Modificare il caffè da 30 secondi di esercizio

A pochi push-up può avere lo stesso effetto di una tazza di caffè. Così, la prossima volta avete bisogno di alcune nuove idee e una nuova prospettiva sul problema, invece di viaggi alla macchina del caffè, basta prendere l'enfasi sdraiati e in avanti. 30 secondi di esercizio fisico intenso, il caffè a differenza, non causare dipendenza, e di agire in qualsiasi momento, quando hai bisogno di "ricarica".

Come funziona

Se, invece di una tazza di caffè si hanno 30 secondi per fare gli esercizi il battito cardiaco accelera e può raggiungere 150-170 battiti per minuto (mentre nella condizione di riposo, la figura è 60-90 battiti al minuto).

Si può fare esercizi diversi - push-up, saltando da uno squat completo, etc. Ad alta intensità di aiuto esercizio "Disperse" cuore in appena mezzo minuto, dopo di che aumenta il flusso di sangue al cervello, migliorare la concentrazione e altre cognitivo la funzione.

Come controllare

La persona che offre questa tecnica Ferenshteyn Gregory, esperimenti su se stesso condotto, che misura il miglioramento delle funzioni cognitive dopo il caffè e dopo un mini-allenamento.

Per misurare i risultati, ha usato il sito Quantifield-menteDove si può vedere il tempo del suo status di reazione e della memoria. Ci sono alcuni test sviluppati nel corso di 10 anni di ricerca psicologica, e di notare il tempo che è necessario per il loro passaggio.

Ad esempio, mostrato caratteri senza senso del campo da 1 a 9 in una delle prove. Quando mi hanno mostrato versione grande carattere, è necessario fare clic sul numero campo appropriato, che è simile a un piccolo simbolo. E questo deve essere fatto il più rapidamente possibile. Gli errori sono entrati anche in un conto comune.

Nel complesso, questo gioco è la concentrazione, ed i suoi spettacoli di risultato che livello di concentrazione che avete in questo momento.
Gregory paragonato il suo lavoro dopo 250 mg di caffeina, e dopo un allenamento. Come si vede nel grafico qui sotto, ha migliorato il suo punteggio del 12% dopo l'esercizio fisico, e solo il 6% dopo la caffeina.

Tuttavia, l'effetto memoria a breve termine è stato l'opposto - da prestazioni di caffeina è migliorata del 26%, e per l'esercizio, da solo il 16%. Questo è supportato da studi in cui la caffeina è chiamato il mezzo migliore per il pompaggio di memoria a breve termine.

Ho deciso di controllare da sé, se l'esercizio fisico può aiutare, e anche superato cinque prove su questa risorsa. La tabella seguente citazione che mostra i miei risultati (tempo per completare l'operazione e il numero di punti) dopo tazza di caffè (250 grammi di caffè solubile) e dopo 30 secondi di esercizio (push-up e saltando da una completa tozzo).

Come si può vedere, su alcuni punti i risultati di esercizio migliore, ma, come Gregory Ferenshteyna, memoria a breve termine Ha funzionato meglio dopo il caffè (Visual Backword Digit Span esercizio in cui dovete memorizzare i numeri e scriverli in retromarcia ordine).

Le prove scientifiche e le ipotesi

Caffè - è un ottimo farmaco naturale, ma il suo effetto rapidamente. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico in grado di fornire gli stessi vantaggi come il consumo di caffeina.

Esercizio fornisce la migliore nutrizione del cervello, che migliora l'attività mentale superiore. Per capire come esercizio ci rende più intelligenti, nel 2012 presso l'University of North Carolina ha condotto esperimenti che includevano l'attività fisica, che variano in intensità e tempo.

Gli autori dello studio hanno scoperto che l'esercizio fisico pesante erano almeno due volte più efficace di moderata. Il team di ricerca ha concluso che l'impatto dell'esercizio fisico sulla funzione cognitiva in generale, non è elevato, ma se si utilizza esercizi di forza ad alta intensità, un po 'la funzione cognitiva migliorata in modo significativo.

Fa che ti aiutano a? Forse. I ricercatori hanno scoperto che le persone con scarsa attività fisica non riceve dall'esercizio di effetti speciali per le capacità mentali. Coloro che almeno occasionalmente coinvolto nello sport possono migliorare la loro funzione cognitiva, senza caffeina e abituarsi ad esso.

Cercare di condurre l'esperimento. Sui risultati della richiesta di annullare l'iscrizione nei commenti.