Sui conti di calendario tuoi giorni per il secondo mese dell'autunno, il che significa che molto presto si avvererà freddo per noi. Molte persone, specialmente i principianti corridori ritengono che la stagione autunno-inverno - non è il momento migliore per la formazione e il trasferimento il loro impiego in palestra o addirittura si fermano. In realtà, non è così, e di impegnarsi in autunno e in inverno può essere peggio di estate. Basta solo seguire alcune semplici linee guida.
Naturalmente, il consiglio universale, non avviene e alcuni dei nostri lettori che vivono in zone di temperature estremamente basse, che è improbabile che siano utili. Tuttavia, nella maggior parte dei casi la formazione trasversale può essere continuare con successo anche quando l'ago raggiunge un termometro -15 o -20 gradi. Inoltre, per esperienza personale posso dire che tali allenamento più piacevole che correre estate nel caldo di trenta gradi.
Inoltre, in esecuzione nella stagione fredda può portare benefici aggiuntivi per il vostro corpo.
- In primo luogo, è un ottimo strumento per l'indurimento del corpo. Continuare ad allenarsi in inverno e si dice addio a raffreddori.
- In secondo luogo, si può mantenere e incrementare i progressi che sono stati in grado di raggiungere durante i corsi estivi e non dover ricominciare tutto da capo in primavera.
- In terzo luogo, si ottiene un esperienza indimenticabile di fare jogging quando sorge il sole appena sopra l'orizzonte, dalla bocca va parka e scricchiolii sotto i piedi di nuova neve caduta.
- In quarto luogo, si tratta di una forza di volontà buon esercizio e allenamento di resistenza e dedizione.
vestiti
Non surriscaldare
La corridori errore novizio principale inverno - è che esagerano l'effetto del freddo e mettere su troppi vestiti, vestito quasi la stessa di un pedone normale. Di conseguenza, è solo difficile sfuggire, cominciano subito a sudare copiosamente e si sentono a disagio. La corsa d'inverno si deve dotare modo tale che, quando in piedi presso il sito tu fossi freddo. Quando si esegue sarà comunque caldo, la questione solo dopo alcuni chilometri.
stratificazione abbigliamento
Tipicamente, i corridori inverno indossare diversi strati, ciascuno dei quali ha una sua funzione. Lo strato inferiore rappresenta biancheria intimaProgettato per rimuovere il sudore dal corpo. Il secondo strato serve per il riscaldamento con ciò che è meglio affrontare i prodotti vello. E in terzo luogo, strato esterno destinato per la protezione contro il vento, pioggia o neve. A seconda delle condizioni meteo e un corridore varia diverso combina elementi del suo armadio sport.
il cotone non
Su internet si trovano centinaia di siti che promuovono abbigliamento di marca speciale progettato per la formazione a freddo. In genere, costa un sacco di soldi ed è accompagnata da una fantastica descrizione della loro efficacia. L'acquisizione di questa apparecchiatura ad alta tecnologia è utile, se avete abbastanza soldi, ma non condizioni critiche per l'allenamento invernale di successo. Soprattutto, ricordate che si dovrebbe dare la preferenza ai tessuti sintetici che non assorbono l'umidità e si asciuga rapidamente. Vi ricordo che stiamo parlando della gara amatoriale, i professionisti tuoi problemi.
Le mani, le orecchie, il naso,
Se è già un punto a sfavore, soprattutto con forti venti, assicurarsi che si prende cura della testa e le gambe. Nel freddo pungente, non importa come si riscaldato in esecuzione, le orecchie, il naso e le dita ancora a rischio di congelamento. Quindi non dimenticate cappello, guanti, e forti gelate si prendono cura di una maschera speciale o una sciarpa.
formazione
warm-up
Naturalmente si sa circa i benefici di warm-up prima di una corsa. Così, warm-up non è solo utile, ma è necessario in inverno. In fase di riscaldamento dei muscoli e distorsioni preparerà il vostro corpo a lavorare al freddo. È auspicabile per fare il warm-up prima di andare al di fuori, in modo da poter uscire dal freddo ed eseguirlo immediatamente.
carichi
Quando si innesta nel corpo freddo spende più energia di quella in tempi normali. Tenere questo in mente quando si pianifica l'esercizio e possibilmente ridurre il tempo e la durata della corsa.
Fine della formazione
In ogni caso, non ha permesso di rimanere arrossata, stato sudato senza attività fisica. Quindi controllare la distanza il più vicino possibile a casa, a subito dopo l'arrivo di entrare in una stanza calda. Docce calde, tisane sarà un grande fine dell'allenamento.
sicurezza
nevischio
Inverno e primavera è particolarmente scivoloso. E 'davvero un grave pericolo che sta in agguato per il corridore come una brutta caduta sul ghiaccio può provocare gravi lesioni. Diminuzione In questi giorni di distanza e il ritmo al minimo, prendersi cura di ridurre le suole delle scarpe di scorrimento, look per meno percorso ghiacciato.
Diventa visibile
Inverno ore di luce sono molto brevi, quindi è molto probabile che vi imbatterete la sera o anche al buio. Assicurarsi che si è ben visibile sulla strada con l'aiuto di capi di abbigliamento riflettenti o strisce.
Essere attenti a voi stessi
Inverno fare jogging anche se non molto esercizio fisico estremo, ha i suoi differenze rispetto al solito. Ascoltate i vostri sentimenti, non mettere se stessi al di sopra delle nuvole compiti, non esitate a cancellare la sessione di allenamento in un forte maltempo, o in caso di malessere. Sii ragionevole.
E si sta eseguendo in inverno?