10 esercizi di base che dovrebbero essere incluse in ogni allenamento

flessioni

Un po 'di tempo? Il numero massimo di push-up per pompare tutti i muscoli nel vostro corpo. Quando si esegue l'esercizio correttamenteEssa colpisce non solo le mani e al torace, ma i muscoli del corpo, e premere verso il basso.

Ups sul gradino

Non c'è niente di più facile che salire un passo. Ma se lo si fa qualche decina di volte, si respirava e le sue gambe versato piombo.

Salto in mentire moncone

Questo esercizio non è molto adatto per l'allenamento della forza, ma è utile come antipasto. Esso consente di riscaldare rapidamente e allungare i muscoli della schiena, il corpo, le gambe, in modo da eseguire prima l'allenamento principale.

Spiderman

Si desidera avere una figura del supereroe? Poi girare questo esercizio nel vostro piano di formazione! Colpisce intensamente le braccia, gambe, addominali e corpo. Sì, tutto in una volta!

salto in lungo

Jumping è un esercizio indispensabile per quegli atleti che vogliono sviluppare potenza esplosiva i loro muscoli. Un ottimo modo per aumentare la velocità, l'agilità e la coordinazione.

Burpee

Uno dei migliori complessi di esercizi di tutti i tempi. Esso sostituisce alcuni semplici movimenti. Qui si e push-up, e saltare e squat - in breve, tutto ciò che serve in una sola volta.

Camminare in verticale

Questo esercizio è stato progettato per gli atleti allenati, che non sono più colpiti dalla semplice push-up. Cercate di stare in una verticale, costantemente intensificando i piedi della parete. Quando ben padroneggiato-questo movimento, è possibile provare le verticali push-up.

tiro

Questo esercizio - uno dei pochi che viene utilizzato come una complicazione di tutto il peso del tuo corpo. Forse è per questo che le persone con eccesso di peso è dato molto difficile. Quale sarebbe un ulteriore incentivo a perdere peso!

angolo di mentire

L'esecuzione di questo esercizio si richiede il perfetto senso di equilibrio, perché il blocco in una posizione così scomoda, si scopre, non solo a tutti. Ma come risultato alla fine si otterrà un cubetti di tanto ambita sul suo ventre.

Il ponte su una gamba

Utilizzare questo movimento quando si è ossessionato dal dolore alla parte bassa della schiena. È notevole che rafforza i muscoli del corpo, e di conseguenza della colonna vertebrale ottiene il supporto più affidabile. Se si effettua un ponte su una gamba sola sarebbe troppo complicato, è possibile utilizzare sia all'inizio.