Unico neo, o quello che è dietro l'selfie con maratona
Salute / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogger e ricercatore-avvocato di Kiev, ha scritto in il suo blog una nota circa la tendenza della moda di partecipazione a varie maratone e sulla base dell'esperienza personale, osservazioni e tonnellate di lettura sulle gare soggette a spiegare perché non ha nulla a che fare con uno stile di vita sano. Questo punto di vista sembrava interessante per noi, e noi la pubblicheremo con il permesso dell'autore.
Zoe Miller
Blogger, ricercatore-giurista. Kiev, Ucraina.
Recentemente, una tendenza popolare nelle maratone e tutti i tipi di eventi, ed è un po 'lontano dal trend su uno stile di vita sano, vi spiegherò il perché.
Sì, selfie partito maratona in feysbuke o instagrame - E 'fresco (probabilmente;), ma mi piacerebbe condividere il rovescio della medaglia per esperienza personale, le osservazioni, la partecipazione a seminari riguardanti l'utilizzo e gigabyte continua a leggere questo argomento.
In primo luogo, anche una mezza maratona (21 km), per non parlare della maratona (42 km) o ultramaratona - è grave stress per il corpo, e soffiare sulle articolazioni (come di solito asfalto o ciottoli). Se oltre 20 kg, 30, 50 in sovrappeso e si è pronti per una maratona di pochi mesi, pensa alla tua povera articolazioni, non lo fai Robocop, dopo tutto.
Io, per esempio, non c'era l'eccesso di peso, e in preparazione per la mezza maratona ho fatto è stato un modello di discrezionalità nel senso che esso compie tutte le raccomandazioni (fare warm-up e intoppo, l'esercizio fisico speciale esecuzione non ha aumentato notevolmente la distanza non solo i muscoli ma anche i legamenti, articolazioni, sistema cardiovascolare è in grado di adattarsi a sottolineare; Ho fatto funzionare regolarmente sul programma). Ma dopo un po ', dopo partecipo in palestra ha cominciato a sentire le sue ginocchia. A sinistra, in generale, periodicamente infiammato dopo gli attacchi, e sit-up, che è il motivo per cui non ho solo abbandonare lo sport un paio di giorni - vado duro.
I problemi con il cuore, che possono verificarsi nella maratona, e di cui non possiamo conoscere (non tutti sono rivelati nelle indagini semplici come ECG), io in genere tacere. Tutti ricordano il tragico incidente sulla mezza maratona tenutasi a Kiev, quando il 28-year-old man morto alla vigilia della nascita del suo secondo figlio. Un po 'di più erano sparsi in disparte fino a quando hanno assistito, perché il calore, gas di scarico e alto tasso sono fatti sentire.
Per prepararsi a tali distanze hanno bisogno di un periodo sufficientemente lungo di tempo (non un paio di mesi) e una buona condizione fisica. La mia opinione: per cominciare a funzionare deve essere preparato, soprattutto se si vogliono ottenere buoni risultati, abbiamo bisogno di un forte muscoli delle gambe, corteccia - tutto il corpo.
Se siete a lungo in qualsiasi sport non è impegnato, è stato liberato dalla scuola di educazione fisica - non c'è bisogno di mettere la sfida su Facebook e registrato pubblicamente in una maratona di pochi mesi. Iniziare a piedi, nordic walking, nuoto, basta essere attivi, cercate di essere in movimento tutti i giorni. Per quanto mi riguarda, il rapporto ideale - è quando si esegue complementi altro sport (fitness, PFD, CrossFit, etc.) come il cardio, che può essere alternato con la moto, nuoto e così via.
Io non scoraggiare chiunque di correre, ma correre 5-10 km sarà per il corpo meglio di 42 km. Ad esempio, Milano Miletic (Milano Miletic) - pullman, ultramarafonets, skayraner - citato fatti che dimostrano che non tutti il corpo è atto ad eseguire lunghe distanze e quelli che lo fanno su base regolare, può essere gravi disturbi (ormonale e altri).
Tra gli altri fattori, dovrebbero essere considerati la sua costituzione, la genetica e sport sfondo è.
Esempio di atletica:
- Endomorph dovrebbe fare sport che richiedono un grande sforzo (lancio del peso, lancio del martello).
- Mesomorph - fare disciplina sprint (100-1 500 m, decathlon, salto con l'asta, salto in lunghezza).
- Ectomorph deve eseguire un lunga distanza (3000 m o più).
In generale, l'approccio allo sport con la mente, e ricordate che la salute è più Mi piace sui social network, si vogliono anche di rimanere attivi nel 40-50, e se Dio vuole, e 60-70 anni).
Buon per tutti e la salute!