5 miti circa la frequenza cardiaca prestazioni e allenamento cardio
Consigli Salute / / December 19, 2019
Ci sono nel nostro mondo tali fenomeni, che sono difficili da dire - è un mito o realtà? Poiché non v'è alcuna prova "per", quindi non ci sono "contro". Ad esempio, il mostro di Loch Ness, Bigfoot, UFO - ci sono un sacco di testimoni, fotografie e filmati, ma smentite o scienziati prova diretta non hanno, e continuano a cercare.
Ed esattamente lo stesso mito esiste nel mondo dello sport. Ad esempio, Mito №1: molte persone credono che se si vuole bruciare più grasso, è necessario aumentare la frequenza cardiaca al massimo. E si sarà quello di formare fino a quando il sudore comincia a versare con i flussi.
Verità o mito?
società Brendon Keller Digifit, specializzata nello sviluppo di applicazioni sportive, spiega come effettivamente in esecuzione il nostro cuore durante l'esercizio fisico.
Questo è in realtà un mito. Se davvero si vuole bruciare i grassi in modo efficace, si deve lavorare nella zona №2 (60-69% della frequenza cardiaca). Questa zona è l'unico modo corretto così come grasso - è un combustibile combustione lenta. A lungo termine moderata intensità di esercizio vi aiuterà a bruciare più cellule di grasso, e solo dopo vanno a carboidrati. È possibile bruciare più calorie a carichi massimi, ma se si vuole perdere peso, la tua salvezza - nel secondo allenamento di cardio-zona.
Nessun allenatore meraviglia corsa per dirmi che il più lento è il più a lungo si esegue, più calorie si bruciano. La velocità in questo caso - non figura. Pertanto, se si vuole perdere peso - fare jogging o andare alla scuola elementare di passi o aerobica.
Mito №2. Il modo migliore per conoscere lo stato del tuo cuore - è quello di verificare quanto tempo si sarà in grado di formare e come essere in grado di camminare via.
Se si conducono una vita attiva con l'esercizio fisico regolare, il modo più appropriato per controllare il polso del cuore sarà interrotta dopo 10-15 minuti di attività fisica intensa. Dopo la fine della formazione, si deve subito misurare il polso, e poi prendere un'altra misurazione dopo 2 minuti. Se la differenza tra i due tassi è inferiore a 22, allora il tuo cuore è molto più vecchio della tua età. Se 22-52 - l'età del tuo cuore lo stesso come la vostra età calendario. Se più di 53, allora il tuo cuore è molto più giovane della tua età calendario.
Mito №3. Quando si tratta di zone di frequenza cardiaca, molti credono che in realtà è abbastanza riconciliarsi con la media, dal momento che non affrontano il modo in cui viene fatto da un professionista atleti.
In effetti, la selezione di zona cardiaca personale è la chiave per il successo formativo. Definire i vostri confini personali vi aiuterà non solo un calcolo più preciso della combustione di calorie, ma anche capire esattamente quali sostanze si ha diviso nella formazione - grassi, carboidrati o proteine? Sono d'accordo che si tratta di informazioni molto importanti. Soprattutto se avete intenzione di perdere peso.
Come rasschitat loro zona cardiaca? Ciò contribuirà a un'applicazione gratuita Digifit iCardio per iPhone e Android.
Mito №4.Dlya fine di diventare più resistente, è necessario trasformare il vostro interiore Forrest Gump e correre il più lontano possibile.
In realtà, il modo migliore per treno di resistenza - è di tipo aerobico a velocità costante nella zona №3 (70-79% della frequenza cardiaca). Non è necessariamente richiesto per il concorso ogni giorno a correre questa distanza nel minor tempo possibile. Così, si aumenta solo la probabilità di lesioni e non la loro resistenza. Una volta alla settimana come Scala, naturalmente, vale la pena di fare. Negli altri giorni, è preferibile eseguire la stessa distanza, ma in un ritmo lento e costante.
Mito №5.Kogda si tratta di addestramento del vostro migliore amico - la monotonia. E se avete trovato un allenamento perfetto, è meglio non sperimentare e non si mescolano.
In realtà, l'interval training specificamente progettato per mescolare esercizi e carichi diversi. Se rimani bloccato su un allenamento e non molto vario e coccolarsi, provare l'interval training, che si rivolge alla stessa area del standard. Si può scegliere ad alta intensità Intercal Training (HIIT) o Tabata più specializzati. Durante Tabata si cammina in №5 zona cardio (90-92% della frequenza cardiaca massima), ed eseguire gli esercizi nel ritmo di 20-60 secondi, esercizi con gli stessi intervalli di riposo alternati. HIIT e Tabata - è un ottimo modo per bruciare calorie e diversificare il vostro allenamento quotidiano.