Perché è importante per stare seduto diritto: parere degli esperti
Salute Vita / / December 19, 2019
Come noi di solito sedersi quando rilassato e non prendersi cura di te stesso? Per la maggior parte delle persone, delle spalle sono leggermente abbassati, la parte posteriore - piegata e, gambe molto probabilmente, incrociate. Abbiamo scritto molto su quanto sia importante per sedersi correttamente. E oggi vogliamo offrire un altro parere di esperti da Mladen colomba - il medico, il direttore del Centro per la Lifestyle Medicine presso l'Istituto Clinico di Cleveland.
Dobbiamo sederci in una posizione, che prende naturalmente il nostro corpo o è necessario stare seduti da mettere a fuoco in modo e ci hanno insegnato a scuola?
livello di comfort
A proposito di quanto sia importante per stare in piedi, non tanto la ricerca è stato fatto. In una meta-studio condotto nel 1999, ha trovato che l'angolo di comfort ottimale all'angolo colonna vertebrale è tra i 110 ei 130 gradi. Lo studio scozzese pubblicato nel 2007 ha trovato che l'angolo di 135 gradi è ideale per evitare l'affaticamento della colonna vertebrale. Mentre per la maggior parte delle persone questo è un angolo insolito.
Ci siamo seduti prima della sua morte
Colomba Clinic accetta pazienti con più malattie croniche e la maggior parte di loro trascorre seduti la maggior parte del loro tempo. Il termine "sindrome della morte Sedentario" è stato coniato dal Consiglio della Cultura e dello Sport Fisica sotto il presidente. Ci sono numerosi studi che mostrano che una vita sedentaria può portare a un gran numero di problemi la salute, che vanno dal dolore nella parte bassa della schiena e termina con elevati livelli di colesterolo nel sangue, diabete e l'obesità. In altre parole - non importa come si sta seduti per tutta la giornata, ciò che conta è che questo modo di vita sta lentamente uccidendo te.
La postura ideale
Posizionare il corpo influenza direttamente il modo in cui si respira. Se si sono rilassati, sedere in posizione eretta con un corpo forte, attiva, ma non stretto, spalle e schiena dritta, il petto ampliati e ti permette di fare un respiro profondo. E si ottiene più energia e la concentrazione diventa più facile.
Per ottenere questo risultato, da asporto dalla sedia indietro (in modo che non si può magra), i piedi devono essere pienamente e saldamente premuto al pavimento.
A volte la colomba medico invia la sua casa i pazienti e dà loro un punto blu, che hanno attaccato allo schermo del computer, in per ricordare che è necessario sedersi in posizione eretta, allungare un po 'e prendere un respiro profondo ogni volta che si comincia a sentire dolore indietro. C'è anche una speciale applicazione PostureTrackChe avvisa gli utenti ogni volta che iniziano a tornare strisciare nelle loro sedie.
Amore a gobba
Naturalmente, ciò che spesso la cava, non significa che in poco tempo si crescerà una gobba. Ma se si ripete ogni giorno e i muscoli non sono abbastanza forti per evitare deformità scheletriche, le probabilità di ottenere questo tipo di "decorazione" sul retro sono notevolmente aumentati. Mentre non vi sono dati precisi, che indicano un cambiamento nella dimensione degli organi interni (fegato, milza), a seconda esattamente come sono persone, ma è noto un componente psicologica postura - depressione e bassa motivazione curvo persone. Quando ci si siede su diritto, il vostro senso di sé migliora.
Il messaggio di fondo
Se non siete abituati a stare seduto diritto, è probabile che si sente costantemente il dolore alla parte bassa della schiena. E questo dolore è un segno che si ha il tempo di fare se stessi e rafforzare il vostro corpo attraverso l'esercizio. Yoga in questo caso - il tuo migliore amico.
camminare di più
E infine - come si sta seduti, molto meno importante di quanto si è sei seduto. Dr. colomba cerca di svegliarsi più spesso a causa della loro desktop e esercita almeno un po 'a piedi, "incontro al volo" con i colleghi o camminare mentre si parla al telefono. Se non si riesce a camminare, solo di tanto in tanto alzarsi dalla scrivania e lavoro mentre in piedi.
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