Come smettere di fumare 11 modi migliori, secondo gli scienziati
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Come assicurare i ricercatori, chi decide di smettere di fumare, portare a 30 tentativiLa stima del numero di tentativi di smettere che serve per smettere di fumare con successo in una coorte longitudinale fumatori Prima di riuscire. Ciò è dovuto alle difficoltà di dare cattive abitudini in generale, così come le caratteristiche individuali dell'organismo.
Un metodo che ha lavorato in cinque dei vostri amici, è possibile cilecca. Al contrario: si può trovare con il loro modo di entrare in contatto con il fumo di sigaretta, che categoricamente non si adatta ai tuoi amici, ma sarebbe incredibilmente efficace nel vostro caso specifico.
Questi 11 modi per smettere di fumare hanno dimostrato efficacia e un aumento statisticamente e scientificamente. Prova a trovare loro tra il proprio.
1. Fissare una data, al fine di preparare
Da questo, gli esperti raccomandano10 Consigli utili per aiutarti a smettere fumare per iniziare una lotta personale con il fumo. E per una buona ragione.
La maggior parte dei fumatori, almeno una volta nella vita: "Tutto, domani - qualsiasi inasprimento" Certo, hanno tenuto indietro una parola. Fino a quando la prima volta la scossa nervosa o torpore. "Oh, io ho una sigaretta, non so nemmeno come sia successo ..."
Il problema è che il fumo non solo fisiologici, ma anche psicologico dipendenza. Forse non vi rendete conto, ma la sigaretta è strettamente legato al significative, cose di vitale importanza. Per esempio, la capacità di respirare nel bel mezzo di una giornata di lavoro nervoso. Discutere nella sala fumatori che non può essere discusso in ufficio. Parlare al telefono con qualcuno che ami. Una tazza di caffè, non pensare a niente - solo "attaccare" nel paesaggio intorno.
Se a smettere di fumare lo stesso giorno, al posto dei piaceri significativi formata buco. Sembra che tutto è OK, una tazza di caffè in mano, ma mancava qualcosa. E questa carenza rovina tutto il divertimento.
O un po 'diverso: in passato è stata la possibilità di un fumo rispetto ad legalmente fare una pausa, ma ora non si fuma, e di conseguenza, la base per una tale pausa non avrebbe fatto. E così si continua a lavorare senza interruzione, esaurire il sistema nervoso e costringendosi in uno stato di permanente fatica. Non è sorprendente che il vostro subconscio cercherà di tornare a salvare una sigaretta, che è associato con il relax e piacere. E tornerà, mi creda.
Pertanto, mi arrendo domani fumare - una scelta controversa. E 'meglio per assegnare una data precisa.
Non troppo vicino, per avere il tempo di prepararsi, e non troppo lontano, in modo da non cambiare idea.
Preparato è la seguente. Hai bisogno di fumare unlink dal rilassamento di tutti i giorni e piacere. Se siete abituati a coniugare una tazza di caffè con una sigaretta - bevanda, ma senza una sigaretta. Promettimi te stesso: "Io bevo il caffè e fumo pausa dopo 15 minuti" - e mantengo la promessa. Se avete bisogno di una chiacchierata informale con i colleghi, andare esso senza una sigaretta, ancora una volta, promettendo lo stesso un fumo dopo un po '.
![Fissare una data, al fine di preparare Come smettere di fumare: Fissare una data in modo da avere il tempo di prepararsi](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Quando alla fine il giorno X, il vostro break-up associata con il rifiuto di sigarette non sarà così forte, perché almeno psicologicamente pronto per questo.
2. Tenere un registro di trigger e di escluderli dalla vita
Questa raccomandazione è in parte legato con quanto sopra. Il punto è che spesso non siamo riusciti a fumare. Ma ci sono situazioni che sono decisamente ci fanno raggiungere per il pacchetto. Questo cosiddetto triggerConoscere i trigger fumatori.
Calcola loro: un paio di giorni descrive meticolosamente tutte le volte in cui si fuma. "Bere il caffè del mattino." "Accese a parlare con la ragazza." "È andato con i colleghi nel cortile, io fumo per l'azienda." Quindi tentare di modificare, almeno alla situazione che si ripete giorno dopo giorno.
Per esempio, se siete abituati a fumare una sigaretta per il caffè del mattino, iniziare a bere il tè. O anche andare a sana colazione: E 'improbabile che si vuole fumare sotto la farina d'avena.
Cercare di sviluppare una strategia di sostituzione per ciascuna delle trigger identificati. Non si ottiene liberarsi della dipendenza da subito, ma sarà in grado di ridurre in modo significativo la quantità di nicotina. E questo è un grave passo sulla strada per il successo.
3. Prioritario rispetto alle altre piaceri del fumo o di occupazione
momento idealeCome frenare lo stress, mentre a smettere di fumarePer smettere di fumare - vacanza. Sottolinea che provocano portata di mano per una sigaretta, no. Pieno di attività interessanti.
Non abbastanza per prendere una sigaretta in un rafting sul fiume turbolento montagna o fare un tour in autobus d'Europa, dove nessuno rallenta o ventilare il Louvre per darvi la possibilità di fumare - e si sono sorpresi di scoprire che facile da fare, senza un fumo per diversi saturo e giorni interessanti.
La cosa principale - imparare da questa esperienza consapevolezza: "Io non fumo perché vogliono, ma perché ero solo annoiato e niente altro da fare."
Suona così così, giusto? Cercare di sbarazzarsi di noia. Se vuoi per le attività che sarebbero in grado di sostituire le sigarette. E si smette di fumare.
4. elaborare
Se parliamo di terapia sostitutiva, l'esercizio - una delle maggior parte delle opzioni salutari. Gli studi dimostranoCome esercizio può aiutare a smettere di fumare, Sport distratti dal pensare sigarette, rallegrare e dare un senso di autocontrollo.
Dopo aver lavorato con un bilanciere o nuotare un chilometro o due, si comincia a sentire forte, uomo volitivo che abbastanza duro non sacrificare i principi per il bene di un qualche tipo di serraggio.
5. Pensate a come superare la corsa
Desiderio spesso si verificano spontaneamente. In primo luogo abbiamo sull'emozione afferra una sigaretta, dipendenza, e solo allora cervello urla: "Che cosa stai facendo, ci viene promesso!" Un ritardo.
E 'quindi essenziale per sostenere una piccola pausa tra "Oh, come Ho voglia di fumare" e fare clic su accendini. Questa pausa è davvero piccolo.
esperti sostengono8 suggerimenti per smettere di fumare per sempre nel 2017Questo ardente desiderio di afferrare una sigaretta non più di 3-5 minuti dura.
Pensate, che cosa può riempire quel tempo - e cercare di proporre il presente ricorso al livello automatico.
Ad esempio, il desiderio di nicotina - Strizzare un paio di volte. O in piedi in un minuto assicella. O zhuom mela azienda. Gryzom o uno stuzzicadenti. O semplicemente aprire la finestra e fare un paio di respiri profondi.
È possibile utilizzare qualsiasi opzione, solo per mettere in pausa di riempimento era stabile a portata di mano al momento giusto.
6. collegare le reti sociali
Suoni divertenti, ma quei fumatori che ci raccontano il progresso della loro lotta con una cattiva abitudine nelle reti sociali, avere successoUsando Facebook, Twitter per smettere di fumare: come Social Media ti aiuta a superare la dipendenza erano significativamente più probabilità di quelli che cercano di combattere il desiderio di sigarette è in linea.
Grazie al Facebook o Twitter si pensa che si sono supportati da altre persone. Inoltre, i social network sono pieni di storie motivazionali di coloro che hanno già legato con fumare. E più impariamo circa i casi di successo di altre persone, tanto più noi crediamo nella sua vittoria.
7. Aumentare il contenuto di frutta e verdura nella loro dieta
Uno studio condotto da scienziati dell'Università di Buffalo (USA), si è dimostratoCercando di smettere di fumare? Provate a mangiare più frutta e verdura: La frutta di più e verdure per il consumo umano, più facile porta non fumare.
Sale che il desiderio di tabacco, il nostro cervello spesso confondono con una spinta al tessuto.
Sono stati trattati per un insalata di cavolo o di mela croccante, inganniamo il corpo: si comincia a sembrare come se egli ha già ricevuto il desiderato e perché sorta di sigarette di irrilevante.
8. bere latte
I ricercatori della Duke University (USA) hanno trovato che spoglie del latteQuit Smoking-Dieta: Veggies, Latte il gusto delle sigarette.
Lo stesso studio, allo stesso tempo stabilito e i prodotti che, al contrario, migliorano soggettivamente il sapore di fumo. Pertanto, se si sta davvero intenzione di lanciare, cercare di indulgere meno carne, caffè e bevande alcoliche.
9. Siate pronti a terapia sostitutiva della nicotina (NRT)
![Siate pronti a terapia sostitutiva della nicotina (NRT) Come smettere di fumare: Siate pronti a terapia sostitutiva della nicotina (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Questo è uno dei più popolari metodi per smettere di fumare. Specialmente tra coloro che hanno già tentato senza successo di risolvere il problema in un colpo solo.
Cerotti alla nicotina, speciale gomma da masticare, spray, losanghe davvero aiutare a far fronte con il desiderio acuto per il tabacco, è quasi inevitabile nella prima fase di smettere.
La terapia sostitutiva è solo una misura temporanea. Il suo compito principale - per facilitare il processo di ritiro dalle sigarette.
Ma, come le sigarette elettroniche comuni, i medici sono in un certo disordine. Così, Glenn Morgan (Glen Morgan) dal National Cancer Institute (USA) assicuraKick the Habit: 10 Scientific Quit Smoking-TipsChe non ci sono studi clinici che hanno dimostrato l'efficacia delle sigarette elettroniche nella lotta contro il fumo.
Inoltre, tali dispositivi possono anche essere dannoso, perché i contenuti della cartuccia non è regolamentata, ma perché la gente semplicemente non sanno che le tossine entrare nella loro organismo ogni serraggio "sicura".
10. Contattare qualcuno per chiedere aiuto
Per cominciare - al terapeuta. Ci sono farmaci che bloccano i recettori associati con dipendenza nicotina nel cervello. Come risultato, la gente è gradualmente e delicatamente sigarette svezzare. Ma il trattamento ha un certo numero di farmaci pobochek, quindi, nominare e tenerlo può solo qualificato medico.
Opzione - pass la terapia comportamentale con l'aiuto di un terapeuta. Questo specialista analizzerà il vostro profilo psicologico, aiuto per trovare le ragioni che rendono Si raggiunge per le sigarette, e ti dirà come regolare stile di vita per desiderio di nicotina diminuito. Nel caso ideale - a zero.
11. Utilizzare l'approccio combinato
Non ottenere appeso su qualsiasi metodo. Prova a mescolare diversi metodi, scegliendo quelle che sembrano le più ragionevole e confortevole. Questo aumenterà notevolmente le possibilità di successo.
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