Noi scaricare nuove applicazioni per prendere appunti sulle cose importanti, ma ci dimentichiamo di registrazione; acquistare pillole per migliorare l'attività cerebrale, ma saltare il tempo di ricezione. Piaccia o no, ha bisogno di una propria memoria piuttosto che scaricato sul vostro smartphone o acquistato in una farmacia. E perché è capace di molto, solo bisogno di aiutare il cervello meglio conservare le informazioni, imparando i meccanismi di questo processo.
Ci sono molti modi per ricordare alcuni fatti, per esempio, alle associazioni di forma. Tuttavia, in questo articolo parleremo di modi comuni per migliorare la memoria, piuttosto che su casi specifici, quando è necessario fissare la testa numero, il nome o l'indirizzo.
Per aiutare la memoria, è necessario capire esattamente come le informazioni cervello immagazzina, e di capire che cosa si verificano processi in esso in questo momento.
Come funziona la memoria
La nostra capacità di ricordare - si tratta di una serie di attività diverse del cervello. Si invia una speciale segnali modello in risposta agli eventi, e crea connessioni neurali - sinapsi.
Dopo c'è il consolidamento, quando i movimenti degli eventi da memoria a breve termine in-lungo termine, in modo che possano aggiornare in seguito.
Questo processo di solito si verifica durante il sonno: il cervello interpreta gli stessi eventi per rafforzare le sinapsi, che sono sorti prima.
Perché ogni volta che pensiamo di incidentiVengono attivati e mantenuto sugli stessi connessioni neurali, il più forte memorie sono quelli che spesso Scorre in testa. Ad esempio, tutte le informazioni necessarie per il lavoro quotidiano.
Questo processo di ricordare in generale. Ogni fase ha le proprie caratteristiche e metodi, che aiutano a lavorare su diverse parti del cervello e migliorare la capacità di memorizzare.
La memoria di lavoro è migliorata con la meditazione
Lavorare (a breve termine) di memoria - è una sorta di diario del cervello in cui tutte le informazioni sono mantenuto fresco, ma molto breve. Quando si segnala un nuovo nome o indirizzo a cui è necessario venire, queste informazioni sono registrate lì. Quando hai parlato con un conoscente occasionale o venite a l'indirizzo giusto, questa informazione viene dimenticato.
Se le informazioni saranno utili in futuro, si trasformano in memoria a lungo termine e vi rimangono per un uso successivo.
Usiamo la memoria di lavoro ogni giorno. Se funziona bene, la vita diventa molto più facile. La quantità massima di informazioni nella memoria a breve termine della maggior parte degli adulti - circa sette punti.
Tuttavia, se questo non è su di te e tu a malapena memorizzare due o tre fatti nuovi, cercare di ampliare la loro "data warehouse" attraverso la meditazione.
Dallo studio è emerso che i partecipanti che non hanno familiarità con queste tecniche, rafforzano la memoria per otto settimane di allenamento. Allo stesso tempo, partecipanti che praticano la meditazione con la sua profonda concentrazione, miglioramento dei risultati di test standardizzati in quattro volte più veloce.
Naturalmente, questo non è sufficiente a rafforzare la memoria, però, come si può vedere da uno studio concentrandosi su e fuori i pensieri - buoni assistenti.
Bere caffè dopo le "lezioni"
uno studio Si è dimostrato che l'assunzione di compresse di caffeina dopo aver ricevuto nuove informazioni aiuta a migliorare in modo significativo la memoria.
Partecipanti ricordati qualche foto, e poi testati: mostra immagini identiche, mescolato con un po 'diverso dal primo, e aggiunto molto diverso.
Il compito dei partecipanti era quello di trovare esattamente quelle carte, che ha mostrato prima, e non ad altri ingannano, come. Secondo gli scienziati, questo processo aiuta a identificare la quantità di informazioni va negli strati profondi della memoria.
L'effetto positivo della caffeina è stato osservato nel caso in cui le parti di prendere le compresse dopo la visualizzazione delle immagini. Poi si ricordano di immagini sempre più distinto con precisione.
Questo è il motivo per cui è necessario bere il caffè dopo aver ricevuto nuove informazioni, ma non prima. La caffeina aiuta a informazioni di trasferimento dalla memoria a breve termine in-lungo termine, il che significa che sei migliore comprensione di nulla e per un tempo più lungo.
Bacche ogni giorno
Un nuovo studio condotto da ricercatori di Harvard presso l'ospedale Brigham Women ha mostrato che l'inclusione di mirtilli nella dieta per 12 settimane migliora la memoria. L'effetto positivo è stato evidente già nel primo trimestre di questo periodo e ha continuato per tutto l'esperimento.
Un altro studio degli effetti benefici della frutta è stato condotto su infermieri in età avanzata (70 anni). Ha dimostrato che i partecipanti regolarmente a mangiare almeno due porzioni di mirtilli o fragole ogni settimana, molto più lentamente perdono la loro memoria.
Fino ad ora, gli scienziati hanno condotto vari studi che cercano di dimostrare un effetto positivo di frutti di bosco sul lavoro del nostro "computer di bordo". In particolare, Il mirtillo è ricco di flavonoidi, che, oltre alle sue proprietà antiossidanti, aiuta a rinforzare le connessioni esistenti nel cervello.
Questo potrebbe spiegare il fatto che le bacche migliora la memoria a lungo termine. Cercate di includere nella vostra dieta.
testa
Abbiamo condotto studi del cervello nei ratti e gli esseri umani, mostrando che l'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la memoria.
Nella vecchiaia, lezioni di fitness e prevenire la demenza insorgenza della sclerosi multipla. esercizio fisico migliora la memoria spaziale, ma non ha un effetto positivo su tutti i tipi.
Nell'articolo su la sostituzione di caffè da 30 secondi di esercizio è possibile vedere questa tendenza come esempio. Inoltre, L'attività fisica aiuta a migliorare l'attività cerebrale nel suo complessoE non solo per pompare la memoria. Quindi, se sono necessarie nuove idee,! Vai a fare una passeggiata.
gomma da masticare
uno studioPubblicato lo scorso anno, ha trovato che i partecipanti, la gomma da masticare durante compiti sulla memorizzazione, ha mostrato i migliori risultati e una velocità di reazione più elevata.
C'è una teoria che la gomma fornisce un ipotalamo più attivo (una regione del cervello importante da ricordare). Tuttavia, non è chiaro fino ad ora, perché questo sta accadendo.
Un'altra teoria è che durante la masticazione il corpo è saturo di ossigeno, che aiuta a concentrare e fuoco il soggetto. Se è così, si scopre che creiamo connessioni più forti nel cervello, imparando dalla bolla-din in bocca.
Altri studi hanno mostrato che i partecipanti gomme da masticare durante l'esecuzione del test, ha avuto una frequenza cardiaca veloce. Ciò è probabilmente dovuto alla saturazione di ossigeno.
In ogni caso, se i nostri insegnanti a scuola e all'università sapevano queste informazioni, non avrebbero vietare agli studenti di masticare in classe.
Fare il sonno non trascurare - aiuta la memoria a lungo termine
E 'stato dimostrato che il sogno - uno dei componenti principali necessari per la conservazione di successo delle informazioni nel cervello. Come accennato all'inizio, il movimento delle informazioni dalla memoria a breve termine in a lungo termine non si verifica quando siamo svegli. Aiuta anche un breve pisolino durante il giorno.
Esso ha condotto uno studio in cui i partecipanti dovevano memorizzare le carte con illustrazioni. Dopo di che sono andati in una pausa di 40 minuti, in cui un gruppo di sonnecchiare e l'altro sveglio.
Dopo la pausa, che ancora una volta testati. Si è scoperto che i partecipanti del gruppo pisolino ricordare meglio le informazioni.
Tuttavia, non solo per dormire dopo, ma anche alla formazione, aiuta a ricordare meglio le informazioni. Uno studio ha scoperto che la privazione della ricreazione può avere un impatto negativo sulla memorizzazione.
Solo una notte insonne riduce in modo significativo l'attività dell'ippocampo, sistema limbico del cervello. Come risultato di un deterioramento della memoria episodica e conservazione delle informazioni.
Così il sonno è utile a tutti gli effetti: non sana il sonno - non è una buona memoria.
Tutti questi metodi possono essere testati su se stessa: è meglio riposare la notte, ci sono un sacco di frutti di bosco, per meditare e da includere nel suo programma di attività fisica.
Prova anche a bere il caffè dopo aver ricevuto nuove informazioni e masticare gomma durante lo stoccaggio. In ogni caso, questi metodi non danneggiano il corpo, e anche l'aiuto, secondo i dati della ricerca.
vedi anche🧐
- Come cancellare i ricordi, o di dimenticare informazioni irrilevanti
- Come iniziare la mattina per aiuto sveglia il cervello