Non riesci a dormire? Ecco i 5 motivi perché questo sta accadendo
Consigli Salute / / December 19, 2019
L'insonnia è uno dei più comuni malattie dell'uomo moderno. Così diffusa che la malattia e, in generale, non è considerato così - piccolo problema. Nel frattempo, questo "piccolo problema" così tante persone interferire con vivere pienamente, e in ultima analisi può portare vari hanno gravi fisiologica o malattia mentale.
Se non riesci a dormire la metà della notte, rigirarsi da lato a lato e rendendo periodiche incursioni sul frigorifero e TV, e la mattina cercando di dolorosamente strappare la testa dal cuscino, allora questo articolo è per voi. Non abbiate fretta di correre in farmacia per sonniferi, forse è più facile.
Così, qui sono cinque motivi comuni per cui il sonno può essere disturbato. La loro rimozione non richiede l'aiuto di un medico, e il risultato può superare le vostre aspettative.
1. Troppo tardi cena
pasto pesante poco prima di andare a dormire, anche con l'uso di alcol, probabilmente ferito in tempo per addormentarsi. Attenzione troppo grandi porzioni, fritto, grasso e troppo forte. Cercate di non mangiare entro tre ore prima di coricarsi.
2. Troppa luce o le luci tremolanti
Anche una piccola quantità di luce dà livello di melatonina e di conseguenza rilascia l'ormone della crescita. I livelli di cortisolo rimane anormalmente alto, quando si è esposti alla luce. I LED luminosi troppo sveglia digitale, tremolanti elettrodomestici LED, lampeggiante pubblicità al di fuori della finestra e altre fonti di luce possono in modo permanente si privano del sonno. Prendersi cura delle tende oscuranti, e tutte le attrezzature è meglio rimuovere lontano dal letto.
3. TV o al computer prima di dormire
Molti di noi amano guardare i tuoi programmi preferiti o film, leggere la posta elettronica o navigare in rete destra a letto prima di andare a dormire. Tutte queste azioni causare eccessivi livelli di ormoni stimolanti noradrenalina e dopamina, che non è favorevole la rapida caduta addormentato. Invece, andare meglio di qualcosa che richiede calma e la concentrazione di attenzione, come ad esempio la lettura di un libro, Tenere un diario o la meditazione.
4. La camera da letto è troppo caldo
Se si è troppo caldo, allora non c'è naturale riduzione della temperatura corporea, che di solito è visto in un sogno. Questo porta alla rottura dell'equilibrio della temperatura del corpo, che a sua volta può causare insonnia cronica. Dormire sotto le coperte pesanti e troppo caldo, troppo, porta ad un risultato simile. E 'meglio dormire nudi o vestiti in luce abiti larghi ad una temperatura non superiore a 21 gradi.
5. Troppo tardi o troppo presto
Avete sentito parlare bioritmi e corpo interno Guarda il tuo corpo. In alcuni periodi della giornata, ci sentiamo un impulso di energia, e in alcuni - siamo disposti a dormire in movimento, senza sonniferi. E 'molto importante per andare a dormire nella più momento giustoIn caso contrario, vi verrà fornito con poche ore di sonno agitato. Cercate di andare a letto, allo stesso tempo, la programmazione del corpo a dormire con l'aiuto di abitudine.
Come si può vedere, è molto spesso le cause di sonno poveri sono nella nostra cattive abitudini e l'organizzazione improprio del giorno. Risolvere il problema del potere di qualsiasi popolo, senza forniture mediche e medici. Buona notte!