5 motivi per cui fare jogging non ti aiuta a perdere peso
Salute / / December 19, 2019
1. Lo stesso allenamento a bassa intensità
A quel tempo, non ho evitare questo errore. I miei allenamenti erano uguali come due gocce d'acqua: ogni giorno i soliti 10 giri dello stadio.
Quando ogni giorno ci fare la stessa cosa, il corpo si adatta e comincia a spendere meno calorie al carico solito. Dal punto di vista della sopravvivenza è molto buona, ma per la perdita di peso - non raffreddare. Con ogni allenamento un po 'più facile di eseguire la stessa distanza. Anche se ancora sudare e sentire la tensione nelle gambe, il metabolismo rallenta.
Ecco un trucco sporco: avete trascorso così tanto forza di volontà per tirarsi fuori per una corsa, e bruciato mezzo volte meno calorie di una settimana fa.
studio formazione simultanea: un'interferenza meta-analisi esaminando di esercizi aerobici e di resistenzaTrascorso presso l'Università di Tampa, ha dimostrato che la stessa formazione trasversale, come ad esempio la formazione su un tapis roulant per 45 minuti alla stessa velocità, senza intervalli e la massima accelerazione, aiutano a ridurre il peso del solo la prima tempo. La gente perde qualche chilo nel primo mese di formazione, ma poi il peso si ferma. Perché questo accade? Entro una settimana, il corpo si è adattato allo stress, e ora non ha bisogno di sforzo a tal punto da bruciare i grassi.
Ecco perché la formazione di peso sono considerati più efficace per la perdita di peso di jogging ad un ritmo moderato. Sollevare il podhlostyvaet gravità metabolismoCausando microfratture muscoli. Il processo di recupero richiede energia, il che significa che si bruciano più calorie non solo durante l'allenamento, ma per uno o due giorni dopo.
In altre parole, il potere e cardio diverso meccanismo di bruciare calorie.
Con cardio, tutto è semplice: è possibile eseguire circa 30 minuti a un ritmo facile e bruciare 200 calorie, o non fare, ma mangiare 200 calorie in meno. L'effetto è lo stesso.
Con l'allenamento della forza (o con uno sprint, ma più su che nel prossimo paragrafo), è diverso. Calorie bruciate non solo durante l'esercizio fisico, ma anche dopo di esso.
2. Si esegue più a lungo, ma non è più veloce
In ogni forma di attività è di grande intensità importanza. In genere, i corridori alle prime armi scelgono il ritmo al quale può durare per molto tempo.
Questo è grande per la resistenza, ma non molto buono per la perdita di peso. Nello studio,Attività fisica e aumento di peso PrevenzioneI cui risultati sono stati pubblicati nel Journal of American Medical Association, ha analizzato le abitudini di fitness di più di 34 000 donne. Si è constatato che, al fine di mantenere il peso che usano ora dei carichi moderati al giorno (senza perdita!) - che è di circa 5 chilometri di distanza.
Anziché treno per un certo tempo, si è posto il compito di raggiungere il livello desiderato di complessità. Si supponga il terzo livello di difficoltà sul tapis roulant - un quartetto su una scala da uno a dieci. Che cosa succede se si passa a otto o nove di questa portata in un tempo molto breve? La risposta è ovvia: si rilascia il peso maggiore in eccesso.
Lo studioEseguire sprint intervallo di formazione migliora le prestazioni aerobiche ma gittata cardiaca non massimaCondotto presso l'University of Western Ontario, un breve esercizio intenso confronto con più a lungo, ma meno grave cardio. Un gruppo di soggetti eseguito sei sprint di 30 secondi, un altro - cardio con intensità moderata per 30-60 minuti.
I risultati sono sorprendenti: velocisti bruciato due volte tanto grasso, nonostante una formazione molto meno tempo.
Da Sprint effetti sul corpo possono essere confrontati con l'esercizio di potere. Il tuo corpo ha bisogno di riserve di ATP Replenish, convertono l'acido lattico in glucosio, e dopo un carico pesante - ripristinare i livelli di ormone nel sangue. Tutti questi processi inducono il corpo a lavorare sodo e bruciare più grassi, cosa che non avviene durante il tranquillo esercizio aerobico.
3. Sei troppa enfasi sulle calorie
calorie contatore cardio - Slimming vero nemico dell'uomo. Egli fa giudicate male l'effetto di esercizio sulla quantità di energia spesa.
Ti sbagli, se si considera che la maggior parte delle calorie bruciate durante l'allenamento. Enorme numero di loro fuori solo per garantire che la vita di supporto: il sonno, stare in piedi, mangiare, pensare. Il fatto che hai speso in palestra, semplicemente impallidisce in confronto ai costi energetici per le attività quotidiane ordinarie non collegati allo sport.
Pertanto, non importa quante calorie si rifletterà sul cardio monitor, e in che modo la vostra formazione influenzerà spendere calorie nella vita ordinaria.
Esecuzione solo bruciare calorie e volume muscolare allenamento della forza o aumentare sprint. E più i muscoli, più calorie il corpo ha bisogno per servire loro.
4. Non provare altri tipi di cardio
Se amate lunga prova di durata e si desidera utilizzarli per la perdita di peso, ho una brutta notizia. Problema Il Journal of Strength & Conditioning Research fondareChe funzionano in un ritmo calmo su lunghe distanze riduce la forza dei muscoli e rallenta la loro crescita. Per verificare questo, basta guardare la forma maratona.
I ricercatori dell'Università di Stefan F. Austin ha sostenuto che, anche se si sta eseguendo con alta intensità e una rampa, la moto è ancora più efficace per la costruzione muscolare e bruciare i grassi.
Tuttavia, non possiamo dire che la corsa è inutile per la perdita di peso, e non ha vantaggi. Solo se si vuole perdere peso velocemente, cioè allenamento più efficace. Preferisco andare in bicicletta (in particolare ad alta intensità), invece di inviare alla lunga in un ritmo tranquillo o piacevole passeggiata.
5. Si esegue troppo
Forse numero sulla scala non cambia, perché si sta eseguendo troppo? Stiamo parlando di carichi molto gravi, quando il corpo semplicemente non ha il tempo per recuperare dopo un allenamento.
L'esercizio fisico migliora la salute, ma fanno il nostro corpo sotto stress. Se ci si allena troppo, colpisce gli ormoni, e gli ormoni giocano un ruolo importante nel set e reimpostare il peso.
Durante l'esercizio fisico aumenta cortisolo livelli. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma quando combinato con lo stress cronico, questo ormone può causare insulino-resistenza e causare il vostro corpo a immagazzinare il grasso, nonostante tutti i vostri sforzi.
studio Sovrallenamento, esercizio fisico, e surrenalica InsufficienzaPubblicato sulla rivista Hormone Research, ha rilevato che l'esecuzione di lunghe distanze aumenta il livello di cortisolo per lunghi periodi. Ciò può causare infiammazione e lenta ripresa, distruggere il tessuto muscolare, aumentare la quantità di grassi e ridurre l'immunità.
Se si soffre di stress prolungato - se è causata da troppo tempo di allenamento o la mancanza di una buona alimentazione, per il recupero - danneggia la tiroide e il metabolismo rallenta, in modo da perdere peso diventa molto complicato.
risultato
Quindi, se si inizia a correre un'ora al giorno, e il peso non va via, provare a ridurre la quantità di cardio, corsa per sostituire un ritmo calmo a uno sprint e aggiungere allenamento con i pesi. Molto probabilmente, si trova una piacevole sorpresa.