Come imparare a essere strizzato 100 volte: l'esperienza dei nostri lettori

Questo post è stato scritto Alexey Taranenko, Redattore capo del meglio in Ucraina automobilistico AUTOUA portale. In esso, ha detto come utilizzare l'auto-motivazione e la moderna tecnologia che aveva imparato a fare flessioni molto di più di quello che poteva tutta la mia vita!

Qualche parola sulla mia esperienza, la prima iterazione del passaggio dei "100 push-up", di cui si può avere leggere sul Lifehacker.ru, come ha fatto a suo tempo, lo sono. Dietro sei settimane e sono pronto a condividere i risultati e le proprie esperienze. Soprattutto perché l'amore con questo programma io, prima dell'età di 30 anni, non push-up più di 20 volte per set ed è stato il vero perdente in questa materia. E questo post in primo luogo, per lo stesso come faccio io.

Per completare ben sei settimane del programma ho fallito la prima volta. In primo luogo, cremisi, che con entusiasmo ha preso la questione, ma non ricordo perché, rotto. Sapete come è come e, come e si gira, e perso ancora una volta, perso l'altro - giù per lo scarico. Ricordo solo che il primo approccio è stato con un pezzo di carta stampato sul programma appuntato al frigorifero, due anni fa.

L'anno scorso ho provato di nuovo, questa volta armati, il programma per l'iPhone «100 flessioni». Beh, credo che, con la richiesta di ayfonki esattamente dovrebbe accadere. La felicità era vicino, ma nella seconda settimana mi è stato affrontato con un ostacolo imprevisto - uno spasmo dei vasi sanguigni, letteralmente, dopo un paio di push-up. Ero un bambino inclini a emicranie e dei costi per iniziare a push-up, nella parte anteriore sinistra della testa che qualcosa è chiuso e continuo a non potevo. Inoltre, poche ore dopo il dolore non ha lasciato andare. Nuovamente, rottura. Tra l'altro, a volte si ripete, se qualcuno di fronte a un simile e sa come combattere - sarò grato per il vostro consiglio.
Circa tre mesi fa, dolechiv finalmente grave distorsione alla caviglia, ancora una volta avevo cominciato a praticare sport e riprese la sua push-up. Senza il programma, una serie di approcci, "quanto mi è possibile" dopo l'esecuzione su Orbitrek. Così passò circa un mese, sono andato a 5x20, e mi resi conto che il progresso si fermò. Ho deciso di tornare al programma. L'applicazione mi ha gentilmente offerto di iniziare subito con la terza settimana e si precipitò.

Giorno dopo giorno, quando, dopo uno, quando due, come un fitto calendario di viaggi d'affari non sono sempre permesso di coinvolgere nel corso della giornata. Inoltre, in parallelo ho cominciato a utilizzare la piscina e le prime volte insorgenza ritardata dolore muscolare dopo il nuoto è stato tale che il push-up, anche, non ha dato. In generale, con minime interruzioni, ho ancora preso sei settimane, ma 100 volte push-up non sono apprese, che è una rottura. Questa mattina, nella prova finale ha dato solo 50. Che, ricordiamo, è stato sufficiente a compensare la macchina per la ginnastica nel CPI e mi sembrava quindi un risultato incredibile.

Così, il programma - una bugia? Nessun accenno. Io non particolarmente qualcosa e credo che essere onesti lattina Esile mese e mezzo tanto balzo in avanti. E lungo la strada era chiaro che il progresso non è abbastanza veloce, la spinta finale nel quinto approccio, di regola, è stata data con grande difficoltà, o non dato a tutti. Ma, dannazione, e 50 volte - un ottimo risultato per me personalmente! Soprattutto perché non ho intenzione di fermarsi e hanno già avviato un programma per il nuovo, dalla terza settimana.

Alcuni consigli per coloro che decidono di provare:

1. 100 flessioni app per iOS freddo, mi raccomando. Il suo bene più prezioso - l'adeguamento ai vostri risultati. È importante sottolineare che non barare e onestamente immettere i dati per mettere a punto per voi. Fare qualcosa non per il bene di bellissimi grafici (Io, per esempio, non bella), ma per se stessi.
2. Warm up prima di iniziare il giorno successivo. Banale, ma ero convinto per esperienza che l'allenamento è valsa la pena di spendere il suo tempo libero, 10-15 minuti.
3. Continuazione del primo consiglio - non si arrendono. Lasciate che il terzo, lasciare che la quinta approccio per il programma - avrà successo. E i risultati cominceranno a crescere, dando emozioni più positive.
4. Scegli il rivestimento destra. Non solo una o due volte ho dovuto fare flessioni in alberghi con moquette sul pavimento. copertura più stupido per questo e non pensano delle sue mani stanno lasciando nella direzione che impedisce mostruosa.
5. Chiedere a qualcuno più volte per guardarti dal lato o rimuovere il video per capire cosa si sta facendo. Lavoriamo qualcosa per se stessi e non per tsiferok.
6. Evidenziare un po 'più a lungo di quanto si potrebbe pensare, guardando ad un intervallo di 120, 60 o anche 45 secondi. Raramente sono stato in grado di fare questi intervalli di riposo. Ammetto di aver sbagliato, ma la scelta tra grandi intervalli e l'incapacità di "prendere" l'approccio successivo ho scelto la prima.
7. Non c'è nulla di male nel fatto che si salta un giorno. Ho avuto una settimana a partire il Venerdì in una parte del mondo, e le seguenti fine settimana il Sabato in un altro. Lasciate sei settimane saranno i dodici più importante, perché il risultato e l'autostima.

Si spera, nulla impedirà mi tornare in sei-otto settimane con un nuovo record e avere un risultato a tre cifre. E spero che questo post vi aiuterà qualcuno o per tornare il push-up.

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