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Se ci sono esercizi che si possono eseguire a letto, quando si è appena svegliato. Quindi ci sono alcuni esercizi che possono fornire un sonno sano e forte;)
Esercizio 1. Meditazione. Cominciamo con il rilassamento più importante - il rilassamento della coscienza. Sedersi in una posizione comoda per te, torna magra un po 'sul cuscino, si mise le mani sulle ginocchia, chiudere gli occhi e semplicemente respirare lentamente per alcuni minuti.
Esercizio 2. Torsione seduta. Dopo un breve soggiorno di meditazione in posizione seduta ed eseguire colpi di scena su entrambi i lati. Attenzione e lentamente, girare prima a destra, mettendo la sua mano sinistra sul ginocchio destro. Mantenete la posizione per qualche respiro torsioni. Poi girare lentamente verso il lato sinistro (destro sul ginocchio sinistro). Di solito della torsione eseguita in una posa di "turco", che è, le gambe incrociate e nascosto sotto la sua.
Esercizio 3. avanti tilt leggera. Rimanendo nella stessa posizione seduta con le gambe incrociate, delicatamente piegarsi in avanti, braccia tese in avanti, e metterle a letto. Quindi si rimuove la tensione alla schiena e al collo.
Esercizio 4. Longitudinali piega con una schiena dritta. Raddrizzare le gambe davanti a lui, calzini, ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta. Afferrare le dita dei piedi e un po 'tirati in avanti, piegando i gomiti, schiena di rimanere dritta. Fare attenzione, che nelle gambe non è stato di tensione. Se si estende lo consente, è possibile raddrizzare completamente le gambe.
Esercizio 5. Longitudinali piega con una parte posteriore arrotondata. Dalla prima piega delicatamente vanno nella seconda, una schiena arrotondata. Questo esercizio è bene e delicatamente allunga i muscoli lungo la spina dorsale.
Esercizio 6. Ginocchia al petto. Ora vai agli esercizi sdraiati. Sdraiato sulla schiena stringere al suo primo un ginocchio, stringendo al petto. Mantenere questa posizione per qualche respiro e le gambe switch. Anche nel corso di questo esercizio può essere un po 'wiggle da lato a lato. E 'ben tira i muscoli delle gambe e allevia la tensione dalle cosce.
Esercizio 7. Stretching il tendine del ginocchio. Soggiornare in posizione prona, raddrizzare la gamba destra, afferrare le dita dei piedi, caviglie, cosce o sotto il ginocchio (Per quanto riguarda l'allungamento) e respirando lentamente iniziare a tirare il piede-a-testa con ogni espirazione più vicino e più vicino. Poi fare lo stesso con il piede sinistro. movimenti improvvisi No! Tutto dovrebbe essere fatto con attenzione e lentamente. Rimanere nel momento in cui i muscoli irrigidirsi, non lasciare che il piede più avanti.
Esercizio 8. La metà un bambino felice. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio, afferrarla per il piede e il suo tirare a lui sotto il braccio, tenendo il tallone puntato verso il soffitto. Fate lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 9. gambe piegate che mandano in secca alle ginocchia. Piegate il ginocchio destro e la gamba, mantenendo l'angolo ginocchio dritto, fare il twist, tenendo il ginocchio piegato sul lato sinistro del corpo. In questo caso, le lame devono rimanere premuta contro il letto, la mano sinistra preme il ginocchio destro al letto, e il suo braccio destro è ripiegato e mantiene il corpo in posizione. Poi fare lo stesso con il piede sinistro.
Esercizio 10. La torsione a forma di una stella. Tirare la gamba in diagonale. Il braccio opposto e tirare in diagonale e guardare la tua mano. Fate lo stesso con il secondo lato.
Esercizio 11. Entrambe le ginocchia verso il petto. Basta stringere il seno per entrambe le ginocchia e premere nelle sue mani, ondeggiando con il lato a lato.
Esercizio 12. Savasana. Ed ora l'ultima parte - posa di rilassamento "Savasana". Rimanere sdraiato sulla schiena, le sue mani sono ai lati, palme in su, tutto il corpo è completamente rilassato. Normalmente, le persone in questa posizione e si spengono.
Buona notte e sogni d'oro;)
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