9 modi semplici ed efficaci per alleviare lo stress
Salute / / December 19, 2019
1. respirare profondamente
Questo consiglio è semplice, in quanto tutti ingegnoso. respiri profondi - un modo rapido per ridurre lo stress. secondo la ricercaTecniche di rilassamento per la salute., Corretta respirazione normalizza la pressione sanguigna e rilassa il corpo. E 'importante pensare a temi astratti. Se rimanete fedeli alla mia testa per risolvere un compito stressante, questo metodo sarebbe inefficace.
2. ridere di più
Non rimproverarti per la visione di video divertenti su YouTube o la prossima serie sitcom. Non prokrastiniruete, e alle prese con la tensione mentale. Ridere abbassa i livelli di ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina.
Tuttavia, gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che si ha una premonizione di divertimentoAnticipando Una Risata riduce la nostra ormoni dello stress. Dà un effetto simile. Che è, per migliorare l'umore e rilassarsi abbastanza per conoscere il rilascio di una nuova serie di show preferito di fumetti durante la visione sarà consolidare il risultato.
3. Fare una lista e attraversare fuori di esso troppo
chiaro piano d'azione è di grado il problema sul urgente e non molto. Avere l'elenco dei casi, è più facile mettere a fuoco, sensibilmente valutare quanto tempo ci vuole le loro prestazioni, e relax.
Allo stesso tempo, in modo sicuro rimandare a domani quello che si può, ma non necessariamente a fare oggi. richieste eccessive su se stessa - una delle più comuniUn Globale Misura di stress percepito. cause di stress. Così giù perfezionismo, permettetevi di essere imperfetta e rilassato.
4. Rinunciare all'alcool
Una porzione di alcol, bevuto per rilassarsi, davvero ti mette in un circolo vizioso. secondo la ricercaAlcolismo: Clinical and Experimental Research., Acuta provoca sforzo maggiore consumo di alcol, e alcol, a sua volta, aumenta il livello di stress. Quindi un po 'di sobrietà, sulla strada per il relax non fa male.
5. Impegnarsi in attività fisica
Non necessariamente per preparare una maratona o sventolando pesi pood. Per combattere lo stress vestito qualsiasi piacevole per voi per l'attività fisica, tra cui regolari all'aperto a piedi. stimola l'attivitàcombustibili Esercizio buffer di stress del cervello. produzione di ormone della gioia - endorfine, di conseguenza, le difficoltà della vita migliore tollerato.
6. mangiare cioccolato
Gli scienziati hanno condotto un esperimentoEffetti di assunzione di cioccolato sul stress percepito.In cui gli studenti di medicina quotidiana mangiato 40 grammi di fondente o cioccolato al latte. Il gruppo di controllo ha fatto senza questa dolcezza. Dopo 14 giorni c'è stata una riduzione dei livelli di stress negli studenti che avevano mangiato il cioccolato. In questo caso, trattare impatto sulle donne in modo più efficace rispetto agli uomini.
7. Tenere il bilancio familiare
Secondo l'American Psychological Association, questioni finanziarie negativamentelo stress denaro pesa sulla salute degli americani. influenzare lo stress popolazione degli Stati Uniti. E 'ovvio che a causa del denaro lo stress non riguardano solo gli americani.
Per meno nervoso, mantenere una famiglia bilancioTenendo conto di tutte le spese e la pianificazione dei costi. In questo caso, non c'è bisogno di temere che l'finanza ha inasprito le canzoni, e lo stipendio non è presto.
8. libri letti
I ricercatori dell'Università del Sussex hanno dimostrato che anche i sei minuti di lettura abbastanzaLettura 'può aiutare a ridurre lo stress'. Per ridurre i livelli di stress del 68%. Secondo gli scienziati, la mente umana è focalizzata sui meandri del mondo letterario, riduce la tensione dei muscoli, compreso il cuore. Per ottenere il massimo effetto, è la lettura pena buona letteraturaInvece di chat room su Internet.
9. Ottenere abbastanza sonno
Consiglio di una serie di "più facile a dirsi che a farsi." Tuttavia, un sonno ristoratore - uno dei modi più efficaci per alleviare lo stress. Secondo la ricercaStress e sonno., Il livello di ansia è molto più bassa nelle persone che dormono una media di più di 8 ore al giorno. Coloro che non sono all'altezza degli standard a 7:00, lamentandosi di malessere, letargia e incapacità di concentrarsi.
Diurna il sonno con la notte piena diminuisce a sua voltaGiorno napping dopo una notte di perdita di sonno diminuisce sonnolenza, migliora le prestazioni, e provoca cambiamenti positivi in cortisolo e interleuchina-6 secrezione. i livelli di cortisolo.
E come si fa a combattere lo stress?
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