A volte mi sembra che tutto intorno a me non ci sono praticamente le persone con la corretta postura bella. Sì, e io stesso, io non seguo sempre dietro la schiena e piegando la lettera "sic". E se a questo si aggiunge l'orario di apertura al computer e guardare la serie TV sera waddling sul divano, poi abbiamo assolutamente "oops!"
Su postura non riguarda solo lo stato interiore dell'uomo, ma anche la condizione dei muscoli della schiena. Quando si inizia a fare sport, ci si sente più sicuri e un po 'indietro raddrizzato, le spalle verso il basso e il collo cessa di assomigliare al collo collo. Ma questo non è sufficiente. Questa volta voglio offrire un'alternativa agli esercizi di potenza standard per la schiena - da 4 semplici esercizi di yoga per contribuire ad allungare e rinforzare i muscoli della schiena.
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Asana №1. Balasana
Get sulle ginocchia, le braccia diritte sollevate sopra la testa, con i palmi uno di fronte all'altro. Fai un respiro profondo. Sul espirazione, lentamente piegarsi in avanti, mettendo un bacino sui talloni che toccano il pavimento e la fronte. Le mani rimangono aperte. In questa posizione, spingere i palmi delle mani sul pavimento. Sulla inalare lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere almeno 6 volte.
Asana №2. virabhadrasana io
Stare in piedi e fare un passo avanti con un piede in modo che la distanza tra i piedi era di circa 1,0-1,2 m (distanza dipende dalla vostra altezza e lunghezza delle gambe). Sulla inalare piegare la gamba anteriore al ginocchio e sollevare la presa tra le mani, con i palmi al di fuori del castello. Delicatamente grotta nella parte superiore della schiena. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza utilizzando la potenza della gamba piegata. Ripetere almeno 6 volte e fare la stessa cosa sull'altro piede.
Asana №3. pose lucertola
Scendere sul pavimento, piegare una gamba all'altezza del ginocchio e sedersi sui tacchi, la seconda gamba posteriore tirare come se si è seduti sulle spaccature longitudinali, ginocchio abbassa lo sguardo dritto. Mantenere il corpo in posizione verticale, bracci Abut pavimento su entrambi i lati del ginocchio piegato. Sul inalare, sollevare il petto alto e in avanti, riducendo pale e trascinare le mani verso il pavimento e un po 'indietro. Durante l'espirazione, piegare i gomiti e abbassare il petto alla coscia della gamba piegata. Fate questo almeno 6 volte e poi ripetere lo stesso sull'altro piede.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento. Pennello bloccato in un castello con le mani verso il basso e mettere le mani fino al soffitto. piedini inspiratori appoggiano contro il pavimento, sollevare il bacino più in alto possibile, il mento tende al petto, parte posteriore del collo deve essere premuto al pavimento. Su espirazione, ritorno alla posizione originale della lama premuta contro il pavimento. Ripetere almeno 6 volte.