Massaggio ai piedi, che la tensione alleviare e migliorare il vostro umore
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Perché massaggio ai piedi
- rilievi massaggio antistress, riducendoMassaggio per promuovere la salute mentale e fisica nei bambini con sviluppo tipico di età inferiore ai sei mesi. il livello di adrenalina, noradrenalina e cortisolo.
- Essa aiuta a combattere il dolore, riducendoSindrome del dolore miofasciale: A Review Trattamento attivazione di recettori del dolore nei muscoli.
- aiutaLa terapia di massaggio attenua segnalazione infiammatorio dopo danno muscolare indotto da esercizio fisico. combattere l'infiammazione, riducendo la quantità di citochine.
- costiGli effetti benefici della terapia di massaggio per l'insonnia nelle donne in postmenopausa ☆ il flusso di sangue nei muscoli e dei tessuti, migliora il drenaggio linfatico.
Quando non è possibile fare massaggio ai piedi
Eliminare il massaggio, se si dispone di:
- malattie della pelle.
- Le lesioni cutanee: ferite, ustioni, congelamento.
- Acuto processo infiammatorio.
- Trombosi.
- Vene varicose.
- Tendenza al sanguinamento.
Come scegliere un olio crema o massaggio
Ci sono alcune opzioni classiche: creme "Alice", "Bliss", "balletto". Essi sono utilizzati per un lungo periodo di tempo, sono a buon mercato, non causano allergie anche nei bambini e di fornire un buon mani scivolano sulla pelle. Adatto anche olio incolore bambino di Johnson. Viene utilizzato anche per neonati, e quindi non causa allergie o irritazioni.
Se preferite gli oli naturali, scegliere quelli che non lo sono i pori pesantemente intasamento:
- Shea;
- canapa;
- Argan;
- di mandorle;
- avocado;
- olio di jojoba;
- Vinaccioli.
È inoltre possibile aggiungere al loro fragrante oli essenziali: 10 grammi di olio di base 4 gocce di essenziale.
Come fare massaggio ai piedi se stessi o un'altra persona
Layfhaker raccolte tecniche di massaggi classici: è ben rilassa i muscoli e migliora la circolazione.
Alcuni movimenti saranno difficili da usare per auto-massaggio - appena li ignorano e realizzare ciò che può essere fatto facilmente.
In genere, massaggiatori spendono su ogni movimento per 30-60 secondi. Ma è possibile regolare il tempo, concentrandosi sulla sensazione.
riscaldamento
Circa un minuto accarezzandosi la gamba dal polpaccio alla coscia, afferrando i muscoli dei glutei e schiena.
massaggio ai piedi
Macinare insteps pollice dalla punta alla coda.
poltiglia risma dita, dopo aver riposato le mani nella parte posteriore. E 'conveniente per rendere l'altra persona e da soli.
strofinare delicatamente ogni dito.
Massaggi muscoli del polpaccio
Strofinare il palmo della parte inferiore della gamba.
pollice scivolo e di palma in linea retta dalla caviglie ginocchio.
Fare un movimento circolare con due mani.
Massaggiare le cosce e glutei
Strofinare la coscia con la mano in un movimento circolare dal ginocchio ai glutei.
poltiglia coscia due mani. Immaginate se impastare la pasta.
Strofinare la coscia con le nocche. Non premere con forza sulla parte interna delle cosce.
anca Mash doppia rotonda.
Afferrare il piede con entrambe le mani e farlo scorrere dal ginocchio alla natica.
Make "Krapivko": far scorrere le mani alternativamente su e giù.
Quando il piede si riscalda, provare a bussare alla sua parte della sua mano o il palmo raccolti in barca.
Termina il massaggio da accarezzare, con cui si è partiti.
In questa collezione - video da cui il movimento prese. Si può semplicemente copiare l'intera opera di massaggiatori.
Come auto-massaggio dei piedi con l'aiuto di sfere e rulli
Massaggio con palline da tennis o rulli di massaggio speciali e sfere fornisce un profondo effetto sui muscoli e del tessuto connettivo, riscalda e rilassa i muscoli sono intasati.
Rulli per il massaggio possono essere acquistati presso negozio di articoli sportivi o su AliExpress. Vi si possono trovare sfere di massaggio, singole o doppie, o semplicemente acquistare le palle per una partita di tennis.
Ricorda alcune delle regole di auto-massaggio con rulli di massaggio e sfere:
- Stendete il corpo lentamente.
- Non srotolare le articolazioni.
- Spendere per ogni gruppo muscolare almeno due minuti.
- Se si sente dolore o disagio, ridurre la pressione. Inoltre, se il dolore si fa sentire in un punto particolare, non si può lavorare su di essa direttamente, e stendere la zona circostante.
Massaggio fronte della coscia (quadricipite)
Mettete le mani sugli avambracci, posizionare una clip sotto la parte anteriore della gamba e cadde su tutto il suo corpo. Stendete la parte anteriore della gamba dal ginocchio al fianco.
lato posteriore della coscia massaggio
Stendete la parte posteriore della gamba dal ginocchio al fianco. Per aumentare l'effetto, mettere una gamba sopra l'altra.
Massaggio interno coscia
Piegare la gamba e metterlo rullo sotto la coscia.
Massaggiare i muscoli dei glutei
Sedersi sul clip, mettere le mani sul pavimento. Mettere lo stinco della gamba sinistra sul ginocchio destro e laminati muscolo del gluteo destro. Poi le gambe cambiamento e rotolo di sinistra.
vitelli di massaggio
Sedersi sul pavimento, posizionare una clip sotto i polpacci, che sorge sulle mani e muscoli laminati. Per aumentare l'effetto, mettere una gamba sopra l'altra - che farà aumentare la pressione sul rullo.
massaggio ai piedi
Toglietevi le scarpe e calpestare il massaggiatore. Rotola sotto i piedi, premendo il peso del corpo. È possibile utilizzare lo stesso massaggiatore o comprare un modello specifico per i piedi.
vedi anche
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Ed essere sicuri di guardare il video Layfhakera su auto-massaggio di tutto il corpo.