20 migliori consigli di fitness di tutti i tempi. parte 2
Salute / / December 19, 2019
Inizia da qui: 20 migliori consigli di fitness di tutti i tempi. Parte 1 →
11. Sollevare il peso più pesante
L'uso di pesi più pesanti non vi farà goffo pesi massimi, ma vi aiuterà a diventare più forte e proteggere l'utente da osteoporosi aumentando la densità ossea. Per il miglior effetto è meglio usare un peso di 60-70% della vostra massima. In altre parole, selezionare il peso con il quale è possibile eseguire 8-12 ripetizioni, quest'ultimo sarà dato il massimo sforzo.
12. Usare la tecnica corretta
In questi esercizi, come squat, stacco busto o bilanciere molti istruttori indicano che si deve mettere da parte quanto più possibile il bacino indietro.
Per farlo bene, immaginate di avere aprire la porta alle sue natiche. Questo vi aiuterà a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo senza arrotondamento la schiena.
13. Bere il latte al cioccolato dopo un allenamento
Dopo la formazione di un mix di carboidrati, grassi e proteine aiuterà il vostro corpo per costruire il muscolo, ridurre il dolore e recuperare più velocemente. Se avete tempo limitato o non può normalmente
a mangiare dopo un allenamentoPoi un bicchiere alto di cioccolato al latte ha la perfetta combinazione di nutrienti di cui avete bisogno.14. Shakes, quindi eseguire
Se si sta facendo allenamento con i pesi per fare jogging o altro carico cardio, poi si bruciano più grassi. Gli studi di scienziati giapponesi hanno dimostrato che le persone coinvolte in quella tecnica, perso peso due volte più veloce di quelli che non sono impegnati in allenamento per la forza a tutti.
15. Eseguire per le colline
Quando in salita ha coinvolto 9% più muscoli rispetto a quando in esecuzione su un terreno pianeggiante. I muscoli più lavoro, più velocemente progredirà. Si può anche tenere le ginocchia: crescente inclinazione della superficie di solo il 3% può ridurre shock per i piedi di 24%.
16. Non allungare, warm up!
Stretching statico, eseguito prima di un allenamento in grado di ridurre la vostra forza e aumentare il rischio di alcune lesioni. Invece, eseguire un allenamento attiva, che preparerà il vostro corpo al complesso principale con l'esercizio fisico, aumenta la frequenza cardiaca e scaldare i muscoli. E 'meglio utilizzare una varietà di opzioni di esercizi con il peso del suo corpo - salto, push-up, sit-up e così via.
17. Utilizzare il carico esplosivo
carico esplosivo associata al volo - questo può essere il volo del tuo corpo a diversi salti o pesi che getta come in questo esercizio. ↓
Tali esercizi aumenterà notevolmente la vostra forza e la forza muscolare.
18. record
Quando si esegue allenamento con i pesi o in esecuzione, allora si è circondati da decine di statistiche che mostrano le vostre realizzazioni. Questo può essere il peso dei manubri, il numero di ripetizioni, chilometraggio e velocità di movimento, e altro. Cattura i tuoi progressi usando registro di formazione o speciali idoneità Apps, che abbiamo più volte detto su queste pagine. L'esperienza dimostra che le persone che sono costantemente Diario di Allenamento molto più insistenza impegnata e, quindi, a raggiungere risultati più rapidi. Questo è un grande fattore motivante.
19. Ridotto con carichi leggeri
Se siete veramente buon allenamento, il tuo corpo ha un forte dolore e affaticamento muscolare si sente. Il modo migliore per riposare recuperare e rapida non sarà a letto, ed esercizi leggeri. Aumentano il metabolismo nel tessuto muscolare, accelerando il recupero del 40%. Giocare il giorno successivo dopo un allenamento attiva nel basket, pattinaggio a rotelle o godere di una ginnastica rilassante.
20. pausa
È davvero possibile ottenere un significativo aumento della forza e massa muscolare, se di tanto in tanto si fa il calo previsto di intensità di allenamento. In un recente studio si è riscontrato che gli atleti che riducono il carico sul l'ultima settimana di ogni mese ottiene il 29 per cento migliore risultati.