Come mantenere la salute della schiena per 20 minuti al giorno

Quando ci si siede nella parte posteriore del carico è aumentato del 40% o anche di più, se allo stesso tempo si slouch sopra il tavolo o alla schiena magra.

D'altra parte, stare in piedi per lungo in un posto non è troppo utile. Questo distribuisce uniformemente il carico e sovraccarico di faccette articolari intervertebrali. E se si indossano scarpe con tacchi alti, Grazie al quale tutto il supporto cade sulla pianta del piede, aumentando la deflessione sul retro, che crea sul carico parto lombare della colonna vertebrale.

Posizione orizzontale - la migliore opzione per il resto della colonna vertebrale e scarico, ma basta sdraiarsi sul divano non è sufficiente. Al fine di rimuovere efficacemente lo stress accumulato durante la giornata, è necessario prendere una determinata posizione.

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e posizionare la parte inferiore della gamba sulla piattaforma. Hai bisogno di trovare una sedia, armadietto, un divano o altri mobili altezza adeguata. Quando lo metti in piedi, l'angolo tra l'anca e la coscia dovrebbe raggiungere 90 gradi.

Orizzontale contribuiranno posizione ad alleviare il carico sui dischi intervertebrali, fornendo una tregua dal gravità inesorabile. Allo stesso tempo, la posizione dei piedi contribuirà ad eliminare l'influenza dei muscoli posteriori della coscia duri.

Quando ci si siede per un lungo periodo di tempo, muscoli posteriori della coscia - il muscolo bicipite sulla parte posteriore della coscia - diventano rigidi e accorciati. Tirano per un'intera linea di fondo, il bacino avanza, creando una schiena piatta.

Mettere i piedi sulla piattaforma, non allungare i muscoli posteriori della coscia dura, ma temporaneamente escluderli dalla catena, in modo che non tirerà il bacino in avanti e consentire la spina dorsale di prendere una posizione naturale e riposare.

Mantenere questa posizione per 20 minuti, e vi sentirete la tensione lasciando i muscoli e la fatica. Se non è possibile accettare questa posizione sul posto di lavoro, ottenere l'abitudine di trascorrere qualche tempo in questa posizione a casa.