11 miti circa le diete, nel senso che è il momento di smettere di credere

1. Ci sono prodotti speciali su cui perdere peso o grasso

Sul peso modifica interessaInformazioni su Bilancio energetico. la differenza tra calorie assunte e bruciato. Non è così importante, da quello che prodotti si ottiene energia. È possibile recuperare su una rigorosa dieta di petto di pollo e riso integrale, se si mangia un sacco di loro fanno, e perdere peso negli hamburger.

pillola magica e non produrrà il cosiddetto negativo contenuto calorico. Questi sono di solito correlate a cetrioli, cavoli, sedano. Apparentemente il corpo spende la sua trasformazione più energia di quanta ne riceve. La teoria di calorie negative non viene confermata dalla scienza. Quanto poco le calorie o contenuta nel prodotto, il corpo spende per la sua digestione 3-30%Il cibo può avere calorie negative? del suo valore energetico.

2. Per perdere peso, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati

Se non sei un bodybuilder professionista che faticosamente cercando di ridurre la percentuale di grasso 8-5% prima della gara, i carboidrati riabilitare nel loro menu. Si perde peso e guadagnare un deficit calorico nel loro eccesso, e carboidrati nella dieta influisce un po 'di questo processo.

D'altra parte, questo mito è infondata: i carboidrati nel corpo trattenere l'acqua, e limitando fortemente il loro uso davvero portare alla perdita di peso - dovuta al fluido. Lei tornerà non appena si inizia di nuovo mangiare carboidrati. E per farli tornare nel menù avrà, perché il glucosio dà l'energia del cervello ed è coinvolto nel meccanismo della produzione di ormone della gioia - di serotonina. Non a caso le persone che osservano una lunga dieta povera di carboidrati, nota che sono meno esperti e più opaco. Questo effetto è confermato da studiBasso contenuto di carboidrati diete dimagranti. Effetti sulla cognizione e umore. .

3. Una corretta alimentazione - la chiave per peso ottimale e la buona salute

Lo scopo principale di cibo - per fornire al corpo energia, necessaria per il funzionamento di proteine, grassi, carboidrati, elementi in fibra, traccia del corpo. E non è così importante, da quello che prodotti per il corpo forniti da loro. In questo caso, se Manic rispettare i principi una corretta alimentazioneÈ possibile ammalarsi nervosa ortoressiaOrtoressia nervosa: uno studio preliminare con una proposta per la diagnosi e il tentativo di misurare la dimensione del fenomeno. - un disturbo mentale in cui una persona sperimenta ansia e senso di colpa per i cibi "sbagliati" sul menu.

4. Dobbiamo evitare il glutine

Il glutine - è una proteina complessa che si trova in molti cereali e prodotti di loro. Egli è accreditato con un effetto distruttivo sul intestino, che porta alla atrofia della mucosa del colon, malassorbimento dei grassi, vitamine, effetti negativi sul metabolismo. Tutto questo è vero per i pazienti con malattia celiaca - intolleranza al glutine. Ma soffre di solo 1%Antiendomisio contro anticorpi antigliadina nello screening della popolazione generale per la celiachia. della popolazione mondiale.

Inoltre, per le persone sane rifiuto di glutine Non solo non ha senso, ma può anche essere pericoloso. egli conduceEffetti di una dieta priva di glutine sulla flora intestinale e la funzione immunitaria negli esseri umani adulti sani. ad una riduzione dell'immunità e ridurre il numero di batteri benefici nell'intestino con un contemporaneo aumento del numero di dannoso.

5. Periodicamente tutto disintossicazione necessità

Questo mito è un insieme di lavori del settore. Offriamo una "clean up" il corpo dalle tossine da una frullati miracolo, infusioni di cetriolo, menta e additivi segrete e così via. Gli scienziati dicono che la disintossicazione esiste solo nel suo aspetto medico, quando i medici salvano vittima avvelenamento.

Per quanto riguarda gli altri casi, si tratta di uno stratagemma di marketing. Si disintossica il corpo da soloE 'un mito. Quindi, come si fa a ottenere in buona salute? attraverso il fegato, reni, e la pelle. Se egli non può far fronte, hai bisogno di aiuto medico, non un frullato.

6. Fermare la dieta, sei sicuro sarà digitare nuovamente il peso

In effetti, gli scienziati hanno notato il cosiddetto effetto yo-yoEffetti di diete e il loro ruolo nel controllo del peso. : Le persone che seguono molto rigorosa dieta, spesso ritornano al loro peso originale.

Ma la chiave di questo problema non è il fatto di restrizioni alimentari. Solo un uomo ricomincia a consumare più calorie di quanto spende, e il peso ritorna. Gli scienziati dicono che i motivi psicologici impostati chilogrammi dopo la dieta è più importante di biologico.

7. due litri di acqua pura si dovrebbe bere al giorno

Infatti, l'acqua è essenziale per l'organismo. L'indicatore principale è la sua mancanza di seteFact or Fiction:? È necessario bere 8 bicchieri di acqua al giorno. . Pertanto, se non si vuole bere, non c'è bisogno di sforzarsi.

Inoltre, non necessariamente concentrarsi su acqua pulita. La "Scala" deriva dal cibo liquido e tutte le bevande, compresi quelli contenenti caffeina. In precedenza si pensava che l'acqua derivano quest'ultimo dal corpo, ma la ricercaL'effetto di caffeina, bevande non caffeina, calorico e non calorici sull'idratazione. 2000 completamente esonerata loro.

8. Esso non mangia carboidrati e grassi, allo stesso tempo, se si vuole perdere peso

Si ritiene che tali risultati miscela A in un trasporto di grasso momentanea in azioni sullo sfondo di crescenti livelli di insulina a causa di consumo di carboidrati. Infatti, le proteine ​​possono anche causare una spruzzataAcilazione proteina stimolante stimola la secrezione di insulina. i livelli di insulina. Pertanto, se non siete preparati per limitare il suo ricevimento di cibo grasso, pieno di olio, mescolare in modo sicuro a proprio agio qualunque.

Inoltre, i risultati di studi in cui un gruppo di soggetti separati grassi e carboidrati, e l'altra è stata alimentata una ottenuta, insiemela perdita di peso simile con cibo a basso consumo energetico, che conciliano o bilanciati diete. Che i pazienti a perdere peso allo stesso modo - solo riducendo calorico giornaliero.

9. Noi non mangiare di notte

Gli adepti di questo mito dice che l'intestino magicamente smette di funzionare dopo il tramonto, in modo Il cibo o convertito in grasso, o marcisce all'interno del tratto digerente, organismo avvelenamento tossine.

La verità in questo mito è. Durante il sonno, diminuzioneAspetti di effetti del sonno sul tratto digestivo. salivazione, la pressione dello sfintere esofageo superiore. In questo caso, si osserva l'attività del piccolo intestino notte sopra la massima secrezione del succo gastrico tra 22 e 2 ore. Un svuotamento gastrico maggiore influenzaRitmo circadiano del sonno e le influenze sulla fisiologia dell'apparato digerente e disturbi. su misura ritmi circadianiChe ora del giorno.

Così facile spuntino per la notte perfettamente digerito. Ma l'eccesso di cibo non è raccomandato in qualsiasi momento della giornata.

10. dieta magica là, è solo bisogno di trovarlo

Credo che le recensioni che "questa dieta funziona sicuramente," dovrebbe essere con cautela. La base di diete assolutamente tutto hyped per la perdita di peso - la riduzione delle calorie giornaliere. In alcuni casi, come carboidrati restrizione in peso, come detto, può essere ridotta a causa di perdita di fluido, ma questo effetto è di breve durata.

11. Ci sono prodotti che il metabolismo dispersi

I prodotti con caffeina o alcune spezie possono notevolmente accelerare il metabolismo nel breve termine. Tuttavia, questo effetto è così insignificanteInformazioni su Bilancio energetico. Che è meglio non prendere in considerazione nella strategia di perdita di peso.