Tutte le persone vogliono essere sani e belli. Un gran numero di loro comprendere l'importanza dell'attività fisica per questo. Molti stanno tentando di fare è. E solo pochi Stati fanno l'esercizio della loro abitudine costante.
Quali sono gli errori possono essere evitati nella inizio dell'occupazione? Come garantire che la corsa non è solo utile, ma anche divertente? Come realizzare rapidi progressi? Su questo e molte altre cose che si impara dall'intervista Kara Goucher (Partecipante di campionati del mondo e gare di sprint, marafonka) Mondiale sito del corridore, in cui lei dà un sacco di consigli utili.
Mi piace correre. Tuttavia, penso che se non fosse per gli sforzi prima di mio nonno, e poi il mio primo allenatore, poi una corsa potrebbe sembrare a me non tanto divertente e interessante da fare. Quando ho iniziato, non si poteva nemmeno immaginare che permetterà di conseguire tale successo e parteciperà ai Campionati del Mondo e le Olimpiadi. Non possiamo dire che questo percorso era liscio: a volte sono stato ferito, e le sue mani cadde per la stanchezza. Ma nonostante tutte le difficoltà, in esecuzione è sempre stato per me qualcosa di luminoso e allegro, significa sia purificazione fisica e psicologica. È per questo che voglio condividere questo sentimento e per aiutare altre persone si innamorano di esecuzione. Sia che si sta cercando di perdere peso solo un po 'o vincere la gara, mi auguro che questi suggerimenti vi aiuterà a diventare un migliore, più felice e più sano.
iniziare l'allenamento
Tenere il ritmo giusto
corridori del debuttante pensano che in realtà non correre e non essere a corto di fiato. Questo non è corretto. Se non si può parlare durante la fase di esecuzione, minore è il tempo.
orgoglioso di
Molte persone pensano che guardano sudore ridicolo, o troppo spesso, o troppo. E 'tutto una sciocchezza, non consentono queste sciocchezze per fermare voi. Si esegue, in modo da avere la migliore!
Prendere l'abitudine
Eseguire due, tre o quattro volte a settimana e non preoccuparsi troppo all'inizio della velocità di marcia e la distanza. Il vostro obiettivo è ora abituarsi all'attività fisica più volte a settimana e rendere la loro seconda natura.
Pensate il giorno di riposo
Invece dico: "ho intenzione di treno per i tre giorni di questa settimana," Dimmi, "ho intenzione di darsi almeno tre giorni di riposo questa settimana." Utilizzare psicologia inversa - funziona!
percorsi di cambiamento
Cambiare luoghi e superfici su cui si esegue, rende una varietà di stress fisico al corpo e non consente di annoiarsi.
essere flessibili
Molti corridori hanno paura di deviare dalla loro piani di formazione. Ma penso che ottenere piacere dal fare molto più importante. Non abbiate paura di correre come ti piace, anche se non è previsto come gli allenamenti pianificati.
Premiati
Che cosa si può servire da incentivo e ricompensa - un bicchiere di buon vino, la possibilità di menzogna in uscita? Non perdere l'opportunità di premiare te alla fine di ogni settimana, nel caso di raggiungimento degli obiettivi prefissati.
trovare un mentore
Molti corridori assolutamente necessaria consulenza tempestiva e sostegno amichevole e anche solo chiacchierare. Trova un compagno esperto tra amici presso i corridori del club o via Internet.
diventare più forte
tre gare
Prendete una breve, una lunga e una gara di velocità ogni settimana. Questo è probabilmente il più semplice e al tempo stesso il modo più efficace di ottenere e mantenere forme per il corridore.
lungo periodo
corse lunghe rendono meraviglie per la vostra resistenza. Essi dovrebbero essere il 20 per cento del vostro chilometraggio settimanale. Quindi, se avete intenzione di eseguire fino a 20 miglia a settimana, la tua lunga gara sarà quattro miglia. Faccio, di regola, una lunga gara in una settimana.
accumulare
Si arrampica sulla collina che si dà il potere, che in seguito sarà così utile alla fine della distanza o di eventi critici. Si può semplicemente eseguire su di paesaggi collinari o utilizzare impianti di risalita per l'interval training, corsa in salita ad una certa distanza e poi trotto lungo la schiena verso il basso tutte le volte che si desiderare.
velocità su
gare di velocità non dovrebbe essere doloroso o troppo difficile. E, naturalmente, non è necessario essere impegnato sulla pista (in modo nazyvaemyq Sala Ovale della tortura). Piuttosto, si tratta di una corsa semplice che contiene cinque segmenti di un minuto, durante il quale è accelerare da una corsa a un ritmo sprint. E 'divertente, efficace e ti dà energia extra.
Scegli il modo più duro
Se ci sono due modi per la casa - un liscio ed uno collinare, prendere come regola di scegliere sempre la più difficile.
Usa la parola chiave
Ottimo strumento di mobilitazione è quello di utilizzare le parole chiave nei momenti difficili. loro dire a te stesso come un mantra. La parola che ho usato era un "combattente" nei momenti più difficili della sua carriera sportiva. Questo è qualcosa che risuona in me e aiuta a raccogliere le forze.
Continuare ad allenarsi
Se il tempo non è favorevole a correre, voglio la diversità o per recuperare da un infortunio, utilizzare la relativa formazione. Nuoto, acqua, equipaggiamento esercizio in esecuzione per aiutarvi in questo caso.
Vedere contest
Vi garantisco che questo può essere un grande motivatore psicologico per il jogging. La linea del traguardo - è un ottimo posto in cui si può vedere la vera emozione pura, la sofferenza e la gioia della vittoria.
... e poi partecipare
Iscriviti per partecipare alla gara per il prossimo 5 km. I concorsi sono un ottimo motivatore, dando un obiettivo realistico per l'occupazione e la fornitura di alcun senso comparabile di proprietà, al momento della loro condotta. Anche se si pensa correre troppo lento, mi creda, non sarà l'ultima.
Il tuo primo concorso
Imparare la pista
Prestare attenzione alle colline, colpi di scena, il chilometraggio e la superficie stradale. Fare un piano di passaggio e quindi visualizzarla.
Riconciliati con ansia
Sentimenti di ansia, preoccupazione e incertezza prima che la gara non è molto piacevole, ma del tutto naturale (mi creda, ho sperimentato questo). E 'parte della vita del corridore.
Concentrarsi su se stessi
Se ci pensate gli altri corridori, si finisce per paura delle loro opportunità. Prestare attenzione a se stessi. Tieniti aggiornato con le altre realizzazioni, ma mantenere al centro dell'attenzione se stesso.
Essere più veloce ogni miglio
Iniziare come al solito e aumentare gradualmente la velocità con ogni miglio. Vi sentirete grande dopo il suo arrivo veloce.
contare
Quando la vostra forza si sta esaurendo, contare i passi a 100, e poi ricominciare. Questo aiuterà il vostro cervello per sfuggire al disagio e dolore.
finitura forte
Se si partecipa a concorsi o fare lunghe percorrenze, applicare sforzo supplementare alla fine. A volte è molto difficile da fare, ma questa abitudine vi darà la fiducia in questo sport... e nella vita!