Il corpo è come una macchina, perché è così importante per muoversi correttamente (e non fare)
Salute / / December 19, 2019
Il nostro corpo è perfetto. È progettato in modo da rendere il massimo di lavoro utile a bassa tensione, perché inizialmente il risparmio energetico una priorità.
Tuttavia, nel corso del tempo l'impatto ambientale rovina la postura, e lo stress, esperienze di vita negative e uno stile di vita sedentario crea pinze muscolari - costante tensione muscolare innaturale.
Com'è - di muoversi con il minimo sforzo
Per spiegare chiaramente il motivo per cui hai bisogno di una mossa conveniente, diamo una citazione dal libro di Moshe Feldenkrais "Consapevolezza Attraverso il Movimento: 12 lezioni pratiche." L'autore paragona il corpo umano alla macchina.
Moshe Feldenkraisagisce efficacemente quella macchina, in cui tutti i pezzi esattamente armoniosamente tra loro, offuscata tutto ciò che deve essere lubrificati, parti in movimento in stretto contatto tra loro senza lacune e senza sporco. L'energia non è sprecato sul movimento inutile lontano dalla operazione desiderata.
Il movimento più efficace - quelli che sono privati di casuali, azioni inutili. Rimozione di stress in eccesso, si inizia a muoversi il più facilmente.
E 'importante imparare a convertire il traffico, che richiede impegno e fatica, in buone movimenti, vale a dire i movimenti che sono principalmente efficaci e più comodo e facile.
Per capire meglio cosa stava succedendo, check it out per te. Provare a eseguire due semplici test che aiuteranno a scoprire se si è in grado di muoversi in modo efficiente ed efficace.
Mettiti alla prova l'efficienza del traffico
Prova con una sedia
Sedersi sul bordo di una sedia, mettere la punta delle dita sul collo e cercare di alzarsi. Do collo teso? Cercare di ottenere di nuovo, lasciando il collo rilassato. Successo?
Nel processo di alzarsi dalla sedia non coinvolge i muscoli del collo, ma automaticamente tesa. Questa è la mossa molto inutile quando si spendono le forze che richiede in realtà molto piccole stress.
Cercate di tenere traccia di, a che punto è tesa al collo. Sottolineo aumenta quando il corpo viene alimentato in avanti, e il petto appeso sopra i piedi. Per assicurarsi che questa tensione è troppo, ho cercato di rilassare il collo in questa posizione. Sono riuscito a farlo.
Così, è possibile ottenere fino senza affaticare i muscoli del collo mentre si solleva da una posizione seduta. Solo perché siamo abituati a fare, in modo da essere riqualificati piuttosto difficile.
pesi di prova
C'è un'altra buona prova dei libri Feldenkrais per i quali sarà necessario bilance meccaniche.
Sedersi su una sedia e mettere i piedi sulla bilancia. Ora cercare di ottenere il più possibile a più facilmente e senza intoppi. Molto probabilmente, la bilancia andrà prima per un marchio del vostro peso, poi tirato indietro e, dopo un paio di oscillazioni prendono la posizione corretta. Se il movimento è liscio e la mano efficace lentamente raggiungerà il vostro peso, ma non andrà per esso e non esiterà.
muscoli riduzione in schiavitù, schemi di movimento anormali, scarsa posizione - tutto questo diventa un'abitudine ed è percepita come un normale movimento e la postura. Tuttavia, uno sguardo più attento rivela che questo non è così. Si spendono un sacco di energia sul movimento inutile, i muscoli sono in costante tensione, e il corpo prende una posizione innaturale.
Come posso cambiare questo? Per iniziare, cercare di osservare la maggior parte di loro.
Osservare se stessi ogni momento della giornata
Per correggere la posizione sbagliata, si deve anzitutto rilevare. Come spesso si presta attenzione alla postura? Farlo adesso.
Molto probabilmente, si trovano i punti caldi dove non dovrebbero essere. Partenza spalle. Il più delle volte, viene fissato e cresciuti. Quindi attenzione a collo. Lei si irrigidì e si sporse in avanti?
Partenza muscoli facciali. Il più delle volte, sono rilassati solo nei sogni, e non ci accorgiamo, sia durante il giorno in un cupo indurisce maschera di protezione. Che ne dite mandibola? Ha avuto anche lei tesa? Forse dovremmo solo allentare la tensione?
Prendi l'abitudine di valutare la posizione del suo corpo e la tensione muscolare per tutta la giornata.
Prestare attenzione al vostro corpo e cercare di rilassare tutti i muscoli che sono inutilmente teso in questo momento. Questo sarà il tuo mini-meditazione durante il giorno e una grande opportunità per migliorare l'efficienza del movimento. In seguito al rilassamento del corpo viene rimosso e lo stress mentale.
Se ci si abitua a prestare attenzione al vostro corpo, si dovrà farlo in tutte le circostanze, anche in situazioni di stress. Valutare come ti muovi quando ha paura, sconvolto, eccitato dopo una lite o controversia con voce sollevata. Provare a cambiare la posizione del corpo in questa situazione. Vedrete i cambiamenti e l'atteggiamento mentale.
Cercare come ottimizzare il traffico
Qualsiasi movimento che richiede il vostro sforzo può essere ottimizzato e trasformato in un accendino.
Il corpo umano è stato progettato in modo tale che lo sforzo principale è stato effettuato a spese degli indirizzi di muscoli situati più vicino al centro del corpo: glutei, muscoli della coscia, schiena e addome. A causa loro, camminare, correre, sollevare pesi.
Se il sollevamento pesi sforzo principale ricade sui muscoli dei glutei e le cosce, non si esegue il nadorvote ed essere in grado di sollevare più peso.
Per fare questo, tenere la schiena dritta, tirare il bacino indietro e prendere un buon tozzo durante la risalita. Se si tenta di sollevare il peso a causa dei muscoli delle braccia e schiena, che finirà male per la parte bassa della schiena. Anche nelle arti marziali un buon pugno è possibile solo con la partecipazione delle cosce. Se si isola i fianchi, non si ottiene il rimbalzo.
Non dimenticate che avete bisogno di imparare mossa giusta: Sollevamento pesi, zashagivat sulla collina e spostare oggetti pesanti a distanza in modo da non danneggiare wow.
Prestare attenzione al vostro corpo e tenendo presente la meccanica del movimento, si può guardare di persona come fare qualcosa di più semplice e più facile, come collegare al movimento di grandi gruppi muscolari e alleviare il carico su un piccolo.
Ecco un esempio di vita. Io cammino con passeggino inverno con i corridori, che non è regolata dalla maniglia. Dato che io sono una crescita piuttosto bassa, questa penna è troppo alto, in modo che le mani sono sempre stanco. Ho iniziato a cercare una posizione migliore per prendere il peso fuori delle mani, e ha scoperto che se si omette le spalle e leggermente spostarli in avanti, e tirare le mani avanti con loro il carico viene rimosso.
Spingo la forza del corpo passeggino, che è, utilizzando lo stesso muscolo grande, a causa della quale vado, e le sue mani solo trasmettere la forza, non sforzare po '.
Questo include qualsiasi movimento in cui i muscoli stanchi. Supponiamo di portare una scatola, si ottiene mani stanche. Provate a premere lei a lui. Quindi rimuovere il carico dalla mano e che trasferirlo alle grandi muscoli che sono pronto per questo.
Esplora il movimento. Se vi sentite a disagio e duro, non lasciare i tentativi di fare qualcosa di più facile. È possibile evitare lesioni e allenarsi a muoversi correttamente.
Guarda per la respirazione
Parlando del movimento, per non parlare del respiro. Ha un impatto diretto su come ci si sposta, come si è flessibili e, come si può ben eseguire una determinata azione.
Sviluppare l'abitudine di respirazione diaframmatica - non è così difficile. Guarda per se stessi e cercare di respirare stomaco. E 'naturale per l'alito di una persona, e presto si abitua ad esso.
Inoltre, la respirazione è coinvolto nella formazione di sfondo emotivo e reazioni mentali. E 'immediatamente reagisce a ansia, paura, situazione di stress, ma può anche ripristinare la pace della mente se si controllarlo. È possibile proteggere un effetto calmante e completa allenarsi a respirare correttamente, saturando in modo efficiente il corpo con l'ossigeno.
Se siete interessati al corretto movimento economico argomento, leggere un libro Moshe Feldenkrais "Consapevolezza attraverso il movimento: 12 lezioni pratiche».
Spiega in modo chiaro e semplice il rapporto tra movimento, le emozioni, i sentimenti e la mente, così come sono esercizi che vi insegnerà a essere amici con il vostro corpo e eseguire movimenti abituali e più facile più facile.
Moshe FeldenkraisMovimento - che è la vita. La vita - si tratta di un processo. Migliorare la qualità del processo, allora si migliorerà la vita stessa.