12 modi per iniziare una vita sana in primavera
Salute / / December 19, 2019
Beh, questo, amici miei, non hanno tempo per recuperare, e già la primavera in giardino?
Ma poco tempo fa era il nuovo anno e noi con entusiasmo e, soprattutto, dal cuore costituito da un elenco di obiettivi per l'anno. E allora? Molti di voi hanno già fatto?
Niente, non ti preoccupare, la primavera - è anche un grande momento di iniziare una nuova vita. Questa volta, tutto andrà esattamente. Qui ci sono 12 semplici modi per iniziare una vita sana in questo momento.
Buttate via il tuo calendario
Dimenticate gli obiettivi ei piani impostati per quest'anno. Non dovrebbero appendere su di voi grumo di intenzioni non realizzate.
Passiamo ora al piano mensile. Grandi obiettivi sono raggiunti più facilmente quando si sono divisi in diversi, i problemi più semplici piccoli. Sforzatevi ogni mese per imparare una nuova abitudine utile.
Per esempio, ora impostare il bel tempo, quindi perché non iniziare questo mese per pratica quotidiana di mezz'ora a piedi?
le relazioni di aggiornamento
Una delle teorie psicologiche (Psicoterapia Interpersonale) sostiene che il nostro umore, la salute e l'energia è direttamente dipendente dallo stato dei rapporti con i parenti, i colleghi, amici. Se si può migliorare queste relazioni chiave, avrà immediato effetto terapeutico per voi.
Per fare questo, scrivere su un pezzo di carta i nomi delle persone importanti per voi e scrivere loro sotto due colonne, che tipo di rapporto hai con loro ora e ciò che si vuole costruire. Selezionare i link che si può veramente migliorati. Sì, relazioni umane Dipende da entrambe le parti, ma per fare un passo non può che incontrare.
Passare un esame medico
Sappiamo tutti che prevenire è meglio che un ulteriore trattamento. Pertanto, se si vuole iniziare una nuova vita in buona salute, la prima cosa che bisogno di prendersi cura della visita medica.
In caso contrario, si potrebbe scoprire che ti piace una dieta è controindicato, il cuore non è pronto per l'intensa allenamento in palestra, e lo stato del sistema muscolo-scheletrico suggerisce che la corsa ancora presto.
Non abbiate fretta di stringere
Popolare tra gli atleti proverbio dice che "nessun dolore nessun guadagno", e con manifesti su di noi guardano esaurito faccia atleti sudati. Questo porta al fatto che stiamo andando in palestra, come la guerra in cui è necessario "per risparmiarsi e uno indietro passo non è fatto."
Rilassatevi e cercare di catturare il divertimento. Se il vostro obiettivo - per non vincere alle Olimpiadi, allora si può anche permettersi il piacere di cavalcare su pattini a rotelle, giocare a tennis o semplicemente una passeggiata nel parco. Godere di attività fisica.
mangiare bene
Di solito in nutrizione abbiamo ottenere appeso sulla dieta e contare le calorie. Provate un po 'di cambiare l'approccio e cercare di mangiare più Colorful food. Beh, si ottiene l'idea - carote, pomodori, lattuga, cavolo, pepe e altre tripudio di colori. Soprattutto perché il contenuto contenute in questi frutta e verdura colorate fitonutrienti estremamente utile per il nostro corpo.
Non mangiare cibo da scatole
Cucinare è cambiato nel corso degli ultimi 50 anni. Questo prima che abbiamo preso i prodotti freschi dai campi e fattorie, e li prepara per il pranzo. Oggi, è sufficiente mettere un paio di pacchetti non è chiaro che nel forno a microonde.
Come risultato, abbiamo problemi di peso, apparato digerente, e colesterolo solido. Allora perché non iniziare questo corso di fitness primavera con un divieto totale tutte semilavorati e cercare cibo da ingredienti freschi e interi?
Pulizie di primavera in cucina
Sbarazzarsi subito di tutto in scatola. In scatola mangiare dannoso per diversi motivi. Per la protezione contro la corrosione speciale rivestimento vasetti viene applicato alle sostanze pericolose per la salute contenuti bisfenolo.
Al di là del numero di sodio Essa provoca problemi cardiovascolari.
solfiti Essi sono conservanti alimentari che possono causare malattie respiratorie.
Formazione in 7 minuti
Interval training ha rivoluzionato la ripresa del settore. L'esercizio con un'intensità molto elevata, con brevi pause per il riposo può essere utilizzato per qualsiasi tipo di attività fisica: corsa, ciclismo, allenamento con i pesi, fitness.
Questa organizzazione della formazione ci permette di raggiungere ottimi risultati in un tempo molto limitato. Start, per esempio, può essere Questo allenamento di sette minuti. Sette minuti al giorno si trova?
Ridurre il consumo di dolci
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito che l'assunzione di zucchero consigliata non deve superare il cinque per cento delle calorie giornaliere. Cioè, la quantità massima è di sei cucchiaini. Ora provate a sedersi e calcolare la quantità di zucchero si ottiene da voi.
Cucchiaio nel caffè, due tè, torte, gelati, biscotti, caramelle. E se aggiungiamo il dolcificante di ciboSi gira molto molto deludente immagine. E 'necessario correggerlo.
Tenere un diario alimentare
Quanto si mangia a colazione oggi? E quello che hai mangiato l'altro ieri? Per quanto riguarda la vostra dieta consiste di verdure, e quanto di esso pane? Se non è possibile rispondere a tutte queste domande, allora è il momento di pensare a fare diario alimentare.
Quando ogni giorno di stipare in tutti questi alimenti, succede quasi impercettibilmente, automaticamente. Ma una volta che si inizia a registrare che cosa, quando e quanto, sarà immediatamente soggetto di riflessione. E poi a prendere le decisioni giuste.
Bruciare energia del sole
Tutto l'inverno non abbiamo visto il sole e seduti nei nostri uffici sotto le luci fluorescenti morti e monitor. E qui per la strada, infine, ci fu un vero e proprio sole e cielo blu. Quindi, è il momento di mettere da parte i gadget elettronici e trascorrere più tempo all'aria aperta.
Sarete in grado di sulla propria esperienza assicurarsi che il sole può trasferire la sua energia non solo nelle celle solari, ma anche direttamente nel nostro corpo, la carica di loro salute e buon umore.
Collegare una varietà di
Se la vostra routine di allenamento cessato di piacere, è il momento di provare qualcosa di nuovo. Si sta facendo per il bene della salute e buon umore, non è vero?
Invece di lungo periodo si può giocare a calcio, allenamento con i pesi può diversificare corsi di danza e lezioni di yoga visita sarà il nuoto completano perfettamente. Non abbiate paura di attività di modifica e sperimentare, alla fine, potrete beneficiare solo.