieno uso dei muscoli pettorali con push-up, sostiene la posizione corretta del corpo con squat. Non dimenticare la speciale esercizi per la colonna vertebrale.
5. Aumentare la gamma di movimento
Aggiungere più carico su ogni ripetizione, e aumentare l'efficienza dell'intero esercizio aiuta allungando la traiettoria dei movimenti fatti da ogni esercizi di ripetizione. Siediti un po 'più profonda alla fermata di flessioni in appena un centimetro di distanza dal pavimento, tirare su, non fino al mento, ma prima il torace. Ottenere di più da ogni movimento e il vostro corpo vi ringrazierà.
6. Fare ogni esercizio il più rapidamente possibile
esercizi lento è meglio usare solo come un onere aggiuntivo. La parte principale della lezione, si dovrebbe cercare di massimizzare la rapida esecuzione di ogni esercizio, se si tratta di pull-up, push-up, salto o di formazione con i pesi. Anche se non si riesce in un primo momento per farlo veramente veloce, è l'impegno insegnano le fibre muscolari a contrarsi in modo più rapido, che renderà il vostro corpo più atletico.
7. Utilizzare gli esercizi più complessi
Ci sono una serie di esercizi speciali finalizzati allo sviluppo dei singoli muscoli. Tuttavia, se non sei un bodybuilder, in grado di trascorrere lunghe ore in palestra, è più preferibile utilizzare gli esercizi che i gruppi muscolari di carico multipla simultaneamente.
Come ad esempio sit-up vi aiuterà a lavorare fuori, non solo le gambe, ma anche la schiena, barra di trazione nel versante caricherà i bicipiti e la schiena, e panca sviluppa il tricipite e al torace.
8. cattura cambiamento
Molto molti esercizi sufficienti a cambiare un po 'la presa, in modo che esso ha aperto un angolo molto diversa. Ad esempio, quando pull-up, push-up, con molti esercizi manubrio è possibile mettere le mani più ampio o ristretto. Questo lieve modifica consente di lavorare le fibre muscolari precedentemente utilizzati, e in aggiunta per variare l'allenamento.
9. Provate a caricare un solo lato
Poiché il nostro corpo è sempre tende all'equilibrio, allora l'applicazione del carico sbilanciato farà sì che il corpo a lavorare i muscoli che sono fino al solito modo non raggiunge. Provate a fare gli esercizi con un solo manubrio in palestra o impegnarsi utilizzando un solo lato del corpo. Un po 'consigli insolito, ma a volte funziona.
10. fare flessioni
Push-up sono uno dei più grandi esercizi. La loro corretta esecuzione può essere descritto con una sola frase: mantenere rigida linea retta dalla testa ai talloni nella maggior parte ogni fase dell'esercizio. Con questo in mente, non c'è bisogno di arrotondare la schiena, piegare in vita o fianchi rigonfiamento. Il valore principale di questo esercizio è che usa quasi tutti i muscoli del corpo. diverso opzioni push vi aiuterà a caricare e bello lavorare una varietà di gruppi muscolari.
Sulla base di materiali Livestrong.com
Vedi anche: 20 migliori consigli di fitness di tutti i tempi. Parte 2 →