Come rimanere in buona salute, la seduta per 8 ore al giorno
Lavoro E Studio Salute / / December 19, 2019
Negli ultimi anni, le postazioni di lavoro stanno diventando sempre più popolare, tuttavia, passano tutto il giorno in piedi non possono tutti. Qui l'esperienza di acquisto di un tavolo stand-up da Michael Cho, le ragioni del suo rifiuto di quella stazione di lavoro e alcuni suggerimenti su come ridurre i danni causati da una vita sedentaria. Se si spendono seduto 8-10 ore al giorno, è davvero la pena di pensare la loro salute.
il blog equipaggio (Network, che aiuta gli sviluppatori e progettisti per incontrarsi per progetti comuni a breve termine) è stato Post ha pubblicato il suo co-fondatore, Michael Cho (Mikael Cho), che ha descritto la sua esperienza di stare in piedi stazione. Se stai pensando di ottimizzare il suo posto di lavoro, si dovrebbe leggere questo e decidere che cosa vi si addice meglio.
L'acquisto di un tavolo permanente e rinunciato
Ho sempre voluto un tavolo stand-up, sentito parlare e leggere i benefici dei risultati della ricerca. Ad esempio, l'American Cancer Society monitorati 123.000 persone circa l'età di 18 anni e ha scoperto che il tasso di mortalità tra coloro che sedevano più di sei al giorno ore, era molto più alto.
In un altro studio che ha coinvolto più di 200.000 persone e si è osservato che le persone esecuzione l'attività fisica almeno cinque volte a settimana, è caratterizzato da un aumento del rischio di malattia se si siedono a lungo in un posto.
Una società aveva anche un test, attraverso il quale ha dimostrato che le tabelle in piedi aiuto per aumentare la produttività del 10%.
Tutti gli studi indicano che è necessario buttare via la sua sedia, e ho deciso di fare proprio questo, al momento del passaggio a una nuova sede. Ho prenotato un tavolo per $ 22 dal IKEA, e, quando completamente montato, mi sentivo come un padre orgoglioso.
Il giorno dopo sono andato in ufficio, pronto a stare in piedi tutto il giorno, ma rimasi solo un'ora, fino a quando le gambe sono stanchi. La schiena e le spalle cominciarono a dolore, ma ho lottato. scapole REDD insieme, che lottano per contrastare la forza di gravità terrestre, che sembrava diventare due volte più forte.
Nonostante il fatto che ho lottato con il dolore, ho sentito che era un buon dolore, come il dolore nei muscoli dopo l'esercizio. Mi sentivo come se mi alleno, e questo disagio - solo una parte del processo.
Dopo due ore in piedi, ho preso pausa. Sembrava che il sit - questa meravigliosa invenzione del genere umano.
Quando mi sentivo pronto per il prossimo giro, ho iniziato a lavorare di nuovo in piedi.
Ora, però, gambe e schiena in 20 minuti stanchi. Io ancora non si arrende tentativi, credendo che sia parte della formazione e il mio corpo deve abituarsi.
Dopo due settimane sono stato in grado di stare in piedi per quattro ore al giorno, ma ancora avevo bisogno periodicamente pause. Questo va bene per me, perché ho spesso bisogno pause durante il giorno per allegria e sostenere uno stato produttivo.
Il problema con un tavolo stand-up era che mi ha costretto ad andare a riposare nel momento in cui il mio cervello non è tregua necessaria e voleva lavorare.
è stato difficile per me per arrivare nel flusso, mentre ero in piedi. In piedi stazione mi ha aiutato a rimanere concentrati sui compiti come il controllo e-mail e le risposte alle lettere.
Ma per altre attività che richiedono più concentrazione rispetto alla lettera, non ho potuto ottenere di concentrarsi perché pensavo di più il dolore alle gambe, oltre ad altro.
E anche se il dolore è stato utile per me, ho pensato a scapito del loro lavoro. È a causa di che ho rovinato la sua stazione eretta.
opportunità Forse ho perso per la promozione della salute e produttivitàMa stazione in piedi non ha aiutato me lavorare meglio. E questo criterio, ho messo al primo posto, dotando il loro posto di lavoro.
Quando il lavoro va, io non voglio essere interrotto a causa del dolore alle gambe quando il pensiero è andato, non si vuole fermare a causa del disagio nella parte bassa della schiena. Voglio solo pensare i propri affari e non essere distratti.
Mi piace essere attivo tutti i giorni, ha aggiunto la felicità nella mia vita. Ma il lavoro in piedi - non è il mio. Ho trovato un paio di altri modi per essere attivi ogni giorno.
E 'vero che il sedile è altrettanto dannosi come il fumo?
La ricerca nel corso degli ultimi anni hanno dimostrato che prolungata seduta - questa è la nostra fumare generazione. Ciò è dovuto in parte alla nascita di un gran numero di professioni in cui devi stare tutto il giorno davanti allo schermo del computer - molto di più di persone erano in passato generazione.
Infatti, per sedersi, non c'è nulla di male. Uccide prolungata posizione seduta immobile. Il soggiorno in un'altra posizione senza movimento per lungo tempo (ad esempio, in piedi) non è anche molto buono per la salute.
In molti studi, l'effetto negativo di ospitare gli scienziati primo punto a lunghi periodi di inattività fisica.
Quando non ci muoviamo, il rischio cardiovascolare malattie aumenta, la circolazione del sangue è disturbato e la produzione di enzimi che abbattere grasso.
La stazione di lavoro in piedi può essere un modo per risolvere i problemi a lungo seduti, ma non risolve il problema di inattività.
Naturalmente, si può bruciare qualche caloria in più, se si sostituisce la sedia ad una stazione di lavoro in piedi, ma questo giorno fornisce alto carico sulle gambe, quindi si può verificare le vene varicose ed effetti negativi sul ginocchio articolazioni.
Il punto non è se si sta seduti o in piedi. L'essenza del movimento.
Anche se l'esercizio intenso può essere benefico per la salute, non sono nemmeno necessario aggiungere se stessi a pochi anni di vita.
La cosa principale - il movimento, piuttosto che una passeggiata in palestra
Dan Buettner, Ricercatore del National Geographic, e il suo team ha studiato la "zona blu" - una zona in cui le persone vivono più a lungo e di condurre una vita più sana.
Più interessante è che la maggior parte delle persone in queste aree non vanno in palestra, e la loro attività quotidiana di un altro tipo.
Una di queste aree è in Giappone, Okinawa. Lì, la gente è cinque volte più basso rischio di sviluppare il cancro del colon e della mammella, e vivono in media sette anni in più rispetto alla media americana. Nella loro cultura, la gente sedersi sul pavimento, e devono alzarsi dal pavimento di 30-40 volte al giorno.
Un altro esempio - un villaggio in Sardegna, Italia. C'è 10 volte più persone che vivono più di 100 anni rispetto agli Stati Uniti.
Centenari risolvere in una case costruite in verticale, che devono sempre prendere le scale. Inoltre, la loro terra non è molto fertile, e richiede un lavoro regolare con bassa intensità.
In ciascuna di queste comunità, a piedi - questa è la modalità standard di trasporto. Büttner afferma che è l'unico modo collaudato per evitare il deterioramento conoscitivo e funzioni generali del corpo, aumentare il livello di attività e vivere una sana, lunga vita.
Conclusioni Buttner sostenuta da studi condotti negli Stati Uniti. neuroscienziati statunitensi hanno osservato 300 pazienti per 13 anni.
Le persone che sono andati a lungo, riduce il rischio di problemi di memoria da qualche parte a metà strada. Secondo lo studio si è riscontrato che nove miglia a settimana (circa due chilometri al giorno) - la distanza ottimale, che è necessario per la salute.
Se vi piace andare in palestra - è fantastico. Esercizio vi aiuterà a diventare un più forte, più felice, e sarà aggiungere anni alla vostra vita. Ma se non riesci a trovare il tempo di esercizio, o hai un infortunio che interferiscono con il piacere di impegnarsi in palestra, ci sono altri modi per aumentare l'attività necessaria per il vostro corpo.
Come non morire di un seggio permanente
Walking - uno dei modi per aumentare l'attività per la giornata. Ma a volte non si può sfuggire l'ufficio di camminare. Forse il tempo è terribile o si bruciano le scadenze.
Qui ci sono tre semplici modi per aumentare la vostra attività ufficio.
1. Il lavoro con le gambe sollevate sopra
Se si lavora con i piedi sul pavimento, la circolazione del sangue è disturbato. Tuttavia, è possibile far fronte a questo ed equipaggiare il loro posto di lavoro in modo che le gambe erano un po 'più alto.
Inoltre, uno studio ha trovato che la parte posteriore della sedia con un angolo di 135 gradi aiuta a ridurre lo sforzo sulla parte posteriore dalla costante seduta.
Pertanto, è possibile impostare la sedia a 135 gradi e messo sotto il tavolo, comodino o feci per ripristinare la circolazione sanguigna nelle gambe.
2. Fare la solita sit-up
Squat - questo è il modo migliore per attivare la produzione di enzimi che abbattere grasso nel vostro corpo, e ottimo esercizio per mantenere la circolazione del sangue nelle gambe.
E non ha bisogno di cambiamento in una forma fisica, basta fare il maggior numero di squat come si può quando in attesa fino a microonde libera a microonde, macchina per il caffè o una stampante.
Anche a Mosca, allegando la gente allo sport, abbiamo scelto squat: la macchina della metropolitana put che ha dato 30 squat un giro gratis in metropolitana.
3. tratto
Molti dei muscoli che circondano l'anca, sono associati con i tessuti nella parte posteriore. Quindi, se è stato utilizzato per il lavoro al tavolo per diversi anni, i muscoli dei fianchi possono "intasare" e creare dolore. Per sbarazzarsi di questo, si può allungare.
Coach Kelly Starrett, dopo aver lavorato in palestra dal 2005, hanno notato che gli atleti tendono ad avere problemi con l'implementazione di un semplice esercizio tale, come tozzo.
Ha sviluppato un sistema di stretching, che aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni atletiche.
Prova a fare questi esercizi tutti i giorni, che non prendono più di tre minuti e l'aiuto sbarazzarsi dei problemi con i muscoli ostruiti.
Quindi, se vi levate in piedi da tavolo in forma - eccellente. Ma se non, non ti preoccupare. Dopo tutto, a stare tutto il giorno senza movimento non è molto meglio che stare seduti.
La chiave per la salute - questo movimento. A piedi in ufficio oa casa, salire le scale o un paio di sit-up in attesa per la cena. Spostare il più possibile, e la vostra salute sarà normale, nonostante un lavoro sit-down.
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