Esercizi per tutto il corpo, senza alcuna attrezzatura aggiuntiva

E noi continuiamo a cercare una formazione interessante che non richiedono strutture e attrezzature speciali. In questo momento voglio offrire 8 esercizi per i quali le prestazioni necessarie a muro assistenza.

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Esercizio più che interessante e ben si adatta per la casa o durante i viaggi d'affari.

Esercizio №1.

Diventa a breve distanza dal muro, appoggiandosi sulla sua schiena e sedersi in modo che la sinistra coscia parallela al pavimento. Gettate la piede destro verso sinistra, mettendo il piede sul ginocchio. Mani sollevare, piegare i gomiti e spingere il muro. Durante la salita scoraggiato fianco giù durante squat si rialza. Ripetere 12 set su una gamba, poi cambiare gambe e ripetere la stessa cosa.

Esercizio №2.

Essere nella barra in modo che le spalle sono stati chiaramente al di sopra delle mani. Sollevare le gambe e mettere i piedi sul muro. Poi, tirare ginocchio destro verso il torace e il ritorno del piede nella posizione originale "nella parete di riscontro", e quindi serrare il ginocchio sinistro. E le gambe in modo da alternare per 1 minuto.

Esercizio №3.

Stand di fronte al muro ad una distanza di circa 30 cm, mettere le mani sul muro e premere in modo che l'avambraccio sia completamente posato sul muro e gomiti sono all'altezza delle spalle. Inizia lentamente piegarsi in avanti allo stesso tempo prendendo la schiena piede sinistro. Magra come a quando si mantiene l'avambraccio contro il muro, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere almeno 10 volte su una gamba e poi passare alla seconda.

Esercizio №4.

Inizia con la posizione cinghie: le mani sotto le spalle, i piedi poggiano contro il muro, in linea con le anche. Tutto il corpo deve essere sulle loro punte ed essere una linea retta. Poi premere tesa e comincia a salire bacino finché il corpo non forma una V invertita E ritorna alla sua posizione originale. Eseguire 15 ripetizioni.

Esercizio №5.

Sdraiatevi sul volto piano in su, alzare la gamba sinistra e piegare al ginocchio e posizionare il piede sul muro. La seconda tappa è piegata al ginocchio, il piede sul pavimento. Raddrizzare la gamba destra e si estendono verso l'alto, inarcando il suo corpo in un arco, le mani ai lati poggiano contro il pavimento. Sollevare la gamba fino ad allora, fino a quando il corpo forma una linea retta con l'anca sinistra. Mantenere la prima posizione per alcuni secondi e tornare alla partenza. Eseguire 15 approcci su uno gambe laterali e il cambiamento.

Esercizio №6.

Essere in una cinghia di posizione e mettere i piedi sul muro in modo che i piedi sono allo stesso livello con i fianchi. Mantenere questa posizione per 1 minuto.

Esercizio №7.

Stand di fronte a un muro a breve distanza. Eseguire squat profonde (larghezza delle spalle piedi a parte, le ginocchia non si estendono oltre la linea dei piedi, le cosce parallele al pavimento) e saltare fuori al momento di sollevare le mani toccando leggermente il muro. Fare questo esercizio per un minuto senza fermarsi.

Esercizio №8.

Essere in posizione di barra laterale, con l'accento sul gomito. Corpo schierato a sinistra, l'avambraccio sinistro sul pavimento, poggia piede sinistro sulla piedi contro il muro, la gamba destra si trova sulla sinistra, la mano destra è alzata ed è rimasto con una sola linea. In questa posizione, si comincia a sollevare la gamba destra il più in alto possibile, toccando appena il piede destro del muro. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere la stessa cosa dall'altra parte.

Se è troppo facile per voi, si aggiunge il numero di ripetizioni, prolunga il tempo o si aggiungono carichi speciali sulle gambe.