Guida agli esercizi con i cicli TRX

Se già disgustato dai manubri, bilancieri, pesi e tapis roulant, è il momento di provare qualcosa di nuovo. Il TRX ciclo - è un ottimo modo per diversificare l'allenamento con l'aggiunta di un equilibrio statico e un esercizi supercomplex per eseguire che - si tratta di una piccola sfida.

Tutto ciò che è necessario eseguire questi esercizi - loro stessi ed ogni trave trasversale, a cui si può collegare loop. Autostop? Preparati a vivere queste sensazioni, che non hanno ancora sperimentato! E per iniziare più facile, abbiamo istruzioni preparate su come eseguire il maggior numero di esercizi popolari.

Parte superiore del corpo

gruppi muscolari: le spalle, tricipiti, pettorali.

tecnica: Standard push-up, che ognuno di noi fare una volta nella vostra vita (si spera, qualunque sia maggiore). Prendere l'anello in mano e prendere una posizione di partenza. Il peso corporeo deve essere posto sulle mani. Mantenere il corpo dritto, piegare i gomiti e abbassare te giù. Si dovrebbe sentire il lavoro ha incluso i muscoli del torace e delle spalle.

gruppi di muscoli: tricipiti, petto, spalle e torso muscoli.

tecnica: Questo esercizio può essere eseguita come alternativa alla panca. Posizione iniziale: il corpo è inclinato, ed un braccio piegato davanti al gomito. giù corpo lentamente inferiore, soggiorno presso il punto più basso per alcuni secondi e poi tornare alla sua posizione originale.

gruppi muscolari: braccia, petto, i muscoli del tronco, spalle.

tecnica: inserire entrambi i piedi nelle cinghie e prendere la posizione di partenza, mettendo le mani sul pavimento. Posizione di partenza non è diverso dal solito bar. Ora spostare lentamente la gamba al petto e pianta per i gomiti sulle ginocchia. Così che cosa, si guarda come una rana, ma rafforzare i muscoli del tronco!

gruppi muscolari: stampa petto, spalla.

tecnica: grande esercizio combinazione che coinvolge solo tre gruppi muscolari. Prendere una posizione di partenza, come nel precedente esercizio. Poi, mantenendo il corpo dritto, piegarsi in avanti, guidando le mani finché non creano una linea con il corpo. Mantenere questa posizione e lentamente tornare alla sua originaria.

gruppi di muscoli: tricipiti.

tecnica: inferno di un esercizio da eseguire, che io non ti consiglio senza una preparazione adeguata. Ma se sei un ex "sigillo" o dei 10 anni di studio Aikido, si può correre il rischio. In piedi con le braccia tese di fronte a voi come se fossi Superman. Ora piegarli ai gomiti lentamente, di sentire come il tricipite tesa. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.

gruppi di muscoli: la schiena, i muscoli del tronco, bicipiti.

tecnica: prendere entrambe le maniglie in una mano e mettetevi comodi. Dopo aver preso la posizione iniziale, serrare le cerniere per il corpo, la flessione del braccio al gomito. Ricordate che non è necessario piegare il corpo ed esercitare bruscamente.

gruppi di muscoli: la schiena, i muscoli del tronco, bicipiti.

tecnica: simile all'esercizio precedente, in cui il carico non è sollecitato da un lato. Prendere l'anello con entrambe le mani, li raddrizzare e prendere la posizione di partenza. Tirare il tuo corpo per un ciclo e lentamente tornare alla posizione di partenza.

gruppi muscolari: spalle, schiena, obliqui.

tecnica: il corpo è terra in diagonale, passanti allungati. Tirare il busto in avanti, mettendo una mano e l'altra verso il basso. Tornare alla posizione di partenza e fare la stessa cosa, cambiando le mani.

gruppi di muscoli: bicipite.

tecnica: Stand di fronte la cerniera e portarli con entrambe le mani. torna magra fino all'arresto in modo che le mani sono stati raddrizzati e anello allungato. Lentamente piegare i gomiti e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

gruppi di muscoli: bicipiti, addominali.

tecnica: prendere una posizione iniziale sdraiata con le braccia aperte. Inclinare il corpo in avanti (oscillare la stampa, in generale), e piegare i gomiti. Questo esercizio combinato vi aiuterà a diversificare la formazione e non morire di noia. Tra l'altro, Qui ci sono alcuni modi di come si può fare il vostro allenamento non è così noioso.

inferiore del corpo

gruppi muscolari: quadricipiti, glutei, vitello, tendine del ginocchio.

tecnica: il miglior esercizio per la parte inferiore del corpo. TRX aggiungere questo esercizio un po 'di instabilità. Prendere la posizione di partenza, dritto in piedi e tenendo le mani parallele al pavimento. Tenere premuto lo schiena dritta, accovacciarsi in modo che le ginocchia gambe piegate formano un angolo di 90 gradi. Poi lentamente tornare indietro.

gruppi muscolari: quadricipiti, glutei, vitello, tendine del ginocchio.

tecnica: Versione ponderata dell'esercizio precedente. Attrezzatura rimane lo stesso, la complessità del cambiamento. Si prega di notare che se si hanno problemi al ginocchio, quindi da questo esercizio è meglio astenersi.

gruppo muscolare: glutei, quadricipiti, i muscoli del tronco.

tecnica: Per me personalmente gli attacchi - è l'inferno. Così penetrano la superficie posteriore delle gambe che si muovono il giorno dopo - non è un compito facile. Gli attacchi contro il TRX è sia più difficile e più facile. Qui si avrà più e mantenere l'equilibrio del corpo. Con la schiena alle cerniere, inserire piede in entrambe le cinghie. Ora lentamente tozzo sulla gamba libera, questa volta nella seconda tappa del TRX dovrebbe lentamente salire. Se fatto correttamente, vi sentirete la tensione nei muscoli dei glutei e del tronco.

gruppo muscolare: glutei, fianchi.

tecnica: Lie a faccia in su con le mani lungo il nastro. Inserire le gambe nelle anse e tirare giù un po ', per vedere se sono ben garantiti. Quindi sollevare lentamente la vita in su, correggere questa posizione e tornare alla partenza. Twitch convulso e chiedere aiuto inerzia a nulla!

gruppi di muscoli tricipiti: stampa, quadricipite.

tecnica: prendere una posizione iniziale. È importante che le dita sono diretti verso il TRX, e non viceversa. A loro volta mancare le gambe al corpo e tornare alla loro posizione originale. Si può fare questo esercizio il più velocemente possibile senza perdere l'arte.

gruppi muscolari: i muscoli addominali laterali.

tecnica: posizione che al 100% familiarità di partenza. Questa è una cinghia standard. Quel solo allora tutto ciò non sarà così facile. Girare il corpo intorno al proprio asse in una direzione, allungando la mano. Mantenere questa posizione per quanto si può, poi tornare alla posizione e ripetere per l'altro lato di partenza. Siamo stati in grado di rimuovere questa attività dal quarto tempo. Tre volte prima che non ho potuto resistere per un secondo e cadde. Sarà battere il mio record?

gruppi di muscoli: i muscoli del tronco.

tecnica: bar normale può anche essere fatto facilmente usando il TRX. Per fare questo, inserire le gambe in loop e prendere una posizione di partenza mentire. Mettere un cronometro e godersi le sensazioni.