Stretching in movimento: il più leggero e più veloci esercizi

Abbiamo più volte scritto su come un seggio permanente al tavolo, in macchina, l'aereo ha un impatto negativo sul nostro corpo. Tu stesso certamente senti. Il dolore alla schiena, al collo, ai polsi, e diventa anche il nostro compagno costante. Questo articolo contiene semplici esercizi per lo stretching dalla testa ai piedi, che sarà di grande aiuto a sentirsi meglio e più energico alla fine della giornata.

Ricorda che quando si allunga si dovrebbe sentire la tensione muscolare, ma il dolore non dovrebbe essere. Stretching statico per 15 secondi (un esercizio per un gruppo muscolare) non solo per migliorare la salute, ma anche evitare un sacco di infortuni.

spalle

Si sente la tensione nelle spalle? Questo non solo provoca disagio, ma può anche portare a lesioni della cuffia dei rotatori.

Fare una circolare spalle di movimento. Lentamente, cercando di sentire ogni muscolo di: avanti, su, indietro, e poi nella direzione opposta. La mano destra spingere delicatamente il più vicino possibile al corpo, come mostrato in figura, soggiorno in questa posizione per 15 secondi. Ora fare la stessa cosa ancora una volta con l'altra mano.

collo

Il collo si sente carico molto pesante durante la giornata lavorativa. Ma a causa della impennata dei muscoli del collo possono verificarsi mal di testa e altri guai seri.

Per allungare il collo, tenere il mento al petto e ruotare verso sinistra. La mano sinistra tirare su, e quindi la curva gomito e stirata alla parte posteriore del collo. Stesso di nuovo, girando la testa verso destra.

Se siete sulla strada, questo esercizio dovrebbe essere fatto mentre ti trovi in ​​attesa del semaforo verde. tratto a mano il più basso possibile, prendere la mano e inclinare la testa verso la spalla opposta. Fare lo stesso per l'altro braccio.

muscoli del torace

Un semplice esercizio vi aiuterà a respirare meglio e ridurre la probabilità di un infortunio alla spalla.

Piegare leggermente i gomiti e appoggiarsi sul sedile della sedia. trascinamento Petto in avanti e leggermente verso l'alto, e gomiti trascinano indietro.

tricipiti

Stringere le mani insieme nella serratura dietro di lui, un braccio dal basso, l'altro dall'alto. Dopo 15 secondi, passare le mani e ripetere. Va bene, se non arriva in una sola volta, a poco a poco il vostro punteggio sarà migliore.

Avambracci, i polsi, le mani

Dire "no" sindrome del tunnel!

Estendere il braccio destro di fronte a voi, le dita dei piedi verso l'alto. Mano sinistra tirare le dita verso di voi (lentamente e con attenzione). Quindi ruotare la mano in modo che le sue dita sembravano di nuovo tirare la mano sinistra su se stesso. Ripetere l'esercizio, cambiando le mani.

Fare movimenti circolari con il polso. Più volte, le mani spremere in pugno, vi aiuterà allungare i dita stesse.

lombo

Sedetevi su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. seno allungare alle ginocchia, senza alzare lo sguardo dalla sua sedia. Sentire la tensione a disagio va dalla vita. Se si dispone di un buon tratto, è possibile posizionare le gambe larghe in modo che non interferiscano con voi per appoggiarsi sotto.

natiche

Oh sì, questa parte del corpo non meno soffre rispetto agli altri e richiede le estensioni di essere "quadrato" per la fine della giornata. La caviglia del piede destro messo sul ginocchio sinistro, e ora tirare la gamba sinistra al petto. Ti senti come il muscolo guadagnato? Ripetere l'operazione per il lato opposto.

piedi

Per allungare i muscoli posteriori della coscia, seduto su una sedia, estendere la gamba destra in avanti e piegare il più basso possibile, la schiena deve essere dritta. Le mani, afferrare il piede e aiutare se stessi a sporgersi più profondo. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.

È possibile ottenere fino e allungare fino ai piedi. così rinforzo Sarà ancora meglio. Se si lascia spazio per uffici, poi lasciare giù il piede sul tavolo e tratto a piedi, le dita dei piedi accostare. Così si è molto buon warm up e allungare il polpaccio.

Piedi e caviglie

Mettere il piede destro sulla sinistra e girare a piede stupnoy destra. Passare le gambe e fare lo stesso. Questo semplice esercizio vi proteggerà da lesioni del tendine di Achille.

Per il prossimo esercizio è auspicabile che in piedi si aveva scarpe morbide, o che non era affatto. È possibile eseguire in posizione seduta o in piedi. Appoggiare contro la parte superiore delle dita dei piedi sul pavimento e spostare il peso sulla gamba, un po 'popruzhinte. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.

Appoggiare contro la base del piano dita, popruzhinte, trasferendo il peso sulla punta delle dita.

Provate a fare almeno un paio di questi esercizi, e vi sentirete immediatamente come il miglioramento della circolazione, lo stress dai muscoli è andato, si sente un impulso di energia e leggerezza. Questo vi aiuterà non solo produttivamente durante il giorno, ma la sera si sente pieno di energia persona, e non morire di essere stanchezza.