Come perdere peso e mantenersi in forma: consigli da un fitness trainer Harley Pasternak

Il nostro lettore Konstantin Ovchinnikov appositamente per Layfhakera tradotto un articolo con suggerimenti da Harley Pasternak - un fitness trainer esperto che lavora con le celebrità, e li aiuta a trovare il desiderato formare. Se il vostro piano è quello di lanciare un paio di chili di troppo - da non perdere!

Harley Pasternak anni addestrati molte celebrità di Hollywood. In connessione con la presentazione del suo libro "cinque sterline"Gli abbiamo chiesto di dare alcuni consigli su come perdere peso e mantenersi in forma. Continuate a leggere per imparare a iniziare a venire in forma di oggi.

Quali sono le cose che i nostri lettori possono fare oggi per iniziare a perdere peso?

Non abbiate paura di rendere il vostro giorno un po 'meno efficace. Parcheggiare a pochi isolati dal negozio, ma non vicino all'ingresso. Per camminare il vostro cane, camminare intorno al blocco, invece di uscire in cortile. acquisto Skid della casa in tre set al posto di uno. Se è necessario cancellare un percorso per la casa dalla neve, utilizzare una paletta, non macchine da neve.

Un'altra cosa che mi piace - si sta discutendo i piani con gli amici sulla strada per il caffè. Io uso anche una cuffia per effettuare chiamate in movimento.

Quali sono le principali idee sbagliate circa la perdita di peso?

• "Il meno mangio, più mi perdono." La verità è che è importante non solo la quantità di cibo, ma anche la sua qualità: 1 000 kcal al giorno, derivato dal dolce, non è meglio di 1600 kcal derivato dal pesce e verdure.
• "Se i tre allenamenti funzionali a settimana - bene, sei - ancora meglio." A differenza di attività aerobica che deve essere presente ogni giorno, overindulgence pesante formazione in sala porta a sovrallenamento e lesioni.

Che cosa deve prima fare le persone che vogliono perdere peso?

Eseguire il programma "cinque sterline", che è descritto nel mio nuovo libro (sì, che metterebbe in dubbio :) - Circa. traduzione).

• Tenuto almeno 10.000 passi al giorno.
• Dormire almeno 7 ore a notte.
• Ci sono cinque volte al giorno: ci dovrebbero essere tre pasti principali e due spuntini.
• Fare esercizio funzionale al giorno per 5 minuti.
• Appoggiare da tutto il lavoro 1 ora al giorno.

Un intero capitolo del tuo libro è dedicato alla qualità del sonno. Che cosa mi consiglia?

Che consiglio importante - dormire almeno 7 ore al giorno. Gli studi dimostrano che La mancanza di sonno porta a eccesso di cibo, risveglia il desiderio di mangiare esercizio più dolce e meno.

Altri suggerimenti su questo argomento:

• Ascoltate l'orologio interno. Jet lag può impedire pieno sonno.
• Ridurre il sonno disturbare rumori, o utilizzando tappi per le orecchie, tra cui una sorgente di rumore bianco. Tradurre tutti i gadget di notte in modalità silenziosa.
• Prima di andare a dormire, cercare di ridurre l'utilizzo della luce artificiale (a quanto pare il che significa che è necessario utilizzare una lampada, invece di illuminazione generale - Circa. traduzione). "La luce blu" può interferire con il sonno.
• Resta attivo tutto il giorno. Prolungata inattività giorno può prevenire l'organismo a rilassarsi e riposare durante la notte.

Cognome i più noti cattive abitudini e modi di sbarazzarsi di loro.

• Mangiare un muffin con il caffè del mattino. Essere sicuri di avere la prima colazione prima di uscire di casa. Ciò contribuirà ad evitare un consumo eccessivo di dolci.
• L'uso di ascensori e scale mobili, invece di scale. Più salite le scale.
• Utilizzando esercizio come una scusa per camminare di meno durante il giorno. Sul vostro contapassi ogni giorno dovrebbe essere di almeno 10 000 passaggi.