5 semplici modi per rimanere fresco e sano, senza interrompere il processo di lavorazione,

La buona salute non riguarda solo il nostro stato d'animo, ma anche sulla nostra produttività. È necessario caricare non solo il principale strumento di lavoro - il cervello, ma il corpo nel suo complesso. Ad esempio, una pausa per 10 minuti e passare a qualcosa di diverso ogni 50 minuti ci dà la necessaria ricarica mentale, dopo di che possiamo iniziare di nuovo con nuovi poteri per eseguire complesse compiti. Mantenuti in buone condizioni tutto il corpo un po 'più complicata e problematica, e non sempre c'è tempo. Pertanto, vi offriamo 5 semplici modi per aiutarti a rimanere in buona salute, vigorosa e produttiva, difficilmente alzando lo sguardo dal suo lavoro.

Migliora l'efficienza di acqua con citrico

Dr. Camille Nghiem Phu ha detto che l'acqua con limone darà l'impulso necessario al fegato per più elaborazione efficiente del corpo dei rifiuti, di aiuto per far fronte con gonfiore, gas, costipazione, e dolori muscolari. Un altro bel bonus - un alto contenuto di vitamina C, che aiuta a combattere e raffreddori profumo di limone che solleva l'umore, l'attenzione e il sostegno aiuta la depressione combattere. E tutto quello che dovete fare è spremere nel vostro bicchiere d'acqua una piccola quantità di succo di limone. Metà di limoni sul vetro standard (180-200 ml) sarebbero sufficienti.

Monitorare la postura

Lunga seduta non sedia molto confortevole colpisce il nostro corpo nel suo complesso e, di conseguenza, sulle nostre prestazioni. Cattiva postura può portare a dolore alla schiena, al collo superiore e inferiore e le spalle e mal di testa, la cui causa sono i terminali della colonna cervicale. E anche se si dispone di una sedia comoda e corretta, è ancora lungo seduto in un posto è male alla salute. Cosa fare altro che semplice carica, negli stessi 10 minuti di ogni ora? È possibile modificare la sedia... fitball. Capisco che non tutti hanno la possibilità di tenere in fitball ufficio, ma seduto su questa palla rafforza i muscoli della schiena e aiuta a mantenerla "nella corretta posizione ergonomica, che accelererà la consegna di ossigeno al cervello cervello ". Tra l'altro, garantendo fitball Ufficio - una grande idea per i manager che sono preoccupati per la salute fisica e psicologica dei dipendenti.

La scelta del cibo giusto con un alto contenuto di proteine

Proteina aiuta a mantenere un livello di zucchero nel sangue costante e previene sbalzi di assunzione di carboidrati. Ricordate come le nostre madri ci ha consigliato di mangiare una barretta di cioccolato o caramelle prima degli esami, in modo da pensare è meglio? Questo trucco funziona solo per brevi periodi di tempo, e dopo un forte aumento segue un simile forte calo. Quindi, se si vuole rimanere in buona forma mentale durante la giornata di lavoro, e il miglior caffè ciambelle sostituito da cibi ad alto contenuto di proteine ​​- mandorle crude, frutta, yogurt greco, verdure. Anche evitare di mangiare zucchero raffinato.

Bere più acqua

Molte persone sottovalutano l'importanza dell'acqua per il corpo umano. L'acqua potabile mantiene i muscoli e il cervello da disidratazione. La porzione media giornaliera di un adulto è di circa 8 bicchieri al giorno. Ma questo è il numero medio, e tutto dipende dal vostro peso corporeo e l'attività fisica. Ad esempio, se pesate 77 kg, il tuo numero di bicchieri di acqua al giorno aumenta a 10. E se sei un treno, poi aggiungere circa un altro mezzo litro durante l'allenamento (circa 3 tazze).

Stretching alla scrivania

Al fine di mantenere il corpo in ordine e non funzionare su medici con problemi alla schiena, invece di cambiare periodicamente sedie sul fitball si può fare gli esercizi per lo stretching. E questo non significa necessariamente andare in palestra. Stretching migliora la circolazione e si riduce la tensione nel collo, spalle e schiena.

Dr. Nghiem Phu consiglia 5 semplici esercizi che si possono fare in ufficio.

• Sedere in posizione eretta, piegare i gomiti e far scorrere il braccio destro dietro la testa più vicino l'orecchio sinistro. In questo caso, la testa girata verso destra e trascinare il mento alla spalla destra. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere sull'altro lato. Questo esercizio muscolare allunga la parte posteriore della testa, che tensione porta normalmente a emicranie.
• Al fine di allungare il collo e la parte superiore della schiena, portare entrambe le mani dietro la testa e inclinare la testa in avanti. Braccia distese, schiena dritta.
• Mettere la mano destra sulla coscia sinistra e sollevare la mano sinistra e trascinare fino al soffitto. Girare a destra per allungare i obliqui. Si scopre una sorta di torsione in piedi o seduto su una sedia. Ripetere lo stesso sull'altro lato. Questo esercizio apre i polmoni e migliora la circolazione di ossigeno.

Per allungare la parte superiore della schiena, in piedi, mettere le mani sul tavolo di fronte a voi, fare qualche passo indietro e tirare verso il basso e in avanti. Durante l'esecuzione di questo esercizio schiena deve essere dritta (senza cedimenti in vita), e si deve guardare il pavimento.

E, è possibile chiamare un collega di diventare una di fronte all'altra a breve distanza, con le mani giunte in castello, metterli sul collo di un l'altro, e allo stesso tempo curva. Si scopre che si spingono a vicenda sul pavimento, allungando la schiena. Così orologio, che l'angolo tra le cosce e il corpo era di 90 gradi, è la linea di spin e mate - in grado di sopportare il carico;)