Perché è così terribile Lunedi e come risolvere il problema
Salute / / December 19, 2019
In questo articolo andremo a parlare di quello che è lo stato di "verdure" il lunedì e come combatterlo.
Abbiamo usato per odiare Lunedi, perché in questo giorno sentiamo il peggio. Ma ti sbagli se si pensa che questo sia collegato con l'inizio della settimana lavorativa. Si scopre che il problema è un altro. E abbiamo la sua decisione.
Il problema è noto come "jet lag sociale" e che cosa è e come sbarazzarsi di, descriviamo sotto di lui.
Se durante la settimana di andare a letto alle 11 di sera e svegliarsi alle 7, il corpo si abitua a questa routine. Ma il programma di fine settimana, probabilmente rotto e si va ad avere una al mattino e svegliarsi quasi un giorno, creando così un jet lag per il vostro cervello. Inizialmente, il jet lag termine rappresenta una violazione dei ritmi umani, associato ad una brusca transizione ad un fuso orario dopo il volo sul piano. Modificando radicalmente il sonno durante i fine settimana, si crea lo stesso jet lag.
Un recente studio ha dimostrato che è importante non solo quanto si dorme, ma anche che, quando si è addormentato. Anche se si mette dormito 8 ore nel sentimento mattina ancora non può essere il migliore se si è andato a letto, a volte inusuali.
sonno ottimale per ore si differenziano per ogni persona.
Ci sono diverse cose che determinano quando l'organismo è meglio dormire:
- La sensibilità alla luce.
- La predisposizione genetica.
Gli scienziati hanno confermato la teoria che possiamo essere come "gufi" e "allodole". Ancora più complica la situazione è che queste impostazioni biologica può cambiare con l'età, e se da giovane hai amato per ottenere un po 'più tardi, in età adulta, si può facilmente diventare un "allodola".
La società ostacola il nostro corpo per andare a letto e svegliarsi quando aveva bisogno di.
Anche se avete trovato attraverso l'osservazione che il miglior sensazione di quando si va 10 e alzarsi alle 7, non il fatto che si soddisfare tale regime. Forse a causa del lavoro dovranno alzarsi prima, ma a causa degli amici divertirsi fino a mezzanotte.
E questo è un problema.
Peggio di tutto, se si lavora in turni. Gli studi hanno dimostrato che le persone che lavorano di notte sono più inclini a diabete e malattie cardiache.
Nel 2012, un ricercatore tedesco lavorare Roennberg Ho studiato il jet lag sociale e il suo impatto sulla nostra salute. Si scopre che anche un piccolo cambiamento di regime durante il fine settimana un effetto negativo sul corpo. Per essere precisi, una delle sue ricerche è emerso che il cambio di regime di un'ora durante il fine settimana aumenta la probabilità di obesità del 30%.
Social jet lag - un cambio di sonno durante il fine settimana, spesso a causa di una pausa dal lavoro.
Come affrontare il jet lag sociale
- Ottenere abbastanza sonno durante la settimana. Probabilmente sai quante ore di sonno è necessario per sentirsi bene. La loro carenza porta ad un desiderio di "sleep off" nei fine settimana. E questo porta alla terribile stato di salute il Lunedi.
- Alzarsi presto durante il fine settimana. Non sembra molto, ma almeno provare. Stare su Sabato e Domenica in un momento, come nel corso della settimana e seguirà il loro stato di salute il Lunedi. Si dovrebbe migliorare.
- Dormire durante il giorno. Se si decide di fare un pisolino durante il giorno, è meglio farlo nel periodo che va dal 12 a 16 giorni, e dormire non più di 30 minuti. I dati sono tratti dalla esso ricerca.
- La luce del sole il lunedì. Se lo stato di salute il Lunedi è povero, cercare di uscire al sole. Come ricorderete, uno dei principali fattori che influenzano il sonno è sensibile alla luce, che determina il livello di melatonina. Andando fuori al sole, vi sentirete meno assonnato.
Come ti senti il lunedì? Come sono alle prese con problemi di salute?