Se si può fare yoga in un certo senso, il problema con un semplice muscoli e le articolazioni SIP e purè rigide, e tutto dovrebbe essere. La cosa principale da sapere esattamente ciò che gli esercizi sono più efficaci per diversi gruppi di muscoli, e, naturalmente, seguire le semplici regole di sicurezza - senza movimenti improvvisi!
Stretch non è importante solo sulla strada. Questo è utile, e dopo un lungo lavoro sul computer, se si stava seduti o in una lunga coda alla conferenza, ha tenuto un sacco di tempo al volante o colpire un lunghissimo film. Un adeguato stretching rilassa muscoli, migliora la circolazione sanguigna, diminuisce la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
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Ricordo che durante il tratto si dovrebbe sentire come lo stretching i muscoli, ma non dovrebbe essere un dolore. Si estende per 15 secondi è l'ideale per allungare i muscoli e poi di nuovo come il lavoro.
spalle
Rotazione. Se avete trascorso gran parte della giornata non è solo seduto al computer, ma anche quasi tutto il testo tempo a digitare, le spalle sono probabilmente già cadere. Schiacciare loro, fare il più semplice esercizio: in primo luogo, le spalle leggermente in avanti (indietro arrotondati), quindi tirare le spalle indietro (scapole sono riuniti, petto in fuori). È possibile ruotando leggermente le spalle, facendo un paio di giri di vantaggio, e poi lo stesso - di nuovo. Alla fine delle spalle inferiori rilassarsi.
Stretching. Alza il braccio sinistro di fronte a voi e spostarlo verso il lato destro, stringendo la mano destra sulla spalla e dolcemente tirandola al petto. Mantenere questa posizione per pochi secondi e fare lo stesso con l'altra mano.
collo
Proteggi il tuo collo. Il nostro collo soffre quasi più di ogni altre parti del corpo, come durante il funzionamento del computer raramente mantiene in posizione corretta. Al fine di allungare la parte posteriore del collo, mettere il mento sul petto e ruotare verso sinistra. Alzi la mano sinistra e tirare la mano destra alla parte inferiore della testa. Abbassare il braccio e ripetere la stessa cosa dall'altra parte. curva a!
Tu sei al volante e gli occhi sono costantemente guardare la strada? Questo problema è facilmente risolto. Durante una sosta in un pull semaforo con una mano il più basso possibile e sedersi su di esso. Quindi tirare l'orecchio opposto a spalla, allungando così il lato del collo. Ripetere lo stesso con l'altra mano.
seno
Apriti Sesamo! Rapido allungamento del seno può prevenire lesioni della spalla e migliora la mobilità delle scapole. Prendere piegato al gomito verso il caso (l'angolo tra il gomito e la spalla deve essere il 90%), in modo che le punte delle dita alzarono lo sguardo. Appoggiare contro il palmo di una superficie solida, leggermente inclinato in avanti. Fate lo stesso sull'altro lato.
Bloccato a un semaforo rosso? Unbuckle la cintura di sicurezza e sedersi sul bordo del sedile. Inarcare la schiena colonna vertebrale leggermente piegate e raddrizzare il petto. Nel corso di questo esercizio, guardare in alto, la testa gettata un po 'indietro
tricipiti
Pat te sul retro. Alza il braccio sinistro e piegarlo al gomito e far scorrere un po 'sopra la testa in modo che fosse possibile toccare la punta delle dita verso la parte posteriore a livello della lama. Prendi la mano destra dietro la schiena e anche piegare al gomito. Prova a gettare nelle sue mani nella serratura dietro di lui. Passare di mano (a destra in alto, a sinistra - basso).
Non funziona con le mani giunte? Poi basta alzare il braccio sinistro, curva a gomito, la mano destra afferrare la spalla sinistra e premere delicatamente verso il basso in modo che la mano è andato dietro la testa. Fate lo stesso con la lancetta dei secondi.
Avambraccio, polso e mano
Dire "no" la sindrome del tunnel! Problemi con il polso colpiti quasi tutti coloro che tutto il loro tempo davanti al computer - il mouse e la tastiera, in questo caso, non è il migliore degli amici. Tirare il braccio sinistro in avanti, palmo, le dita verso l'alto, non gomito piegato. Afferrare le dita della mano destra della mano sinistra e tirare leggermente verso di sé, che si estende nella parte inferiore dell'avambraccio. Poi abbassare i pollici verso il basso, con il palmo rivolto verso l'interno, e poi tirare la mano destra su di sé. Ripetere lo stesso con l'altra mano.
Rotazione. Ruotare i polsi in direzioni opposte. Poi allungare alcuni tendini delle dita, tirando con delicatezza e poi strinse la mano a pugno.
parte bassa della schiena
Duck and Cover. Sit con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi saldamente premuto al pavimento, e magra leggermente in avanti. Poi, senza prendere il culo dalla sedia, piegarsi in avanti fino a quando i seni non rendono ai fianchi - sarà aiuterà a rimuovere sgradevole senso di tensione nella parte posteriore inferiore (fa male sia a lungo seduta, e dalla lunga permanenza a piedi). Per un tratto più profondo un po 'aprire le gambe e piegarsi in avanti ancora di più.
natiche
E a volte fa male ... Inizia con la stessa posizione seduta. Attraversare la gamba destra al modo lasciato che la caviglia destra era disteso sul suo ginocchio sinistro. Poi le mani fibbia coscia sinistra e tirarlo verso il petto, che si estende i giusti muscoli glutei. Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba.
piedi
Inclinarsi verso di loro. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, raddrizzare la gamba destra e allungare il seno con schiena eretta. Poi fare lo stesso con il piede sinistro.
Alzati! Alzati! Per allungare il muscolo quadricipite femorale, è necessario aprire i fianchi e piegare le ginocchia, o una loro combinazione. Navigazione non è molto conveniente di farlo per questo esercizio, è meglio alzarsi. Tirare i muscoli della gamba sinistra, in piedi sulla gamba destra e piegare il ginocchio sinistro e tirare il tallone mani ai glutei. La parte bassa della schiena non dovrebbe essere cascante, il bacino spinto leggermente in avanti, ginocchia insieme. Fate lo stesso con l'altra gamba.
Fare clic su di essi. Gli studi dimostrano che allungamento dei muscoli del polpaccio migliora la mobilità del piede. Al fine di ottenere un buon tratto di loro, seduti sul pavimento, poggiare i talloni al muro o mobili, calzini oltre e magra leggermente in avanti.
Piedi e caviglie
Guardatevi intorno. Questo esercizio può essere fatto senza lasciare il posto di lavoro. Come ci si siede, abbassare la gamba sinistra a destra in modo che la caviglia era disteso sul suo ginocchio destro. Caviglia ruotare prima in un senso e poi nell'altro. Questo tratto vi aiuterà a evitare il destino di Achille, rafforzare il tendine d'Achille e le lesioni Evitare di aiuto.
scarpe della domenica. Questo esercizio può essere eseguita anche in piedi, e seduti. Essere sulla punta dei piedi e avere un buon riposo contro di loro sul pavimento. Poi lentamente tornare alla sua posizione originale sul pavimento e spingere il tallone.
Ricarica. Mettere il piede a terra e spingere con le dita e la parte anteriore del piede, come se si sta andando a stare all'erta. Non è necessario fare affidamento sulla gamba di lavoro - peso può essere trasferita all'altra gamba.