5 modi per mantenere il cervello giovane e sano

Il nostro cervello ha la capacità di cambiare nel corso del tempo, ma non credo che i più anziani si ottiene, più basso è la vostra attività mentale. studi condotti di recente hanno dimostrato che ci sono molti modi per mantenere la mente acuta per lungo tempo e sereno.

La demenza - una malattia associata con disturbi della memoria. sintomi caratteristici comprendono la riduzione mentale prontezza, la dimenticanza e la difficoltà ad acquisire nuove competenze.

Gli studi stanno trovando ulteriori prove che l'adesione a certi rituali può ridurre notevolmente il rischio di comparsa e lo sviluppo della malattia di Alzheimer o altre forme di demenza.

Prima che gli scienziati hanno trovato prove, le persone erano convinti che essi sono impotenti di fronte alla malattia, dice Maria Schulz, Direttore della Pubblica Istruzione Alzheimer Society of Canada.

Lei chiama i cinque modifiche che devono essere attuate nel solito modo di vivere, per migliorare la condizione del cervello e ridurre il rischio di malattia. Per molti aspetti che saranno utili per le persone che già soffrono di demenza, come aiutare a fermare la progressione della malattia. Qui di seguito diamo uno sguardo più da vicino a questi cinque misure preventive.

1. sfida te stesso

Imparare una nuova lingua, imparare finalmente scacchi o anche prendere un paio di lezioni di piano. Stimolare l'attività mentale rivitalizza e la funzione del cervello supporti.

Quando impariamo qualcosa di nuovo, è sempre una specie di shock per il nostro cervello. Si sveglia, attiva e di energia. Con l'acquisto di una nuova esperienza, si insegna il cervello di adattarsi al mutare delle circostanze, di essere flessibili, perché la domanda da lui ciò che non è stato utilizzato per affrontare.

Mary Schultz, direttore della società di Alzheimer della Pubblica Istruzione in Canada

Schultz non è l'unico che credono nella necessità di un nuovo hobby. Ad esempio, le lingue straniere - hobby molto utile. Si è scopertoChe la capacità di parlare due lingue ha contribuito a ritardare l'insorgenza di demenza ben tre tipi: vascolare, frontotemporale e misti. Inoltre, è noto che le persone hanno la demenza bilingue diagnosticati 4,5 anni più tardi rispetto a quelli che parlavano una sola lingua.

Quando si sfida te stesso, essere sicuri di fare in modo che si può far fronte con essa. Se odiate sudoku, quindi non prendere se stessi per risolvere 10 cruciverba quotidiano. Tutto è bene con moderazione, e alla scelta di hobby dovrebbe venire in mente.

2. Essere socialmente attiva

Lo stretto contatto con familiari, amici e colleghi - un buon modo per mantenere il cervello dall'invecchiamento precoce. Si può trascorrere più tempo con le loro famiglie, per unire i club di discussione o semplicemente regolarmente andare al cinema con gli amici.

E 'stato trovatoChe l'insieme ben coordinato fisico, mentale e sociale di esercizi ha aiutato un sacco di gente a smettere di demenza offensivo. Schultz crede che mentre uno stretto contatto con le altre persone neuroni nel cervello sono attivate e questo ha un effetto positivo sul suo lavoro.

Mantenere amicizie e relazioni familiari sono estremamente importanti per mantenere la vostra salute mentale. Secondo Schultz, anche se non dimostrato scientificamente, se la depressione, demenza, o al contrario provoca demenza inizia a svilupparsi a causa di troppo tempo in solitudine. In ogni caso, queste due malattie vanno di pari passo, lasciando spesso la sofferenza da sola con il suo problema. solitudine proprio come dannosa per il vecchio, così come cattive condizioni di salute fisica. Grazie a lui, il rischio di morte prematura può aumentare del 14%.

3. Mangiare una dieta sana

L'aderenza a una dieta equilibrata non solo aiutare a controllare il peso, ma sarà anche prevenire molte malattie di cuore. Oltre al cibo che si mangia, e alimenta il cervello.

Il cervello è responsabile di assicurare che il cuore e tutti gli altri organi fare il lavoro per cui sono destinati. È per questo che si dovrebbe cercare di mangiare alimenti che sono utili per mantenere l'attività cerebrale.

Qual è il bisogno di mangiare? Prestare attenzione ai prodotti "colorati". Essi contengono elevate quantità di antiossidanti, che sono responsabili per rallentare il processo di invecchiamento.

• Blu e viola frutta e verdura (ribes nero, mirtilli, melanzane, prugne, cavolo rosso) contengono le antocianine pigmento, a causa della quale diventa più facile per affrontare lo stress. Mangiare frutta e verdura di questi colori aiuta anche a migliorare la visione e rafforzare il sistema immunitario.
• verde frutta e verdura (broccoli, avocado, spinaci, pere, verdure a foglia verde, mele, kiwi) effetti benefici sulla attività del cervello, normalizzare il sistema nervoso e cardiovascolare.
• Vale la pena di prestare attenzione a rosso frutta e verdura (bietole, lamponi, peperoni, ravanelli, pomodori, melograno). Essi contribuiscono a rafforzare l'immunità, migliorare la digestione e aumentare la vitalità.

In aggiunta ai prodotti colorati, è necessario includere nella vostra dieta più pesce con elevato contenuto di omega-3 acidi grassi. La loro mancanza può portare a invecchiamento precoce del cervello e ridotta prontezza mentale. La maggior parte di omega-3 trovato nel tonno, salmone e aringhe.

4. Essere fisicamente attivi

Nessuno richiede che si maratone, ma almeno l'attività fisica minima solo necessaria. L'esercizio fisico regolare è importante per mantenere il cervello in buona forma.

La frequenza cardiaca durante gli aumenti di formazione, l'intensità delle aumenta il flusso sanguigno, il cervello è attivamente alimentata sostanze nutritive, le sue cellule sono arricchiti con l'ossigeno. Pertanto, il rischio di ictus è notevolmente ridotto.

Non hanno nemmeno bisogno di comprare un abbonamento a una palestra. Invece, è possibile utilizzare metodi alternativi di stimolare l'attività fisica: camminare alimentari camminare, non guidare una macchina, a salire le scale a casa, anziché l'ascensore, andare per due fermate fino alla desiderata te.

Il nostro cervello - è esattamente lo stesso muscolo, così come i nostri cuori, e entrambi hanno bisogno di esercizio fisico regolare per rimanere in buona forma.

5. Ridurre il livello di stress

C'è una spiegazione sul perché libri da colorare ed i puzzle così attratti da adulti. Sono eccellenti aiuto a ridurre lo stress, e gli studi hanno dimostrato che i corsi per adulti di questo tipo possono essere estremamente utile per rilassarsi e dare il vostro cervello una pausa.

Lo stress cronico influenza negativamente l'umore e il sonno, perché aumenta la pressione sanguigna e livelli di cortisolo. Questo esaurisce il corpo e può portare alla depressione.

costante stress può innescare uno squilibrio chimico, che è pericoloso per il cervello e le altre cellule del corpo. Uno dei modi più efficaci per prevenire lo stress è meditazione.

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Anche se sei giovane, pieno di energia e dei problemi di demenza non sono molto preoccupati, si consiglia di rispettare questi cinque semplici consigli. Ecco cosa avete bisogno per rimanere cervello sano: l'esercizio fisico, la comunicazione regolare, una dieta sana, meno stress e la presenza di un hobby utile.