Interval training №38 da Zuzana + bonus

Questa volta ho deciso di non essere limitata ad un solo video con l'interval training e aggiungere alcuni semplici esercizi - uno per la parte inferiore del corpo, e il secondo è complessa.

Quindi, in questo post sarà molto, molto, molto :) Zuzana

intervallo di formazione

La partenza di Let con una breve rassegna esercizio, da effettuare in tandem nel interval training. Quattro abbastanza semplice esercizio in grado di soddisfare tutti.

• Conclusione mani con in avanti il ​​peso dalla posizione poluprisyadi. Devi scegliere il miglior peso con il quale si sarebbe in grado di raggiungere la fine di interval training. Durante l'esercizio con manubri mano tutto il tempo, e raddrizzato nella posizione superiore deve essere parallelo al pavimento. Lo sforzo principale si fa quando l'output dal tozzo braccio alto. Questo viene fatto non tanto a mano come gli sforzi delle cosce al momento, quando si raddrizzare la gamba. Schiena dritta, pancia in dentro.
• Saltando con il cambiamento dei piedi. Durante l'esercizio, fare attenzione, che l'angolo del ginocchio è di 90 gradi. Tenere la schiena dritta, pancia in dentro, le spalle sono dispiegati.
  instagram viewer
• Spremitura di saltare fuori verso l'alto. Esecuzione di push-up, e poi uscita tramite il salto per le mani ei piedi saltare fuori verso l'alto. Guarda dietro - in vita non dovrebbe essere deflessione. con gambe il corpo dovrebbe formare una linea retta. Versione Lite - push-up con le ginocchia. Avanzate - push-up con alzato il bacino.
• torsione laterale. In fase di esecuzione, questi colpi di scena, cercano di mettere le mani gomito al ginocchio e il meno possibile a riposo contro la lancetta dei secondi.

L'interval training è costituito da tre turni. In ogni turno, si fa un po 'di "5 salti con cambio di gambe - uno con un push-up saltare fuori - 5 salti con cambio di piede" 8 ripetizioni, poi i bracci di uscita con peso in avanti dalla posizione poluprisyadi 20 volte su ogni mano e completare il primo turno delle torsioni laterali 20 volte al lato. Idealmente, si dovrebbe tenere 3 giri. I principianti possono cercare di forza ed eseguire 1 round.

indennità

Come bonus, voglio offrire voi due video con esercizi molto semplici. Il punto è che in dlozhny portarli per 10 minuti e durante questo tempo il tempo di fare 100 o il numero massimo di volte per cui il corpo è capace.

Un gruppo di "push-up, di nuovo salto e indietro e saltare"

Esercizio "morto"

E l'ultimo esercizio per coloro che hanno a cuore la parte inferiore del corpo per il quale è necessario una sedia affidabile. Viene eseguita su ogni gamba 100 legamenti, "l'ascesa di una sedia con una gamba di sollevamento-squat".