Come fare gli esercizi per la stampa: gli scienziati britannici hanno scoperto

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Un'altra scoperta interessante e utile da scienziati britannici pubblicati nel «Journal of Strength e condizionamento Research». Questa volta, hanno studiato l'attività dei muscoli addominali e flessori dell'anca durante l'esecuzione di esercizi standard per la stampa - l'aumento del corpo alle ginocchia della posizione supina (così come le torsioni standard dello stesso posizione).

Dopo le misurazioni sono venuti ad una semplice conclusione che si potrebbe dire qualsiasi allenatore. Ma ora è ufficialmente confermata dalla scienza. Più un piccolo bonus, come un video con trapano a colonna.

esperimento

Gli scienziati hanno chiesto ai soldati dell'esercito britannico a svolgere per 2 minuti esercizi standard per la stampa: L'ascesa del corpo per le ginocchia della posizione supina e colpi di scena della stessa disposizione. L'unica differenza è che essi eseguono innanzitutto questi impianti con gambe di bloccaggio, e quindi - senza fissare. Durante l'esercizio fisico, gli scienziati hanno misurato l'attività muscolare della addominali e muscoli della coscia.

risultati

Durante gli esercizi con fissaggio a interrompere l'attività speciale nel retto femorale è stato trovato (retto femorale). Cioè, quando si agita la stampa, e le gambe sono fisse, è aiutare se stessi muscoli della coscia, e l'efficienza di esercizio diminuisce. Inoltre, aumentando la tensione nella parte bassa della schiena, che a sua volta può portare a lesioni in questo settore.

Voglia di lavorare fuori gli addominali in modo efficace? Fare gli esercizi senza piedi di fissaggio, anche se si pensa che è così conveniente e che si sarà in grado di eseguire più ripetizioni. Sì, la gamba libera - non è molto confortevole, e sarà costantemente spostare fuori un po 'di tempo fa. E sarete tentati di aiutare se stessi durante i bracci di sollevamento del contenitore. E guardare il collo! Bisogna immaginare di avere tra il mento e la clavicola spremuto palla da tennis. Cercate di non allungare il collo in avanti, cercando di tirare dietro di sé tutto il corpo (come il Barone Myunghauzen si tirò fuori dalla palude del codino), e fare in modo che il mento non viene premuto contro il collo. In caso contrario, la mattina non farà male un po 'quei muscoli che vi aspettavate.

Il video mostra la stampa di trapano su fitball. In una della formazione, abbiamo eseguito un esercizio simile e posso dire che è stato molto più difficile per me rispetto esercizi abituali sul pavimento. Aveva sempre fare attenzione per l'equilibrio, spalle e collo, come sembrava che se mi tiro sulle spalle alle orecchie, non è scaricato da questa palla.