Healthy sonno - la chiave per una giornata produttiva, buona salute e di buon umore. Ma il sonno veramente forte e in buona salute non può vantare di molti. E il vecchio si ottiene, più stress nella nostra vita, e problemi di sonno stanno diventando una realtà. Lasciare tutto così com'è, non si può. metodi medicinali non sempre funzionano, possono influenzare negativamente la dipendenza del corpo e causa. Utilizzare la medicina tradizionale può essere interamente a proprio rischio e pericolo. Gli scienziati credono che sia meglio applicare metodi psicologici. Per loro e si fermò.
Il professor Richard R. Butzin per molti anni impegnato nello studio dei disturbi del sonno nel laboratorio del sonno presso l'Arizona State University. A suo parere il metodo più efficace per risolvere i problemi con la terapia dell'insonnia è «Stimolo di controllo» (controllo dello stimolo), che, tra l'altro, già menzionato nell'articolo "Controllare lo stress: esperienze nei tempi previsti".
Per combattere l'insonnia è necessario effettuare 6 fasi.
1. Andare a letto solo quando si sente assonnato.
2. Utilizzare il letto solo per dormire o il sesso. Nessun film o la TV a letto, niente libri, e colazione a letto.
3. Se non è possibile addormentarsi entro 10 minuti a letto, alzarsi, andare in un'altra stanza, il bagno, la cucina, andare in alcuni casi fino a quando si sente di nuovo sonnolenza. Se si va a dormire non è possibile, poi alzarsi e unirsi in un altro caso. Il vostro obiettivo - per creare un pacchetto audio "bed - veloce addormentarsi."
4. Se siete ancora in grado di sonno, ripetere il passaggio №3 durante la notte, fino a quando è spento, non appena la testa tocca il cuscino.
5. Impostare la sveglia ogni mattina, allo stesso tempo, non importa quante ore hai dormito la notte scorsa. Così si abituare il vostro corpo ad un certo ritmo.
6. Non assopirsi durante il giorno.
Perchè funziona?
Questo metodo si basa sulla stessa idea di quello degli esperimenti di Pavlov con cani e salivazione. I cani sviluppano una chiara associazione della chiamata con l'emissione di cibo. Di conseguenza, anche se il Rang campana, e il cibo non è stato dato, tutti i cani hanno cominciato a salivare in ogni caso.
Quindi, è necessario sviluppare una chiara associazione del tuo letto con addormentarsi velocemente e dormire buona salute, e con altri atti (guardare la TV, leggere libri) collegamento deve essere indebolita.
Un'altra opzione di trattamento si basa sul completo rilassamento dei muscoli. Invece di cercare di dormire il più rapidamente possibile, basta dlozhny rilassarsi. Il paradosso è che, non appena si smette duramente per cercare di essere in grado di addormentarsi più velocemente.
Beh, un bicchiere di latte caldo e miele non è stato annullato prima di coricarsi. Basta non bere a letto :)
E cosa fai a cadere rapidamente addormentato?