Perché il grasso della pancia - una minaccia per la salute
Salute / / December 19, 2019
Qual è il grasso della pancia
Grasso trova intorno alla vita, addominale chiamato (dal latino. addome - «pancia").
Ci sono due tipi di grasso addominale:
- sottocutaneo - si trova di fronte dei muscoli stampa. Questa è la stessa piega di grasso che si può afferrare con le dita per mostrare ciò che si è di spessore.
- viscerale (Lat. visceri - «interno») - si trova dietro i muscoli addominali e circonda gli organi interni.
addominale sottocutaneo grasso non presenta alcun particolare rischio per la salute, se non che rovina la forma. Ma il grasso viscerale è davvero pericoloso e può portare a gravi malattie.
Perché il grasso viscerale è così pericoloso
Il grasso viscerale è attivamente rilascia ormoni e altre sostanze, aumentando il rischio di malattie gravi:
- La sindrome metabolica. Il grasso viscerale genera retinolo-binding protein 4 (RBP4), pericoloso per il metabolismo del glucosio. anche rilasci di grasso addominale sottocutaneoSiero retinolo-binding protein è più altamente espresso in viscerale che nel tessuto adiposo sottocutaneo ed è un indicatore della massa grasso intra-addominale. RBP4, ma in modo molto più piccole quantità. RBP4 diminuiscePlasma retinolo-binding protein 4 livelli (RBP4) e il rischio di malattia coronarica: un'analisi prospettica tra le donne del Nurses' Health Study sensibilità all'insulina, aumenta il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2.
- La malattia coronarica. aumenta la circonferenza vita di grandi dimensioniCoronarica incidenza della malattia nelle donne con la circonferenza della vita all'interno delle categorie di indice di massa corporea il rischio di malattia coronarica cuori indipendentemente indice di massa corporea.
- Cancro. stimola il grasso visceraleNuovi indizi su come il grasso della pancia in eccesso può aumentare il rischio di cancro fibroblasti fattore di crescita-2 (FGF2), per cui le cellule del corpo possono crescere e trasformarsi in un tumore. E 'dimostrato che il grasso viscerale aumenta il rischio di cancro al senoCentrale rischio obesità aumenta di cancro al seno, indipendentemente dallo stato dei recettori menopausa e ormonale nelle donne del sud Asiatico. a donne prima e dopo la menopausa.
- Asma. Tra le persone con obesità addominale, asma trovatoObesità, girovita e la prevalenza di asma corrente nella coorte della California Teachers Study. più probabile che le persone con una normale quantità di grasso nell'addome.
- La demenza. Le persone con un'alta percentuale di grasso viscerale nei pazienti anziani a maggior rischiol'obesità centrale e aumento del rischio di demenza più di tre decenni più tardi. malati con demenza - un declino persistente capacità cognitive. Inoltre, il rischio aumenta anche con normale indice di massa corporea.
Come determinare se si dispone di grasso viscerale
Indice di Massa Corporea (BMI) contribuiranno a determinare la quantità di grasso viscerale. A volte, una grande percentuale di grasso corporeo si verifica in persone con un BMI normale.
Ci sono tre modidiametro sagittale come marker di rischio coronarico identificare l'obesità addominale, prevedere la quantità di grasso viscerale:
- Misurare la circonferenza della vita. Prendere metro sartoriale misurare la vita nel luogo più sporgente. Nelle donne, la circonferenza della vita dovrebbeAddominali Linee guida di misura obesità per i diversi gruppi etnici essere non più di 80 centimetri, gli uomini - 94-95 cm.
- Misurare il rapporto tra la circonferenza vita e fianchi. Dividere la circonferenza vita di circonferenza fianchi. Per le donne, il valore normale - 0,8, per gli uomini - 0.95.
- Misurare il diametro sagittale. Prendere una lunga fila e qualche oggetto lungo tratto pianeggiante - rail o un libro. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Posizionare una linea verticale accanto al lato e mettere un libro o un binario parallelo al suolo sul punto dell'addome più esposta. Libro e righello devono essere in contatto ad angolo retto. L'obesità addominale è diagnosticata a tassi superiori ai 25 cm di entrambi i sessi.
Come sbarazzarsi di grasso viscerale
Ecco alcuni passi per ridurre il grasso viscerale:
- dieta a calorie Trim. studioEffetto di intensità di esercizio sulla perdita di grasso addominale durante la restrizione calorica in sovrappeso e obese in post-menopausa le donne: uno studio randomizzato e controllato. hanno dimostrato che cinque mesi di una dieta con una diminuzione caloria 400 kcal ridurre quantità di grasso viscerale del 25%.
- Disporre almeno tre allenamenti a settimana. Scegli esercizio aerobico: sono più efficaciUna revisione sistematica e una meta-analisi degli effetti della vs aerobico l'esercizio fisico di resistenza sul grasso viscerale., Una relazione dose-risposta tra esercizio aerobico e la riduzione del grasso viscerale: revisione sistematica di studi clinici., preferenziale perdita di grasso viscerale seguenti esercizio aerobico, misurata con la risonanza magnetica. per la perdita di grasso viscerale e del lavoro, anche senza dieta. Scegli camminare a ritmo sostenuto, jogging leggero, ciclismo, nuoto. Più intenso è il più a lungo si fa, più calorie si perde e perdere peso più velocemente.
- Eliminare gli alimenti ricchi di carboidrati trasformati. Questo pane bianco, dolci, dolci. Tali alimenti causano l'accumuloUna dieta ricca di carboidrati raffinati è associata a cambiamenti nella via della serotonina e l'obesità viscerale. grasso viscerale aumenta il livello di trigliceridi nel sangue, e anche aumenta la produzione di serotonina. Gli scienziati ritengono che potrebbe cambiare i segnali del cervello di fame e sazietà e ti fanno mangiare di più. dieta povera di carboidrati aiutaeffetto benefico di basso contenuto di carboidrati a diete ipocaloriche per la riduzione del grasso viscerale nel tipo 2 pazienti diabetici con obesità. ridurre la quantità di grasso viscerale, la sensibilità all'insulina aumento e abbassare il colesterolo.
- Mangiare più fibra. cellulosaLo stile di vita e di 5 anni addominale l'accumulo di grasso in una minoranza coorte: L'IRAS Family Study di cereali, frutta e verdura fornisceIl ruolo di corta catena acidi grassi nella regolazione dell'appetito e dell'omeostasi energetica una sensazione di pienezza e aiuta a ridurrerelazione inversa tra assunzione di fibre alimentari e l'adiposità viscerale in sovrappeso giovani Latino., Lo stile di vita e l'accumulo di grasso addominale di 5 anni in una coorte di minoranza: l'IRAS Family Study. grasso viscerale.
- Consumare più proteine. Le persone che consumano grandi proteinaHanno menol'assunzione di proteine di qualità è inversamente correlata con il grasso addominale la percentuale di grasso nell'addome. Così come fibre, proteine aiuta a prolungareUna dieta ricca di proteine per ridurre il grasso corporeo: i meccanismi e le possibili avvertimenti, Grelina e glucagone-like peptide 1 concentrazioni, 24 h sazietà e l'energia e il metabolismo del substrato durante una dieta ricca di proteine e misurati in una camera di respirazione. sensazione di pienezza, in modo da mangiare di meno, anche se non si contano le calorie. Inoltre, aumentacambiamenti indotta da proteine in spesa energetica negli individui giovani e meno giovani., Effetto di energia e di assunzione di proteine e l'intensità dell'esercizio sull'effetto termico del cibo. il consumo di energia a causa di alto thermoeffect - energia che è necessaria per digerire. Consumare almeno 1,6 g di proteine per 1 kg di peso corporeo.
- Ottenere abbastanza sonno. numero sonno direttamente connesseLe associazioni tra la durata del sonno breve e obesità centrale nelle donne. con la circonferenza della vita: meno si dorme, il rischio più per guadagnare l'obesità addominale. La mancanza di sonno abbassaSonno e obesità, Associazione tra il sonno ridotta e l'aumento di peso nelle donne., Il sonno Durata e quinquennale addominale l'accumulo di grasso in una minoranza coorte: L'IRAS Family Study la sensibilità all'insulina, aumenta il livello di ormone della fame grelina e l'ormone dello stress cortisolo. Per evitare l'obesità addominale, non meno sonnoCambiamento di durata del sonno e l'accumulo di grasso viscerale in 6 anni negli adulti. 7-8 ore al giorno.
- alcool Evitare. Calorie da etanolo non è rinviata di grassi, ma fintanto che vengono elaborati, e il resto delle calorie alcolizzato bevande e snack non saranno bruciate, e riempire le vostre riserve di grasso. Inoltre, le donne hanno moderato consumo di alcol causeil consumo di alcol moderato e il suo rapporto con viscerali androgeni grassi e plasma in donne sane. testosterone e aumentare la deposizione di grasso nella zona di vita.
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Ricorda: per il grasso viscerale perdita di peso va più velocerapporto vita-fianchi è un povero predittore di cambiamenti nel grasso viscerale.sottocutaneo, in modo da ridurre il rischi per la salute, anche prima della comparsa perfetta.
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