Come rilassarsi per 5 minuti: Una semplice tecnica di rilassamento

Ansia e stress abbiamo bisogno di proteggersi dal pericolo. Il cervello valuta la situazione ambientale. Se qualcosa minaccia la nostra sicurezza, si traduce corpo in modalità di battaglia per combattere e fuggire. Ma la maggior parte delle situazioni stressanti che ci troviamo di fronte ogni giorno, non uccidono noi. Forse noi giuriamo con i colleghi, preparare un esame o di andare al primo appuntamento. In tali condizioni, la reazione del corpo solo nel modo, si ottiene nervoso e non riesce a concentrarsi sul lavoro, ricordare le informazioni, o per essere creativi.

È necessario togliere l'alimentazione e rilassarsi. Ma come farlo, se siete preoccupati? Cervello perevozbuzhdon e di auto-convinzione che tutto sia in ordine e avete bisogno di tirare te insieme, non funziona.

Non confondere il relax e ricreazione. Nessuno impedisce sia sedersi e non fare nulla, ma la preoccupazione e preoccupazione. Quindi, solo una pausa dal lavoro contribuirà a rilassarsi e calmare il sistema nervoso.

L'opzione migliore - di agire sulla parte del corpo, che è per rilassare i muscoli e rimuovere gli effetti dello stress. Il cervello decide che ora il corpo in modo sicuro, non c'è pericolo, è possibile calmarsi.

Per fare questo, prova tecnica di rilassamento profondo che offre la carità Niente panicoAiuta le persone con disturbi d'ansia e di panico.

Inizia a rilassarvi

Per sentire l'effetto delle prime classi, trovare un luogo confortevole e tranquillo dove non sarete distratti almeno cinque minuti. E 'meglio lavorare fuori la tecnica a casa, in un abbigliamento comodo, poi ripeterlo in altri contesti.

Spegnere la musica, se possibile spegnere le luci e sedersi in una posizione comoda. Respirare liberamente, quando si eseguono gli esercizi, non trattenete il respiro e cercare di respirare profondamente. Pensate a ciò che è necessario per rilassarsi, niente di più.

Vedi la differenza tra tensione e rilassamento

Per rilassarsi, si sente la tensione. Inizia con le mani. Spremere i pugni così difficile come si può, e contare fino a 10. Dopo di che, rilassare i pugni alle dita liberi di porre sulle ginocchia o su qualsiasi altra superficie. Sentire in modo diverso muovere le mani quando sono teso e rilassato, ricordare un momento di relax e lasciare le mani a riposo.

Allora avete bisogno di fare i turni di tensione e rilassare i muscoli in tutto il corpo, nel seguente ordine:

• Avambraccio. Piegare i gomiti e cercare di spremere i pugni sulle spalle.
• Muscoli della superficie posteriore delle mani. Raddrizzare le braccia per quanto è possibile.
• Spalle. Alza le spalle alle vostre orecchie.
• Collo. Inclinare la parte posteriore della testa.
• Fronte. Alza le sopracciglia, come se fare una domanda.
• Mai. Fermamente zazhmurte.
• Jaw. denti Clench.
• Lingua e la gola. Premere lingua contro il palato.
• Labbra. Chiudete le labbra fermamente, come se vogliono mantenere qualcosa di piccolo.
• Chest. Fai un respiro profondo e trattenere il respiro.
• Stomaco. Stringere i muscoli addominali, come preparandosi a colpire.
• Fianchi e vita. Inarcare la schiena e spremere i glutei.
• Gambe. Raddrizzare le gambe e tirare il calzino.

Sforzare i muscoli al massimo per 10 secondi, e poi rilassarsi e ascoltare la differenza di sensazione.

Lasciare che il corpo si abitua al rilassamento

Sit in silenzio per rilassare i muscoli pochi minuti per ricordare come ci si sente al corpo a riposo.

Forse la prima volta non si rilassarsi completamente, ma se si pratica regolarmente e lotta ansia utilizzando questa tecnica, vi sentirete subito di avere abbastanza cinque minuti a calmarsi e controllare di nuovo le sue emozioni.

Più tardi si imparare a rilassarsi, anche in movimento, per esempio, rilassare le braccia e la schiena, quando si va al lavoro, e le gambe quando si è seduti davanti al computer.