10 modi per variare gli allenamenti
Salute / / December 19, 2019
Coloro che sono coinvolti nello sport per lungo tempo, sanno che a volte si arriva a un tale stato che l'esercizio diventa un peso. E ci sono due soluzioni a questo problema: per superare se stessa e ancora andare in palestra o per segnare, che costituiscono una scusa.
Ma c'è una terza via. Che ne dite, al fine di rendere la formazione più interessante, la varietà delle sue nuove tecniche, esercizi e idee? Recentemente, ho avuto una tale situazione, e ho deciso di venire con diversi tali metodi. Essa aveva accumulato fino a dieci, e qui sono.
TRX
Queste cose meravigliose, non c'è in tutte le camere. Ma le ultime due settimane, da quando sono entrato in camera mia, ho appena fatto non partono da loro. TRX - Si tratta di due nastro speciale con i cicli che consentono di sostituire un sacco di simulatori. La loro caratteristica principale è che coinvolgono fortemente muscolo-stabilizzatori.
Prova push-up o di tirarsi su in questi loop e vi sentirete tutto il corpo trema. Questo suggerisce che il lavoro dei coinvolte muscolo-stabilizzatori, che è abbastanza difficile da impegnarsi con altri esercizi.
CrossFit
CrossFit sta diventando sempre più popolare. Una miscela di atletica pesante e allenamento strada potrebbe conquistare i cuori di appassionati di sport, e ora circa CrossFit sapere quasi tutto.
Uno dei vantaggi di CrossFit è che per molti degli esercizi non è necessario particolari attrezzature esercizio. Basta solo il peso corporeo e, a volte la traversa. qui si può guardare più in dettaglio.
intervallo cardio
Una scelta eccellente per coloro che, come me, stanchi di guardare contatore tempo, non a cambiare il paesaggio fuori dalla finestra e assicurarsi che entrambi si muovono alla parte inferiore dei piedi durante la corsa in pista. Quando si inizia a correre a intervalli, non avrete il tempo e, soprattutto, le forze di concentrarsi su qualcosa di diverso da correre.
Ancora una volta, Layfhaker già ho detto A proposito di interval training, e vi incoraggio a venirne a conoscenza in dettaglio. Questo non è solo un modo in più per variare la routine, ma anche la possibilità di trascorrere molto più energia rispetto cardio convenzionali.
set
Se sei un culturista o idoneità, l'uso di set in formazione può renderli più interessanti, più produttivo e più difficile. Goccia-set, superset, negativo, ripetizioni parziali e forzate - la scelta è molto grande.
concorsi
Se si va a l'esercizio con un amico o con gli amici, impedisce niente di organizzare un piccolo evento. Partendo dalla solita scaletta e termina con coloro che hanno più di un'alzata di spalle e sedersi. L'unica cosa che vi chiedo: conosce la misura e non stare in una riga con gli idioti che, al fine di mostrare agli amici, appendere sulla barra più del necessario. effetti non tardarono ad arrivare.
Ladder - un gioco di sport, in cui due persone sono tirati o schiacciati al bar uno per uno. Dal momento che la prima ripetizione in ogni approccio seguito aggiunge un altro. E così via fino a quando uno dei giocatori sarà non mollare.
uscire
Se siete abituati a impegnarsi in sala, l'allenamento strada sarà per voi una vera scoperta. Oltre ad essere eseguito su strada solo chiedendo, perché si può esaminare il mondo che ci circonda, di impegnarsi in all'aperto è molto più bello.
Inoltre, in ogni città ci sono molti campi da gioco con la barra orizzontale e parallele, e le due proiettili a sufficienza per allenare tutto il corpo.
pesistica
Sulla scia di alcune CrossFit anche ricordato e sollevamento pesi. E non solo perché il lavoro pesante - è il progenitore del fitness, bodybuilding e CrossFit. Nonostante il fatto che il sollevamento pesi ha solo due esercizi: jerk e scossa - affare con ancora molto interessante. Vi consiglio di provarlo, ma solo sotto la supervisione di una persona esperta. Dopo tutto, non è necessario un infortunio?
statica
Uno dei esercizio più noto è cinghia statico. Ma ci sono molti altri isometrici. Inoltre, quasi qualsiasi esercizio che si fa, può essere convertito in statico.
Pull-up sulla barra? Rimanere in posizione centrale per alcuni secondi. Push-up? Lo stesso consiglio. L'aggiunta di esercizi statici, si svilupperà la forza dei muscoli e dei tendini della fortezza.
usura
Uno dei modi più efficaci per non annoiarsi durante l'allenamento. Provare per una volta a finire l'allenamento, non quando si voleva, ma quando si vuole più vivere su questo pianeta, e se il tuo corpo è diventato un gruppo di terminazioni nervose.
Rendono così. E si vuole ripetere.
Formazione on esplosione
Fitness e bodybuilding - solo sport monotoni. Ma impedisce niente di modificarlo. Aumentare la velocità degli esercizi più volte e farlo a tutta velocità. Dimostrare alla gente che pitching e fitnesisty non lenta tartaruga!
Avete modi per diversificare la formazione? Prendere sul tapis roulant non conta smartphone.