7 alimenti sani che possono rendere ingrassare

Quando ci si innamora con la dieta e mangiare sano a tutti, dimenticare il fatto che anche vitamine in grandi quantità può essere veleno. Anche l'acqua, se si beve 8-10 litri al giorno (a seconda della dimensione fisica), può essere fatale bevanda.

Il mio istruttore di fitness nella nostra conversazione su una sana alimentazione, una volta ha detto che alcune persone controllare sempre il contenuto di grassi, ad esempio, latticini e prodotti caseari, e quando in modo che il contenuto di grassi 0,00%, iniziare con l'estasi assorbire kefir, cagliata in qualsiasi importo. Ma si dimentica che il contenuto di grassi - è una cosa, calorie - è piuttosto un altro. Il risultato è un circolo vizioso: la gente mangia come un utile, ma allo stesso tempo, il suo obiettivo principale - dimagrire - di non aver effettuato.

E queste trappole sono molti. Naturalmente, se si mangia un sacco di cavolo, e 'difficile far crescere il grasso (ma guadagnano problemi di stomaco), ma grano intero pane, cereali utile, muesli e altri alimenti sani è sufficiente aggiungere un paio di chili di troppo.

cereali

Penso che tutti visto il film con i fiocchi di fitness da Nestlé. Questi fiocchi sugli scaffali molto, molto, ma prima di acquistare un etichetta con la parola "fitness", è necessario leggere attentamente la composizione e il contenuto calorico. Se guardiamo la composizione di semplici cereali per la colazione, che consistono principalmente di zucchero e carboidrati, molti dei quali portano ad aumento di peso rapida raffinato.

Se si dispone di prima colazione prima colazione a secco nel sangue crescere rapidamente lo zucchero nel sangue e di insulina. E dopo poche ore, quando tutti gli indicatori saranno tornati alla normalità, sarà ancora una volta vuole qualcosa da mangiare.

Così ancora una volta vi ricordiamo che avete bisogno di leggere sulla composizione degli imballaggi e prestare attenzione non alla quantità di grassi e zuccheri e calorie! E non dimenticate che una caloria è spesso visualizzata sia in batch o 100 g invece di tutta la scatola. Quindi comprare con attenzione!

nettare di agave

Su di essa si parla spesso come sostituto sano per zucchero o di sciroppo di mais. Ma, in realtà, non può essere considerato un prodotto sano. Se lo zucchero contiene circa il 50% di fruttosio sciroppo di agave nella sua 70 al 90%. Naturalmente, il fruttosio contenuto nella frutta in una piccola quantità, è utile, ma la sostituzione di zuccheri semplici nello sciroppo agave può causare problemi con metabolismo e altre concomitanti "fascino".

Ideale - a rinunciare zucchero tè e il caffè. Il miele sarà anche molto meglio di sciroppo di agave, bisogna ricordare che esso deve essere aggiunto alle bevande calde (non gradi Celsius caldo 40), e monitorare la quantità di calorie come il suo - 26 calorie per cucchiaino.

pane di frumento

grano intero pane spesso offerto come un più sano alternativa al pane bianco e la cottura, e in linea di principio, è vero. Questo pane è meglio di farina bianca, ma anche qui ci sono sfumature! Nella maggior parte dei casi, è solo una mossa buon marketing, dal momento che questi grani sono ancora margini per un uno stato tale che il pane fatto da questo farina assorbita dal nostro corpo quasi più rapidamente bianco.

Almeno, questo vale per il grano. Se si desidera un'opzione più sana, è necessario cercare il pane di farina di un altro (segale).

Muesli o muesli

Se lo fai bar (muesli) e la colazione muesli di cereali, frutta secca e noci a casa, sono probabilmente molto sano, ma abbastanza alto contenuto calorico (memore delle calorie!). Per quanto riguarda le barre di produzione in fabbrica, è improbabile che sono così utili, come hai promesso la pubblicità. Come è il caso con una colazione a secco, necessità di studiare attentamente la composizione, in cui non v'è certamente un olio molto utile e un bel po 'di zucchero.

Yogurt magro

Come ho detto fin dall'inizio di questo articolo, con la parola magica "senza grassi" bugie il pericolo principale! latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, non è molto piacevole al gusto (che hanno provato formaggio magro casetta, poi sa come si stride sui denti), così i produttori aggiungere un sacco di altri "bonus" nella libera grassi prodotto. La maggior parte delle volte è, naturalmente, una grande quantità di zucchero e aromi.

Quindi, se si vuole veramente mangiare yogurt, comprare una casa normale o cucinare da soli (per lo yogurt Non è così costoso, ma se si dispone di un forno elettrico, si può cucinare nel suo senza molto lavoro). Ma non fatevi ingannare da questi amati qui "0% di grassi" a grandi lettere.

Mix di frutta secca e noci

Mix di frutta secca e noci, senza dubbio, il cibo veramente sano, ma se ci si siede su una dieta, non dimenticate che questa miscela è molto alto contenuto di calorie! Quando ancora una volta sceglie di mangiare una piccola manciata di noci, si ricordi che nelle stesse mandorle - 609 kcal per 100 g Ciò significa che il vostro pugno può ben essere 200-300 kcal.

succhi di frutta

Il fatto che il succo confezionato un sacco di zucchero, è stata a lungo un segreto. Pertanto, ipotizziamo che è un altro promemoria.

Vorrei anche ricordare che alcuni frutti sono anche ricchi di calorie. Ad esempio, in 100 g di banane contenute 100 Kcal, in uva - 70 kcal e un sacco di saccarosio, e lo stesso vale per il cocomero - solo il 36 kcal per 100 grammi, ma molto alto contenuto di zucchero.

Mangiare frutta e bacche sono utili, bisogna ricordare che tutto è buono con moderazioneOppure si potrà mai capire perché, a dispetto di tutti gli sforzi per conformarsi alla dieta e gli esercizi in palestra, peso extra non vuole lasciare le loro case.