Come mangiare a destra se si lavora molto
Salute / / December 19, 2019
L'esperienza e la ricerca ha dimostrato che a lungo troppo lavoro è dannoso. Ma a volte è impossibile lavorare di meno, e per aiutare il corpo a far fronte allo stress. In questo articolo, vi mostreremo come mangiare e che maniaci del lavoro bisogno di aggiungere nella dieta.
Quando si lavora a pieno regime, si deve consumare più energia rispetto ad altri.
Con intenso sforzo fisico persone consumano più energia. Gli uomini possono bruciare al giorno a 4000 calorie, le donne - fino a 3000 kcal. La tariffa media giornaliera fino a due volte meno.
Il consumo di energia in lavoro mentale piuttosto grande di persone troppo. Se siete costantemente intensamente concentrarsi sul proprio lavoro e anche preoccupati per il risultato, la fornitura solo il cervello di carburante andrà 750-1 100 kcal.
E 'naturale che quando si lavora è necessario mangiare di più. Ma una cosa è la quantità di cibo non protegge contro il nemico principale di tutte le persone che lavorano - sindrome da stanchezza cronica.
Così com'è, in modo da non bruciare sul posto di lavoro
Stanco di lavorare il corpo, che sta cercando di saturare le calorie e nutrienti come una fornace che si fondono dimenticato. Quanto legno o allegare, il calore non sarà - hanno bisogno di un incendio.
Il ruolo del metabolismo del corpo fiamma. Quando abbiamo ricevuto il materiale di riciclo sbagliato, le cellule semplicemente non farli - da qui la sensazione esausto. Per ridurre al minimo esso:
- Organizza il tuo dieta. Trascorrere un paio d'ore per calcolare quanto avete bisogno di calorie e sostanze nutritive, trovare i prodotti giusti e creare un menu per la settimana. Allora vi farà risparmiare tanta energia che il tempo pagherà.
- mangia regolarmente. Lascia che sia uno spuntino, un sandwich di prodotti utili, ma nel tempo. Non è necessario fare una pausa più di 4-5 ore tra i pasti per ricostituire.
- Lavare snack. Senza la giusta quantità di liquidi nutrienti alle cellule non raggiungono. Non necessariamente attenersi alla norma di 2 litri al giorno, solo bere così tanto che ci sono anche la sete mite.
- Prendere le vitamine e minerali negli integratori. Ad alti carichi di nutrienti dal cibo non è sufficiente.
La vita di hacking per molto occupato
Il modo migliore per normalizzare il metabolismo - un adeguato riposo, un adeguato esercizio fisico e, naturalmente, l'aria fresca. Ma abbiamo promesso ricetta per i maniaci del lavoro che non hanno tempo per questo.
Non c'è bisogno di versare un litro di stimolanti, aggiungere l'energia per sé può essere un modo molto più naturale.
trasferimento di energia qualitativo del corpo è impossibile senza levocarnitine. Questa sostanza, che è vicino a composizione alle vitamine del gruppo B, è talvolta chiamato vitamina B11.
La sua funzione principale - per trasferire acidi grassi nella cellula per la successiva formazione della loro energia. Quando levocarnitina non abbastanza grasso non viene digerito nella giusta quantità, depositato nei tessuti, e non andare alla produzione di energia. Di conseguenza, siamo stanchi, forma fisica perdere e non riesco a concentrarmi.
Norm consumo levocarnitina - 300 mg, in quanto la sostanza è contenuta, ad esempio, 300-400 grammi di manzo crudo. A carichi elevati e necessità nervoso del corpo levocarnitine tensione di maggiori diverse volte, fino a 1 500 mg. Anche gli amanti della carne speciali non mangiare tanto.
L'uscita è ovvio - di aggiungere L-carnitina alla dieta utilizzando prodotti farmaceutici, come ad esempio "Elkar».
ricerca spettacoloChe l'accoglienza aggiuntive di questa preparazione porta a buoni risultati: migliora la salute generale e l'umore, retrocede fatica, diventa più facile per far fronte alle ansie e concentrato.
Qui ci sono alcuni più vantaggi di aggiungere alla dieta levocarnitine:
- Si accelera il recupero del corpo dopo l'esercizio fisico intenso.
- Aumenta la resistenza del corpo alle infezioni.
- Contribuisce al buon funzionamento del muscolo cardiaco.
- Esso aumenta l'efficacia e la tollerabilità di una dieta finalizzata alla riduzione del peso.
- Aiuta a far fronte allo stress.
- Migliora la digestione.
- Quasi senza controindicazioni, ad eccezione di intolleranza individuale.
"Elkar" i pediatri sono spesso prescritti come farmaco promuove la crescita armoniosa e lo sviluppo dei bambini, e specialisti in medicina dello sport per aumentare la resistenza e migliorare i risultati in Professionista sport. Per il maniaco del lavoro, dando il loro lavoro tutto, sarà un ottimo strumento per mantenere il potere.
Ma prima di prendere il farmaco, fare il tempo nel suo programma e consultare un esperto.
Elkar