Una serie di esercizi che ti cambierà per sette minuti
Salute / / December 19, 2019
Pubblicato sul sito del quotidiano New York Times materiale grande causato controversie nella cricca semi. Si dice che un semplice complesso di 12 esercizi può sostituire ore di formazione in palestra e con successo mantenere una buona forma fisica umana. Inoltre, per svolgere questo abbastanza complessa soli sette minuti!
L'articolo di cui sopra si basa su uno studio pubblicato nel American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal. Scientificamente dimostrato che un esercizi selezionati con il proprio peso, realizzati in modalità HIITPuò sostituire completamente long run e allenamento in palestra.
Chris JordanCi sono molte prove che ad alta intensità interval training dà gli stessi bonus come l'allenamento di resistenza a lungo termine, ma ci vuole molto meno tempo.
Ricercatori della McMaster University di Hamilton, Ontario, e altri centri di ricerca mostrano, per esempio, che anche pochi minuti di esercizio ad alta intensità produce cambiamenti molecolari nei muscoli che sono comparabili con poche ore di funzionamento o andare in moto.
L'interval training come suggerisce il loro nome, richiedono l'alternanza di segmenti di attività molto intensa con brevi periodi di recupero. Il complesso, che è sviluppato da Mr. Jordan e colleghi, è svolta da 10 secondi pause di riposo tra gli esercizi. Ma a parte questo, questo è realizzato da carichi alternati per i diversi gruppi muscolari quando i seguenti esercizi per i muscoli della parte superiore del corpo seguiti da esercizi per le gambe e poi alla stampa o la parte posteriore. Durante il funzionamento, un gruppo di muscoli è un'altra opportunità, per così dire, un paio di respiro, rendendo l'ordine del l'importanza dell'attività fisica.
Secondo le raccomandazioni di scienziati, esercizi dovrebbe essere fatto ad un ritmo veloce per 30 secondi ciascuno, con una pausa tra di loro per 10 secondi. livello di carico, allo stesso tempo deve essere di circa 8, assumendo che 1 - è abbastanza rilassato, non teso movimento, e 10 - il tasso massimo.
Questi sette minuti non dovrebbe essere il periodo più bello, sicuramente per voi. Ma è sicuramente divertente, guardando nello specchio dopo alcuni mesi di tale formazione.
E qui è il complesso in questione. Per la vostra convenienza l'abbiamo dotato di tooltip che dimostrano come eseguire correttamente questi esercizi.
Ma non è tutto. Il complesso è diventato così popolare che in breve tempo, sono state create diverse applicazioni mobili per le sue prestazioni di comfort. Essi si spingono la sequenza di esercizi, essere sicuri di runtime e intervalli di riposo.
Prezzo: Gratis
Prezzo: Gratis
È una formazione di successo!